14 Tipps Um die Neujahrsvorsätze auf dem Laufenden zu halten

Lisa Kenilworth 31. Dezember 2016 Sponsored By:

Jedes Jahr versprechen Millionen von Menschen ein Gespött, gesünder zu sein - in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und an einer Trainingsroutine festzuhalten. Doch im Februar kommen dieselben Millionen - minus acht Prozent - nicht in die Lage, diese Resolutionen beizubehalten und auf ihre alten Weisen zurückzufallen.

Seien wir ehrlich: Die Veränderung Ihres Lebensstils ist hart und es gibt viele Gründe, um den Status quo - Mangel an Zeit, Mangel an Energie, Mangel an allem, aufrechtzuerhalten. Aber wenn Sie wirklich, wirklich nachhaltige Änderungen vornehmen möchten, gibt es bestimmte Strategien, mit denen Sie 2017 Ihre Träume verwirklichen können.

1. Erstellen Sie eine Entschließung, die Sie wirklich erreichen wollen

Gehen Sie nicht einfach mit Ihrer Freundin, die etwas Gewicht verlieren möchte, oder Ihrem Kumpel, der einen Volvo-Bankdrücken will. Wählen Sie Ziele, auf die Sie sich freuen, und erstellen Sie einen Plan, um sie zu erreichen. Auf diese Weise werden Sie motiviert bleiben, auch wenn es schwierig wird.

2. Machen Sie eine neue Auflösung

Auflösungen, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, könnten immer noch Dinge sein, die Sie erreichen möchten; Da Sie jedoch letztes Jahr (oder das Jahr davor oder das Jahr davor) nicht erreicht haben, sind Sie wahrscheinlich 2017 wieder auf dem richtigen Weg.

Höchstwahrscheinlich waren diese Resolutionen zu vage, unrealistisch oder nicht gut -geplant. Treffen Sie in diesem Jahr Resolutionen, die ...

3 ... S. M. A. R. T.

S. M. A. R. T.: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Anstatt zu sagen: "Ich will schlank werden", sagen Sie "Ich möchte ein Pfund Fett im Monat verlieren, indem ich mein Essen aufräumte, konsequent in die Turnhalle ging und Cardio machte." Je präziser deine Auflösung ist, desto klarer wird es in deinem Kopf sein - und desto wahrscheinlicher wirst du es erreichen.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Die Leute neigen dazu, sich auf das zu konzentrieren, was sie nicht mehr tun wollen - Pizza essen, am Wochenende zu schlechten Gewohnheiten zurückkehren oder zum dritten Mal vom Wagen fallen. Anstatt Ihre Lösung in Bezug auf das zu beschränken, was Sie vermeiden möchten, denken Sie darüber nach, was Sie erreichen wollen. Konzentrieren Sie sich auf Ziele, die zu positiven Ergebnissen führen, z. B. größere Schultern zu bauen, gemeißelte Bauchmuskeln zu schnitzen oder während der Woche proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dann gehen Sie mit positiven Absichten vorwärts.

5. Nehmen Sie Willenskraft und Motivation aus der Gleichung

Es ist großartig, Willenskraft und Motivation zu haben, aber sie sind nur begrenzt verfügbar, besonders wenn Sie müde, hungrig oder beides sind. Statt sich einfach auf die Willensstärke zu verlassen, um zu verhindern, dass Sie nach einem langen Arbeitstag eine Pizza bestellen, begrenzen Sie die Ausreden proaktiv, indem Sie am Sonntag gesundes Abendessen vorbereiten. Anstatt sich auf Ihren morgendlichen Optimismus zu verlassen, um Sie durch Ihr abendliches Training zu drängen, planen Sie eine Zeit, um sich mit einem Freund zu treffen, um sich für eine zusätzliche Verantwortlichkeit zu schulen.

