10 Wege, um schnell Fett zu bekommen

Nur weil du Avocados verschlingst und im Morgengrauen aufwachst, um ins Fitnessstudio zu gehen, bedeutet das nicht, dass du den Waschbrettbauch hast, nach dem du dich gesehnt hast.

Das liegt daran, dass die Wissenschaft, Gewicht zu verlieren und zuzunehmen, nicht genau ist. Während die meisten Menschen behaupten zu verstehen, was es braucht, um Gewicht zu verlieren (aber sind einfach zu faul, es zu tun), diejenigen, die tatsächlich versuchen, gesündere Gewohnheiten zu implementieren, haben möglicherweise nicht viel Glück in der schlanken Abteilung. Der Handel mit Pflanzenöl für Oliven und der Ersatz von Pasta durch Quinoa könnte Ihren Körper in einen gesünderen Zustand versetzen, aber wenn es um das Schmelzen von Fett geht, haben die großen Saboteure die ganze Zeit unter dem Radar geflogen. Hier sind zehn.

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Aufbleiben

Nichts hilft dir, deinen langen Tag im Büro besser zu vergessen, als die letzte Episode des < Walking Dead . Wenn Sie jedoch bis spät in die Nacht durch die Kanäle blättern, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, herunterzufahren und guten Schlaf zu bekommen. "Das Einschlafen, um andere Aufgaben zu erledigen, kann zu Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle führen. Der Schlaf ist nicht nur wichtig für die Gesundheit des Immunsystems, sondern auch für die Regulierung der Hungerhormone. Forschungsergebnisse legen nahe, dass weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht zwei wichtige Hunger- / Appetithormone beeinflussen können: Leptin und Grehlin. Mit weniger als fünf Stunden hatten die Probanden weniger Leptin (was dem Körper Hunger signalisiert) und mehr Grehlin (was Appetit signalisiert und essen will) als sonst ", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, zugelassene Diätassistentin und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Sie schlägt vor, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Manchmal bedeutet das, dass du dein 5-Uhr-Training überspringst, damit dein Körper genügend Zeit hat, um neu zu starten und sich zu erholen. "Sie haben nicht nur mehr Energie, um den Tag nach einer guten Nacht zu verbringen, sondern Ihr Körper verbrennt auch Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren", fügt Latoya Julce, Trainer und 305 Fitness Instructor hinzu.

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Vergessen, zu hydratisieren

Hydration ist der Schlüssel für mehr als nur Muskelkrämpfe und Wochenend-Kater zu verhindern. "Das ist eine große Sache, wenn es um die Regulierung von Appetit und Hunger geht. Manchmal, wenn wir durstig sind, spüren wir tatsächlich Hunger, was zu übermäßigem Verzehr von Nahrung führt. Auch Wasser ist in den Prozess der Fettverbrennung beteiligt, so dass dies auch eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen kann. Zielen Sie täglich auf 64-80 Unzen Flüssigkeit ", sagt Smith. Halten Sie eine Wasserflasche auf Ihrem Nachttisch und auch auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen von H20 erhalten.

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Prüfungen überspringen

Wann hast du das Dokument zum letzten Mal gesehen? Wenn Ihre Antwort "Ich erinnere mich nicht" lautet, gibt es eine gute Chance, dass Sie nicht in Sachen Fitness sind, denn manchmal brauchen Sie mehr als Stunden im Fitnessstudio, um dorthin zu gelangen."Kalorien in Minuskalorien verbrannt ist die grundlegendste Formel zur Gewichtskontrolle. Aber es gibt so viele andere Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen können - genetische Veranlagung, Schilddrüsen- oder andere chemische Ungleichgewichte, Stress, Schlafmangel und mehr. Wenn Sie eine vertrauensvolle Beziehung zu einem Arzt haben, den Sie regelmäßig sehen, können Sie herausfinden, was Ihre Gewichtszunahme verursacht oder Ihren Gewichtsverlust verhindert. Während dieser regelmäßigen präventiven Termine können Sie Anpassungen der Ernährung, des Trainings und der emotionalen Alltagsfaktoren besprechen und Ihren Fortschritt verfolgen ", sagt Dr. Keri Peterson, ein New Yorker Internist, der mit ZocDoc zusammenarbeitet.

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Essen mit dem Label

Nur weil das Etikett sagt, es ist fettfrei - oder natürlich - bedeutet nicht, dass es gesund ist. Seien wir ehrlich - welcher Teil von Cheetos könnte natürlich sein? ! Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel insgesamt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird Ihre Bemühungen durch Sprünge und Grenzen, so lassen Sie nicht diese "natürliche" Label Sie in die Wahl anders. Die Mehrheit der verpackten Lebensmittel enthalten zusätzliche, unnötige Zutaten wie Zucker oder künstliche Süßstoffe, Salz und Transfette, von denen keiner dieser Bauchmuskeln Pop helfen wird. Allerdings, wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihren Liebsten loszukommen, sollten Sie unbedingt nach den Bio-Tortilla-Chips und natürlichem Queso greifen.

