10 Sicherheitstipps zum Schwimmen im Freiwasser

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Egal, ob Sie für einen Triathlon trainieren oder einfach nur versuchen, in eine herausfordernde neue Disziplin einzutauchen, das Freiwasserschwimmen ist ein guter Weg gehen.

Aber das Aufschlagen auf die Wellen ist zweifellos ein tödliches Ganzkörpertraining, es bringt auch seinen Anteil an Risiken mit sich. In den meisten Fällen können Sie nicht sehen, was unter oder um Sie herum ist. Sie folgen nicht ordentlichen Linien und Barrieren, um Sie gerade schwimmen zu lassen. Und es gibt unzählige unkontrollierbare Elemente, die immer drohen, Ihr Training (und Sicherheit) für eine Schleife zu werfen.

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Um Ihnen dabei zu helfen, diese gewaltigen psychologischen Barrieren zu überwinden, haben wir uns an zwei Kickass-Experten gewandt, die Ihnen Ratschläge geben sollten, wie Sie im offenen Wasser sicher bleiben können:

  • Lynne Cox ist eine rekordbrechende Langstreckenschwimmerin mit mehr als 40 Jahren Erfahrung (von denen sie zwei das Risikomanagement bei den Navy SEALs gelernt hat). Zweimal hielt sie den Rekord für die schnellste Überquerung des Ärmelkanals von England nach Frankreich. Sie ist auch der Autor von Open Water Swimming Manual und Schwimmen im Waschbecken.
  • David Marsh ist ein Team Speedo-Trainer und diente als Cheftrainer der Olympischen Schwimmmannschaft 2016 der Frauen. (Sie haben viele Medaillen gewonnen.)

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"Offenes Wasser ist der natürlichste Weg, den Schwimmsport zu genießen", sagt Marsh. Hier sind Empfehlungen, wie Sie dies sicher tun können.

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1. Check-in mit einem Rettungsschwimmer

Abgesehen davon, dass ein Rettungsschwimmer im Dienst ist, check-in mit ihm, bevor Sie ins Wasser kommen, Cox schlägt vor: "Im Gegensatz zu einem Schwimmbad, Ozean und Strand Bedingungen ändern sich ständig, aber Rettungsschwimmer wissen wo die Riptide sind, wenn es kürzlich Hai-Aktivität gab, und wie die Wasserqualität ist ", sagt Cox. Wenn Sie ein wenig mehr Erfahrung haben und sich ohne Rettungsschwimmer wohl fühlen, fragen Sie bei einem örtlichen Schwimmverein nach den Bedingungen des Ozeans.

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2. Atme auf beiden Seiten

Wenn du dir grundlegende Schwimmübungen aneignest, achte darauf, dass du lernst, auf beiden Seiten zu atmen - nicht nur eine. Dafür gibt es mehrere Gründe: "Wenn man alle drei bis fünf Schläge auf der linken und der rechten Seite atmet, kann man auf Kitesurfer, Windsurfer, Segelboote, Motorboote und das Meeresleben achten", sagt Cox gleicht Ihren Schwimmschlag aus und verringert Ihre Chancen, die Schulter des Schwimmers zu bekommen."Wenn du immer auf einer Seite atmest, riskierst du die Muskeln und Gelenke zu belasten, und es ist viel wahrscheinlicher, dass sie auf einer Diagonale treiben. Beim Atmen konzentrier dich auf das Ausatmen durch die Nase, während dein Gesicht im Wasser liegt. Dann dreht du deinen Kopf zur Seite, um einen schnellen Schluck Luft aus deinem Mund zu bekommen und versuchst, deinen Kopf so niedrig wie möglich am Wasser zu halten, sagt Marsh. "Halte deinen Kopf gerade und in Übereinstimmung mit deiner Wirbelsäule die ganze Zeit. "

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3. Einen Schwimmpartner anmelden

Ein Schwimmpartner hilft Ihnen, verantwortungsbewusst, sicher und hart zu arbeiten. Dasselbe gilt für einen Schwimmpartner." Schwimmen mit jemandem, der weiß, wie man die Kreuzbrust trägt, und stark genug ist, um dich aus dem Wasser zu ziehen, wenn du ein Problem hast ", sagt Cox." Es ist eine gute Idee, diese Rettungstechnik während des Trainings zu üben, bevor du ein Problem hast "Dies gilt insbesondere, wenn Sie für ein Langstreckenrennen im Freien trainieren." Wenn ein Schwimmer einen Krampf bekommt, hat jede Art von s Wenn man alleine oder im offenen Wasser schwimmen muss, sollte man in der Nähe ein Schwimmgerät benutzen und auf die umliegenden Boote achten. "

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4. Schwimmen in einem ausgewiesenen Schwimmbereich

In den meisten staatlichen Parks, Stränden und Seeufern gibt es bestimmte Zeiten, in denen Schwimmen erlaubt ist, sowie Flaggen, die Grenzen anzeigen, in denen Sie schwimmen können. "Wenn Sie in einem Gebiet ohne ausgewiesenes Schwimmen sind Zone, schwimmen Sie mit einem qualifizierten Kajakfahrer oder qualifizierten Zodiac-Bootsführer, der Sie sicher führen kann und Sie im Notfall aus dem Wasser ziehen kann ", sagt Cox. Haben Sie keinen Zugang zu beiden? Bitten Sie einen Freund, an der Küste spazieren zu gehen oder Wache zu halten, während Sie schwimmen. (Sie müssen möglicherweise häufig zurückgehen, damit Ihr Freund Sie in Sichtweite halten kann und Sie schnell erreichen, falls Sie Hilfe benötigen.) Fazit: Schwimmen Sie nie alleine.

