14 Fehler, die Sie nicht am ersten Tag im Fitnessstudio machen sollten

Nennen Sie es eine Lösung oder eine Wiederholung, um ins Fitnessstudio zu kommen - oder zurück - es ist nicht immer einfach. Es wird herausgefunden, was zu tun ist, wie man es macht und wie man das ist, während du das tust. Und, weißt du, es gibt auch ein echtes Verletzungsrisiko, wenn du es nicht sicher machst. Mit diesen Tipps von Top-Trainern werden Sie geistig und körperlich fit für die Krafttrainingsübungen in diesen vier Betonwänden.

Fehler # 1: Tunnelblick haben

Wenn das Fitnessstudio neu für dich ist oder wenn es nur eine Weile her ist, machst du dir selbst einen großen Bärendienst, wenn du keinen Minute, um sich umzusehen und zu sehen, was Ihre Möglichkeiten sind. Nehmen Sie den Mitgliedschaftsberater zu ihrem Angebot für eine Führung auf oder bitten Sie einen Trainer, Sie zu führen. Oft werden die Menschen auf die Ausrüstung oder die Gewichte Maschinen, die sie gewohnt sind, und ignorieren alles andere - einschließlich vieler Dinge, die einen echten Vorteil bieten. Sobald Sie wissen, wo alles ist, können Sie effizienter arbeiten. "Machen Sie einen kleinen Spaziergang durch Ihr Training", sagt Michele Burmaster, Personal Trainer und Besitzer des Surf City Fit Clubs in Huntington Beach, Kalifornien. "Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie vorbereitet sind. "

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Fehler # 2: Ziellos sein

Es ist ziemlich einfach: kein Plan, kein Fortschritt. "Einfach zu sagen, ich will diesen Bauch verlieren, ist kein Plan", sagt Rui Li, Inhaber von CakeFit, einem Personal Training Service in NYC. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, benötigen Sie ein gutes Programm entwickelt, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu verlieren. (Tipp: Wir haben viele davon.) Es ist wahrscheinlich besser, sich nicht auf YouTube als Trainer zu verlassen, sagt Michelle Collier, zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin von Performance Fitness in Wynnewood, PA. "YouTube ist eine großartige Ressource, aber nicht jeder, der ein Video veröffentlicht, zeigt Übungen, die sicher und effektiv sind. "Und wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie gerne einen echten Trainer um Rat fragen. "Es ist in Ordnung, zuzugeben, wenn du keine Ahnung hast", sagt Li. "Ich weiß, es tut dem Ego weh, aber es ist besser, als die Knie, Schultern oder Rücken zu verletzen. "

Fehler # 3: Trainer ablösen

Fakt: Wenn Trainer mit dir reden, hoffen sie wahrscheinlich, einen Verkauf zu machen. Eine weitere Tatsache: Sie wollen auch wirklich Ihnen helfen. Also, anstatt sie in die Luft zu jagen, freunde dich mit ihnen an! "Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Sitzung mit einer neuen Mitgliedschaft an", sagt Joseph Phillips, ein persönlicher Trainer in Bethesda, MD, und der Mitbegründer der Social Competitive App HEAT Running."TU es! "Zumindest wirst du ein paar neue Übungen lernen. Höchstens wirst du einen (sehr kenntnisreichen) Fitness-Freund machen.

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Fehler # 4: Nachahmer sein

Nur weil dieser Typ so aussieht, wie du aussehen willst, bedeutet das nicht, dass er dich dorthin bringt. Newsflash: Unsere Körper sind alle unterschiedlich, und Ihre Ziele müssen auf den Realitäten Ihrer Genetik basieren. Außerdem könnte er Dinge tun, die vielleicht nicht zu Ihrem derzeitigen Fitnesslevel passen, oder sogar Dinge, die gefährlich sind, sagt Phillips.

Fehler # 5: Ein Alleskönner sein

Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht einer von denen, die dort waren und es gerade nicht in letzter Zeit getan haben. Sie können wirklich ein breites Wissen über die richtige Form und Technik haben, aber es ist am besten, diese Meinungen für sich zu behalten. "Spotting ist anders als predigen", sagt Tommy Konefal, Trainingsleiter bei DavidBartonGym Astor Place in NYC. "Du willst nicht das Gewicht von jemandes Verletzung auf deinen Schultern. Überlassen Sie die Tipps den Profis. "

Fehler Nr. 6: Übertrieben

" Dein erster Tag im Fitnessstudio dreht sich nur um eines: An deinen zweiten Tag! "Philips sagt. Wir verstehen es: Sie sind begeistert, dabei zu sein und wollen sofort Ergebnisse, aber das Ergebnis, das Sie mit einem zu schweren, zu intensiven ersten Training anstreben, ist eine ziemlich schwere Verletzung oder sogar eine Verletzung. "Geh einfach, bleib bei einfachen Übungen und benutze leichte Gewichte, mit denen du vernünftig 10 bis 12 Wiederholungen machen kannst", schlägt Li vor. In der Tat müssen Sie eine Basis für mindestens den ersten Monat aufbauen. "In den ersten 4 bis 6 Wochen des Trainings geht es mehr darum, dass der Körper die neuralen Wege zur korrekten Bewegung macht", sagt Melissa Fernandez, Ph. D., eine Personal Trainerin mit Sitz in LA. "Nach diesen ersten Wochen kannst du die Gewichte oder das Cardio-Level anheben und dich selbst übertreffen. "

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Fehler # 7: Speed-Lifting

Sicher wird es manchmal "ein Set ausschlagen" genannt, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass man Geschwindigkeit braucht.