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Sich um die Arbeit sorgen

Oder irgendetwas anderes. An der Wurzel der Gewichtszunahme finden Sie oft Stress, den Sie zu verantworten haben. Das Nachdenken über die To-Do-Liste Ihrer Woche löst nicht nur emotionales Essen aus, das zu Gewichtszunahme führen kann, sondern Ihr Körper produziert höhere Mengen des Hormons Cortisol, was Ihren Körper dazu bringt, fester auf seine Fettspeicher zu greifen. Untersuchungen des University of Rochester Medical Center ergaben, dass chronischer beruflicher Stress neben körperlicher Inaktivität stark mit Übergewicht assoziiert war und eine gesunde Ernährung nicht ausreichte, um die Auswirkungen umzukehren. Die Forschung wies auf Übung als eine der besten Möglichkeiten zur Bewältigung von Stress und als Ergebnis - Ihr Gewicht.

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Zu ​​süß sein

Deinen Kaffee schwarz zu trinken, ist keine leichte Aufgabe, besonders, wenn du den Schergen, der Kaffee mit Sahne und Zucker (oder Vanille ist), probiert hast -Karamel-Kürbis-aromatisiert). Allerdings, diese paar Teelöffel Zucker, die Sie in Ihre Tasse Joe rühren summieren sich den ganzen Tag und wird später in Form von Fett auf Ihrem Körper erscheinen. Nicht zu vergessen, zu viel von dem süßen Zeug kann dich auf eine Höhe schicken und deine Energie nach unten bringen, was später dazu führt, dass du dich lethargisch fühlst und die Häufigkeit von Heißhunger auf Junk-Food erhöhst. Wenn Sie unbedingt etwas bitteres brauchen, empfiehlt Julce, anstelle von weißem oder künstlichem Zucker Bio-Honig zu verwenden.

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Überessen gesunde Lebensmittel

Das Werfen der Chips und Brezeln an den Bordstein für gesündere Swaps wie Nüsse wird sicherlich Ihren Körper besser tanken, aber es kann auch Ihre Gewichtsverlust Bemühungen behindern.Nüsse sind reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die die Gesundheit des Herzens unterstützen und ein höheres Sättigungsgefühl fördern. Der Nachteil ist jedoch, dass sie unglaublich kalorienreich sind. Worauf es ankommt: Zu viel Mandeln oder Walnüsse zu füllen, wird letztendlich den Magen füllen. "Überessen sonst gesunde Dinge wie Nüsse und Avocado können zur Gewichtszunahme beitragen. Nur weil sie gut für dich sind, heißt das nicht, dass sie kalorienfrei sind. Zum Beispiel hat eine Avocado etwa 300 Kalorien und 16-18 Mandeln haben etwa 180 Kalorien - beides summiert sich schnell. Ziel ist es Portionsgrößen für kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel zu kennen - es zählt! Sagt Smith.

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Beweidung

Essen alle paar Stunden ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel angezündet, aber zu viel zu kauen wird nur Sie saugen es um später deine Jeans zu knöpfen. Während andere Faktoren ins Spiel kommen, wirkt sich die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien auf Ihr Gewicht aus. Egal, ob Sie aus einer Tüte Trauben oder einer Tüte Chips essen, es ist schwierig, Ihre Gesamtaufnahme zu verfolgen, wenn Sie den ganzen Tag über essen. Beenden Sie den ständigen Snack und stattdessen fünf kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages, um den Hunger zu kontrollieren, zu viel zu essen und das Gewicht besser zu kontrollieren.

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Mahlzeiten überspringen

Das Frühstück, Mittagessen oder Abendessen kostet mehr als nur Hungerschmerzen. Wenn Sie beispielsweise zu Mittag essen, können Sie später am Tag zu viel essen und sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken. "Nur weil du nicht den ganzen Tag isst, heißt das nicht, dass du abnimmst, und tatsächlich stelle ich fest, dass dies ein wichtiger Trend ist, an dem insbesondere Männer teilnehmen. Sie sind zu beschäftigt und anderweitig beschäftigt während des Tages sich auf das Essen konzentrieren, so dass sie später (meistens) auf den Tag warten. Kurz gesagt, kann dies tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus essen die Menschen am Abend viel mehr, wenn sie den ganzen Tag nicht gegessen haben. Ziel für mindestens drei Mahlzeiten und besser noch drei Mahlzeiten und mindestens einen Snack ", sagt Smith.

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Downing Diät-Lebensmittel

Sie können dazu führen, dass Sie glauben, anders, aber fettarme und kalziumarme Lebensmittel werden nicht unbedingt helfen, Ihre Ernährung auf lange Sicht. Viele enthalten künstliche Zutaten und es fehlt ihnen an ganzen Nahrungsmitteln und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und auch um ein gesundes Gewicht zu erhalten. "Essen viele Diät-Lebensmittel und Diät-Limo ​​kann Sickergefühl Ihres Körpers, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen. Außerdem zeigen Studien, dass künstliche Süßstoffe das Gleichgewicht der Darmbakterien abbauen können, was unter anderem Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle beeinflussen kann ", sagt Smith. Stattdessen entscheiden Sie sich so oft wie möglich für frische Vollwertkost.

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