12 Gründe, warum du nicht aufhören kannst zu essen

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Jeder weiß, dass Sie aufpassen müssen, was Sie essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das ist leichter gesagt als getan. Selbst wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, besteht auch das Risiko, dass Sie zu viel essen, was ein großes Hindernis bei Ihrem Streben nach Abnehmen sein kann. Hier sind zwölf Gewohnheiten, die Sie vor Ihrer nächsten Mahlzeit beachten sollten.

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1. Du brauchst mehr Schlaf

Wenn Sie die Augen schließen, können Sie den ganzen Tag über mehr Nahrung zu sich nehmen. In einer Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2012 konsumierten Personen, die ihre Schlafzeit um eine Stunde und 20 Minuten pro Nacht kürzten, am nächsten Tag durchschnittlich 549 Kalorien mehr als diejenigen, die ihre gewohnte Menge an Zs einnahmen. Die Ergebnisse könnten mit der Wirkung des Schlafes auf unsere Spiegel von Ghrelin und Leptin zusammenhängen, zwei Hormone, die zusammenarbeiten, um den Appetit zu stimulieren und zu unterdrücken. Wenn Sie sich träge fühlen, können Sie sich für einen schnellen Muntermacher zu einem Imbiss umdrehen. "Eine erschöpfte Person wird in der Nahrung nach Energie suchen, und dann wird sie zur Gewohnheit", sagt Keri Gans, RD, Autor von The Small Change Diet .

2. Sie überspringen Mahlzeiten

Ditching Frühstück oder Mittagessen können Sie mehr zum Abendessen, dank der Hunger-stimulierenden Hormon Ghrelin machen. "Es gibt nichts, was den Ghrelin daran hindern könnte, dem Gehirn zu sagen, dass du hungrig bist, außer zu essen. Also, wenn Sie das Frühstück verpassen, ist dieses Hormon bereits hoch in Ihrem Blutkreislauf und es ist schwer, an diesem Punkt zu stoppen ", erklärt Marjorie Nolan, RD, Autor von Überwindung von Essattacken für Dummies .

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3. Du machst Muskeln.

Nicht wie Captain Obvious klingen, aber wenn du jeden Tag hart ins Fitnessstudio gehst, braucht dein Körper mehr Kalorien. Und es ist möglich, dass du mehr verbrennst, als du denkst - selbst wenn du Krafttraining ohne Cardio machst. Wenn Sie Masse hinzufügen, zwingt dieser Muskel Ihren Körper, mehr Kalorien zu verbrennen - selbst wenn Sie nicht aktiv trainieren, erklärt Nolan.

4. Du schluckst Proteinshakes

Wenn du einen Whey Shake nach dem Training oder als Mittagsimbiss runtergehst, kannst du dabei helfen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren, aber wenn du dich auf sie als richtige Mahlzeiten verlässt, kannst du dich wie ein bodenloser Abgrund fühlen. "Unsere Körper wollen etwas kauen", sagt Nolan. "Du bekommst vielleicht genug Kalorien, aber die Art, wie du sie bekommst, kann dich hungrig machen. "Fallbeispiel: Eine Studie aus den Niederlanden aus dem Jahr 2012 ergab, dass längere Kauzeiten mit einer geringeren Kalorienaufnahme verbunden sind.

5. Du brauchst mehr Wasser

"Durst und Hunger sind leicht zu verwechseln, weil die Nebenwirkungen - Müdigkeit, Benommenheit, ein leerer Magen - ähnlich sind", sagt Nolan. Selbst wenn Sie nicht durstig sind, kann das Schlucken von Wasser vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen dazu beitragen, zu kontrollieren, wie viel Sie essen.Eine Studie der American Chemical Society ergab, dass Probanden, die zwei Tassen Wasser direkt vor dem Essen zu sich nahmen, während dieser Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger aßen.