"Du willst nicht auf YouTube sein, weil dieser Typ die Maschine falsch benutzt", sagt Personaltrainerin Lori D'Alessandro aus Fairfax, VA, die Inhaberin von The Coach Approach ist. "Benutzen Sie die Maschinen nicht, als wären sie Presslufthammer. Zähle (in deinem Kopf) bis drei für beide Bewegungshälften.

Fehler # 8: Nicht teilen

In mehreren wichtigen Punkten ist das Fitnessstudio nicht unähnlich Vorschule. Die erste Ähnlichkeit: Die Ausrüstung ist für jedermann, was bedeutet, dass Sie Ihre bevorzugte Maschine nicht hacken können, besonders wenn Sie zwischen den Sätzen lange Ruhezeiten haben. "Stehen Sie auf und stellen Sie sich neben die Maschine, um zu zeigen, dass Sie zwischen den Sätzen sind, und erlauben Sie jemandem, für einen Satz zwischen Ihren zu springen, wenn sie fragen", sagt D'Alessandro. Das gilt auch für Sporthallen: Halten Sie sich und Ihre Ausrüstung in sich und seien Sie auf andere Menschen in Ihrer Umgebung aufmerksam.

Fehler # 9: Slob sein

Deine zweite Vorschulstunde: Mach dich auf! Das bedeutet, dass Sie Ihre Spielsachen weglegen müssen (jedes Gerät, das Sie benutzen). Das bedeutet auch, dass Sie alle Pfützen, die Sie um das Cardio-Gerät herum hinterlassen, aufwischen. "Verwenden Sie ein Handtuch, um es zu sacken, oder leihen Sie den Schweißwischer aus", sagt Fernandez.

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Fehler # 10: Mit Blick auf den Keimfaktor

Das Fitnessstudio ist voll von Sachen, die Menschen berühren. Ihre Nasen, Münder und Kolben sind auch Dinge, die sie berühren (yep, wie Vorschulkinder). Tun Sie sich selbst, Ihrem Immunsystem und Ihren Mitstreitern einen Gefallen und wischen Sie die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch ab und waschen Sie sich sofort nach dem Training die Hände. Auch "gehe nie irgendwo barfuss in ein Fitnessstudio", sagt D'Alessandro. "Ich meine es ernst, wenn ich sage, dass ich einige schlimme Infektionen gesehen habe, die Arztbesuche erfordern. "

Fehler # 11: Viel Lärm machen

Aus den" sich selbst bewusst sein "-Dateien: Das Fitnessstudio ist ein Ort, den man sehen und nicht hören kann. "Ein tiefer Atemzug oder ein leichtes Grunzen hier und da ist in Ordnung, aber das ist keine Liebessession", sagt Fernandez. Das gilt auch für Telefonanrufe - niemand möchte Ihre Hälfte der Konversation hören.

"Ihre Lieblingsmarmelade kann auf Ihren Kopfhörern erscheinen, aber singen Sie in Ihrem Kopf, nicht laut - es ist das Fitnessstudio, nicht Die Stimme ", sagt Konefal.

Fehler # 12: Ignorieren der Körperpflege

Sie sind aufgeregt, Sie haben es eilig, Sie wissen es einfach nicht besser, also greifen Sie zu den bereits getragenen Turnhosen und T von Ihrem Schlafzimmerboden und rase aus der Tür. Und dann wundern Sie sich, warum jeder im Fitnessstudio Ihnen einen 15-Fuß-Liegeplatz gibt. "Trainingskleidung wird getragen und sofort gewaschen", sagt Mat Leonard, Trainer beim New York Health & Racquet Club. "Sei nicht der Typ mit einem Lächeln auf seinem Gesicht, das wie ein Zoohandel riecht. »Und überspringe auch nicht dein morgendliches Zähneputzen. "Sie atmen schwer während Sie trainieren, was dazu führt, dass der ganze Club Ihren Gestank riecht", sagt Fernandez.

Fehler # 13: Ein Kriechgang

Es ist wahr: Heiße Mädchen trainieren normalerweise. Sie wollen dies auch ohne zu tun, ohne geschaut, unterbrochen oder geblendet zu werden. Oder, sie treffen sich mit ihren gleich heißen Freunden im Fitnessstudio. "Während du flirtest, kommt Adonis hinter dir her und in kürzester Zeit hast du eine dicke Lippe", sagt Phillips. Wenn Sie sich entscheiden, sich zu nähern, versüßen Sie die Situation, um abzuschätzen, ob sie diese Aufmerksamkeit wirklich will. Und warten Sie mindestens bis zu Ihrem zweiten Tag in der Turnhalle, um Ihren Zug zu machen.

Fehler # 14: Werbung für Ihre Eitelkeit

Manche Leute scheinen zu glauben, dass ein Training nicht real ist, es sei denn, sie veröffentlichen es auf Facebook, Twitter oder Instagram. Während es gut ist, deine Fitness-Triumphe mit deinen Followern zu teilen, sei mit deinem Selfie-Nehmen diskret, wenn du auf dem Boden bist. "Verdiene die Ergebnisse deines Workouts und messe sie anschließend", sagt Konefal. "Und verwende nie einen Selfie-Stick im Fitnessstudio! "

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