10 Beste und schlechteste Cardio-Geräte

Cassie Smith und Krissy Kendall, PhD 19. Juli 2016

Echter Vortrag: Cardio macht keinen Spaß. Es sei denn, Sie sind einer dieser verrückten Läufer, die meisten von uns kämpfen um die 30 Minuten, die wir wissen, dass wir tun sollen.

Die Realität ist, dass Sie viel weniger Zeit verbringen und viel mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie klug sind, welches Gerät Sie für Ihr Cardiotraining einsetzen. Anstatt auf Ihre übliche elliptische Maschine zu springen, haben wir Ihnen einige bessere Optionen zusammengestellt.

Dies sind unsere Tipps, um die besten bis schlechtesten Cardio-Geräte auf Basis der Effektivität (die meisten verbrannten Kalorien in der kürzesten Zeit, die verbesserte aerobe Fitness) zu sortieren; Funktionalität (wie gut es zu täglichen Aktivitäten übergeht) und Verfügbarkeit (Wahrscheinlichkeit, dass es in Ihrem lokalen Fitnessstudio ist).

1. Laufband

  • Effektivität: A
  • Funktionalität: A +
  • Verfügbarkeit: A +

Laufband

Die OG ist immer die beste Wette. Im Gegensatz zu anderen Cardio-Geräten ermöglicht Ihnen das Laufband die Bewegung Ihres Körpers. Und es ist super einfach zu bedienen - drücken Sie einfach auf Start und drücken Sie die Pfeile, um die Geschwindigkeit oder Note einzustellen! Selbst auf einer Steigung zu laufen kann eine Hündin sein.

Um das Maximum aus Ihrer Zeit herauszuholen, ziehen Sie den Kopfhörer aus dem Fernseher, lassen Sie die Griffe los und machen Sie echte Arbeit!

2. Treppenmühle

  • Effektivität: A
  • Funktionalität: A-
  • Verfügbarkeit: A-

Treppenmühle

Jede Beute liebt die Treppenmühle. Was könnte funktionaler sein, als eine unendliche Treppe hinaufzugehen? Wir schlagen Intervalle für das beste Training vor. Versuchen Sie nicht, zu viel von Ihrem Oberkörper an den Griffen zu stützen; Sie fühlen sich vielleicht, als würden Sie noch arbeiten, aber Ihr Training wird viel weniger intensiv sein und Sie werden weniger Kalorien verbrennen.

3. Rudergerät

  • Effektivität: A +
  • Funktionalität: B +
  • Verfügbarkeit: B

Rudergerät

Nicht jede Sporthalle hat ein Rudergerät, eine der effektivsten Möglichkeiten, Cardio zu tun. Es ist eine Ganzkörper-Bewegung mit großer Bewegungsreichweite, die hart wie die Hölle sein kann. Nur 10 Minuten Intervalle auf diesem bösen Jungen werden einige wichtige Kalorien fackeln. Aber es sei denn, Sie sind ein ernster Ruderer, es ist nicht notwendigerweise eine Bewegung, die Ihr Körper gut sein muss.

Der größte Nachteil dieser Maschine ist, dass schlechte Technik ihre Effektivität einschränken kann. Den Griff oberhalb des Kopfes zu ziehen, dient keinem anderen Zweck als amüsante Zuschauer.

4. Airdyne

  • Effektivität: A +
  • Funktionalität: B
  • Verfügbarkeit: B Wenn Sie auf einem Airdyne- . Während dieses Motorrad so aussieht, als ob es direkt aus den 80ern stammt und ein F für den Auftritt bekommt, geben wir ihm ein A + für den Arsch-Kick.Je härter Ihr Pedal ist, desto höher wird der Windwiderstand.

Wir wagen es, Intervalle auszuprobieren, die 30 Sekunden lang so stark wie möglich sind und eine Minute ruhen. Bonuspunkte, wenn Sie Ihr Mittagessen vor einem zweiten Auftritt halten können.

5. Spin Bike

Effektivität:

  • A Funktionalität:
  • B Verfügbarkeit:
  • A Spin Bike

Das Spinbike hat etwas weniger Power als das Airdyne, es kann eine wirklich gute Wahl für Cardio sein. Führen Sie eine Langstreckensitzung, einige hochintensive Intervalle oder gehen Sie zu einer Spin-Klasse. Neue Reiter, die sich über längere Zeit auf dem weniger komfortablen Sattel aufhalten, können am nächsten Morgen zu einigen unangenehmen Blutergüssen führen.

6. Jakobs Leiter

Effektivität:

  • B + Funktionalität:
  • B- Verfügbarkeit:
  • C- Jakobsleiter

Der schwierigste Teil eines guten Trainings auf einem Jakobs Leiter fühlt sich unbeholfen an der Maschine an. Sobald Sie das Muster jedoch erhalten, können Sie sich ein lustiges Ganzkörpertraining machen. Der Nachteil dieser unendlichen Leiter ist, dass sie in den meisten kommerziellen Fitnessstudios nicht verfügbar ist.