Marius Bugge

6. Du fühlst dich gestresst oder verärgert

Stellt sich heraus, du kannst deine Gefühle wirklich essen. "Wenn Sie ein Stress-Esser sind, können Sie vielleicht nicht den Unterschied zwischen echtem Hunger und Stress-Hunger unterscheiden. Es ist nur eine Antwort, es ist nicht der Hunger, der dich zum Essen bringen lässt ", sagt Nolan. In einer kürzlich in Psychological Science veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass NFL-Fans am Tag nach einem Verlust mehr fetthaltige Nahrungsmittel essen als einen Sieg. "Es geht zurück, als wir jung waren. Essen wird oft verwendet, um uns als Kinder zu beruhigen, und dann ist diese Idee eingeprägt ", fügt Gans hinzu.

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7. Sie essen vor dem Fernseher

Ein kürzlich veröffentlichter Forschungsbericht der Universität Birmingham im Vereinigten Königreich legt nahe, dass abgelenktes Essen dazu führt, dass Sie während und nach dem Essen mehr essen. Eine klügere Alternative zum Essen Bildschirmseite: "Carve Zeit, trennen, und setzen Sie sich tatsächlich und Essen auf einen Teller", rät Gans. "Mache es zu einem echten Essen statt zum Mitnehmen. "

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8. Du isst mit Freunden

"Wenn Leute mit anderen essen gehen, finden sie, dass sie in dieser sozialen Umgebung mehr essen", sagt Gans. Greifen Sie eine Handvoll Pommes, während Sie ein Spiel sehen, was Sie tun können. Außerdem, wenn andere übertrieben sind, wird es leicht, dem Beispiel zu folgen, sagt sie.

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9. Du säufst

Wer hat die hemmungssenkende Wirkung von Alkohol nicht erlebt? Und obwohl manchmal flüssiger Mut genau das ist, was Sie brauchen, ist es ein Saboteur, wenn es darum geht, Ihren Appetit zu kontrollieren. "Sobald du mit dem Bierfahren beginnst, gehen deine Hemmungen aus dem Fenster und du hörst nicht auf, etwas zu essen, das du dir normalerweise nicht erlaubst", erklärt Gans.

10. Sie essen direkt aus der Packung

Wenn Sie aus einer Packung mit mehreren Portionen essen, kann das zu einer Essattacke führen - selbst wenn Sie nicht genießen, was Sie essen. Forschungen der Cornell University ergaben, dass Kinobesucher, die abgestandenes Popcorn aus großen Eimern servierten, 34% mehr aßen als diejenigen, die aus mittelgroßen Containern aßen. Probanden, denen frisches Popcorn gegeben wurde, aßen 45% mehr aus großen Wannen. "Ob es Eis aus der Gallone ist, Chips aus der Tüte oder Nüsse aus dem Glas, wenn man direkt aus der Packung isst, verliert man jeden Sinn für Portionskontrolle", sagt Gans. "Wenn sie Ihr Essen nicht teilen, werden Sie es schwer finden, nach einer Portion aufzuhören. "

11. Sie verbrauchen leere Kalorien

Nährstoffreiche Lebensmittel, die Ballaststoffe, Proteine ​​oder Wasser enthalten, werden Sie zufriedener machen als einfache Kohlenhydrate und Zucker (denken Sie an Chips, Süßigkeiten, Kekse). Das heißt, Sie könnten in die Stadt gehen, ohne sich jemals voll zu fühlen.

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12. Du riechst oder siehst Nahrung

Sobald du etwas von etwas Leckerem riechst, signalisiert dein olfaktorisches System deinem Darm, Ghrelin freizusetzen, was zu falschem Hunger führen kann, sagt Nolan."Du weißt vielleicht, dass du gegessen hast, aber das bedeutet nicht, dass dein Magen nicht knurrt", sagt sie. Genauso kann das Sehen von Nahrung psychologischen Hunger auslösen, selbst wenn Sie nicht physiologisch hungrig sind.

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