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5. Im Zweifelsfall rausgehen

"Wenn du im Wasser bist und sich etwas nicht richtig anfühlt, ist es wahrscheinlich nicht", sagt Cox. Vielleicht fängt die Strömung an, rau zu werden, ein Sturm nähert sich, oder Ihr Körper kämpft, um mitzuhalten (aufgrund von Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Erschöpfung). Steigen Sie aus dem Wasser und kommen Sie noch einen Tag zurück. "Wenn Sie gegen eine Flut sind, entspannen Sie sich und verlangsamen Sie", rät Marsh. "Versuchen Sie nicht, gegen die Natur anzukämpfen, denn das wird Sie unnötig ermüden - und die Flut wird sich wahrscheinlich in Minuten ändern. "

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6. Bleib wachsam

"Du bist in einer wilden Umgebung", betont Cox. "Du musst dir bewusst sein, was um dich herum vorgeht und auf Motorgeräusche hören." Nimm den Kopf aus dem Wasser und schaue regelmäßig nach vorne, um sicher zu gehen, dass du nicht auf etwas Gefährliches gehst oder dass du nicht zu weit vom Ufer treibst. "Es ist sehr wichtig, mit dem Kopf schwimmen zu schwimmen, So können Sie die Bojenmarker während des Rennens überprüfen und so schnell wie möglich zum Ziel schwimmen ", fügt Marsh hinzu. Dies ist auch bei Rennen wichtig.Die Schwimmteile des Triathlons sind notorisch überfüllt. Schau nach oben, um sicherzustellen, dass du nicht in jemanden hineinschwimst oder in den Kopf getreten wirst.

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7. Machen Sie eine Pause, wenn Sie brauchen

"Es ist in Ordnung, wenn Sie gelegentlich auf den Rücken drehen und etwas von der Landschaft während Ihrer Open-Water-Schwimmen genießen", sagt Marsh, vor allem, wenn dies für Sie neu ist. Wenn du Wasser schluckst, entspanne, bremse und sammle dich, während du für ein paar Sekunden Wasser triffst, sagt er. Es ist normal, dass man in Panik gerät, wenn man nicht gleich atmen kann - vor allem, wenn man zum ersten Mal an einem Langstreckenrennen teilnimmt. Sie möchten, dass Ihre Schläge und Ihr Tempo kontrolliert werden. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich selbst zurückzusetzen, wenn die Dinge ein wenig unberechenbar werden.

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8. Tragen Sie einen Neoprenanzug

Obwohl das Tragen eines Neoprenanzugs nicht unbedingt notwendig ist, verbessert er Ihren Auftrieb und die Isolierung Ihres Körpers erheblich. Ganzkörper-Neoprenanzüge sind ideal für das Schwimmen im offenen Wasser, besonders wenn das Wasser kalt ist. Sie können auch Ihrem Körper helfen, seine Temperatur zu regulieren, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre Atmung und die kontrollierten Haltungen zu halten. Wenn du frierst, riskierst du zu hetzen und wütend zu werden. Wenn Sie müde werden, wird der Anzug Ihnen auch helfen zu schweben, so dass Sie nicht so aggressiv arbeiten müssen, um Wasser zu treten.

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9. Lerne, wann du düsen sollst und wann du abdriften sollst

"Versuche mit anderen Schwimmern zu arbeiten, indem du (im Abstand von ein paar Metern hinter einem anderen Schwimmer oder an ihrer Seite) im Wasser schwimmst, wo alle in ihrer Spur bleiben Wasser kann viel mehr physisch sein ", sagt er, aber das Zeichnen kann den Tribut verringern, indem es den Widerstand verringert. Bleiben Sie in der Nähe, aber respektieren Sie den Platz anderer Schwimmer (z. B. klemmen Sie die Füße Ihres Partners nicht jeden zweiten Schlag). Seien Sie vorsichtig bei hektischen Ereignissen, besonders bei Rennszenen - Triathlon-Schwimmstarts können sehr überfüllt sein. In diesem Fall können Sie sich am besten an den äußeren Rand der Rennstrecke treiben lassen, um Staus zu vermeiden und einen klaren Schwimmweg zu gewinnen.

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10. Machen Sie sich selbst

Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie sich Zeit und bauen Sie Ihre Anstrengungen während des Schwimmens auf, sagt Marsh. "Nehmen Sie regelmäßige Freestyle-Pausen, indem Sie entspannten Brust- oder Rückenschwimmen", schlägt er vor. Du willst deine Motoren nicht in den ersten 300 Yards pusten. "Um am besten am schnellsten zu starten, schwimme am Start stark, um eine Position unter den höchstwertigen Spielern zu erreichen (Gruppen von Schwimmern brechen oft ab) in Zeichenpackungen ", empfiehlt er. Halten Sie Ihr Tempo konstant und so hoch wie möglich, unter Berücksichtigung der Distanz Ihrer Rasse. Wenn Sie die Ziellinie sehen, geben Sie alles, was Sie haben.

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