7. Skierg

Effektivität:

  • B + Funktionalität:
  • C Verfügbarkeit:
  • D Skierg

Bewegen Sie sich über NordicTrack - es gibt einen neuen Skifahrer in der Stadt. Der SkiErg, der wie eine stehende Rudermaschine aussieht, liefert ein aufreibendes Oberkörper-Training. Um mehr von Ihrem Unterkörper zu bekommen, versuchen Sie, in einer teils hocken Position zu stehen. Wenn Sie ein SkiErg finden können, können Sie einige effektive Trainingseinheiten durchführen, die Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit erreichen.

Die Übung hat jedoch ein ganz bestimmtes Bewegungsmuster, das Sie fast nie im wirklichen Leben tun werden - es sei denn, Sie trainieren, um die Liste für die Olympischen Winterspiele 2018 zu erstellen. Wir haben gehört, dass noch ein Platz frei ist.

8. ARC Trainer

Effektivität:

  • C Funktionalität:
  • D Verfügbarkeit:
  • B ARC Trainer

Wir halten den Arc Trainer für einen großen ol ' > warum

. Die Maschine bewegt sich in einem unnatürlichen Muster und passt nicht zu großen oder kurzen Personen. Wenn deine Knie so schlecht sind, dass du nicht laufen oder gehen kannst, dann schwimm oder fahrrad. 9. Elliptical Effektivität:

D

  • Funktionalität: F
  • Verfügbarkeit: A
  • Elliptisch Wir legen den Ellipsentrainer unter den Arc- bietet mehr Vielseitigkeit. Wir haben jedoch die gleichen Probleme mit dem Ellipsentrainer; es ist einfach unnatürlich und unwirksam. Ferner ist das Festlegen des Widerstands bei einem Niveau von weniger als 10 ungefähr so ​​effektiv beim Verbrennen von Kalorien, wie auf der Couch sitzend.

Die einzige Plus-Seite des Ellipsentisches ist, dass es eine Option mit geringem Einfluss ist. Wir denken jedoch, dass das Fahrrad oder Schwimmen viel effektivere Optionen sind, wenn Sie durch eine Verletzung eingeschränkt sind.

10. Recumbent Bike

Effektivität:

D

  • Funktionalität: F
  • Verfügbarkeit: B
  • Liegerad Mit Oberkörper, Rumpf und ruhigem Hintern , das Liegerad fragt Ihren Körper, fast nichts zu tun, sondern bewegen Sie Ihre Beine.Wenn du nach einem Stuhl suchst, in dem du sitzen möchtest, während du ein Buch liest oder deine Lieblings-Netflix-Episoden erfährst, ist das dein Typ.

Wissenschaft!

Wir sind überzeugt, dass es nur fair ist, einige der Informationen zu teilen, die uns geholfen haben, diese Entscheidungen zu treffen.

In einer Studie aus dem Journal of American Medical Association wurden mehrere Indoor-Trainingsgeräte (Airdyne, Langlaufsimulator, Fahrradergometer, Ruderergometer, Stepper und Laufband) verglichen und festgestellt, dass das Gehen oder Laufen auf der Laufband hatte im Vergleich zu allen anderen Maschinen die höchsten Energieaufwendungen und aeroben Anforderungen. [1]

Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass der Energieverbrauch im Vergleich zum Radfahren um 40 Prozent höher ist. Darüber hinaus waren das Laufband und das Ruderergometer die einzigen zwei Geräte, die VO2-max-Werte erreichten, die Richtlinien zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness erfüllten.

Die Forscher der Dublin City University (Dublin, Irland) unterstützten die bisherigen Ergebnisse und führten eine ähnliche Studie durch, bei der das Laufband, der Skisimulator und das Ruderergometer im Vergleich zum Fahrradergometer und der Gesundheit den größten Energieverbrauch aufwiesen Fahrer. [2]

Holen Sie sich Ihr Cardio auf

Jetzt, da Sie alle ausgebildet sind, können Sie in die Welt hinausgehen und bessere Kardiotscheidungen treffen! Wir ermutigen jeden, unsere Liste auf die Probe zu stellen. Verbringen Sie eine Woche oder so, Cardio auf jeder dieser Maschinen und sehen Sie, welche Sie am effektivsten fühlen. Wenn Sie diesen besonderen Menschen finden, werden Sie es wissen.

Referenzen

Zeni, A. I., Hoffman, M. D. & Clifford, P. S. (1996). Energieverbrauch mit Indoor-Trainingsgeräten.

JAMA, 275
  1. (18), 1424-1427. Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Intermodaler Vergleich des Energieverbrauchs bei Übungsintensitäten entsprechend dem Wahrnehmungspräferenzbereich. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung
  2. , 33 (8), 1404-1410.