6. Bauen Sie Belohnungen und Strafen in Ihr System ein

Belohnungen sind eine großartige Motivation, um kurzfristige Ziele zu erreichen, wenn Sie Schritte zur Erreichung Ihrer Lösung machen. Zum Beispiel, ein Paar Schuhe für einen Monat des konsequenten Trainings in der Turnhalle zu verdienen oder ein Paar Tickets für das Spiel, wenn Sie Ihre Kniebeuge One-Rep Max schlagen, sind große Anreize. Konzentrieren Sie sich aber nicht nur auf die Positiven; Strafen können genauso motivierend sein.

7. Denken Sie daran, dass "Out of Sight, Out of Mind" eine echte Sache ist

Wenn Sie nicht von Chips und Kekse umgeben sind, müssen Sie sich nicht ständig selbst sagen: "Iss die Chips und Kekse nicht." Die allgegenwärtige Versuchung von "ungezogenen Nahrungsmitteln" erschöpft die kleine Willenskraft, die Sie haben, bis Sie die verdammten Dinge essen. Reinige deine Küche von Schuldgefühle und ersetze sie durch gesunde Gegenstände, die sichtbar und leicht zugänglich sind, wie zum Beispiel frisches Obst und geschnittenes Gemüse. Produzieren Sie nicht genug, um Ihr Verlangen zu vernichten? Versuchen Sie, Ihre Go-to-Cheats in gesunde Kost zu verwandeln.

8. Beginnen Sie am 2. Januar mit Ihrer Lösung

Am 1. Januar werden Sie wahrscheinlich verkatert oder zumindest geschlafen sein. Statt am falschen Fuß zu beginnen, beginnen Sie am nächsten Tag frisch. Auf diese Weise haben Sie eine gute Nachtruhe gehabt, Ihren Bauch mit einer warmen Mahlzeit gefüllt und die Kinder in die Schule gebracht. Wenn Sie Dinge auf dem richtigen Weg haben, haben Sie sofort bessere Chancen auf Erfolg.

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9. Finden Sie einige Verantwortlichkeits-Freunde

Die Paarung mit einem Freund oder einer anderen Person, die trainiert werden kann, kann eine dringend benötigte Motivation bieten. Sie sind eher auftauchen, wenn jemand anderes erwartet und sich auf Sie verlassen. Sie wollen die Dinge noch einen Schritt weiter gehen? Informieren Sie jeden und jeden über Ihr Versprechen, 2017 gesund bleibende Änderungen vorzunehmen. Das Verbalisieren Ihrer Lösung macht es greifbarer und erweitert Ihr Engagement auf eine breite Basis von Personen, die Sie von Zeit zu Zeit überprüfen können.

Fühlen Sie sich nicht dazu, Ihren Facebook-Feed mit Details Ihres neuen Transformationsplans zu sprengen? Finden Sie eine gleichgesinnte Community auf BodySpace, einer kostenlosen Online-Fitness-Community, in der Sie Workouts verfolgen, Fortschrittsfotos hochladen und Motivation von anderen Fitness-Fans finden können. Sie können die praktische BodySpace App sogar auf Ihr mobiles Gerät herunterladen, um die Motivation an Ihren Fingerspitzen zu behalten, wohin Sie auch gehen!

10. Ditch die "All or Nothing" Mindset

Sie werden im Laufe des Jahres von Zeit zu Zeit auftauchen. Wenn Sie dies im Voraus planen, können Sie verhindern, dass Sie kopfüber in den französischen Zwiebeltauch tauchen, wenn Sie auf Ihre Diät oder auf Ihr Trainingsprogramm schlüpfen. Nimm das Wackeln an, dann stelle dich wieder auf und fliege am nächsten Tag geradeaus. Betrachten Sie diese zusätzlichen Kalorien als Treibstoff für Ihr Training am nächsten Tag oder sehen Sie die übersprungene Hockersitzung als dringend benötigten Ruhetag an. Dann triff es morgen wie eine Bombe.

11. Machen Sie einen Plan, dann folgen Sie ihm

Klingt offensichtlich, aber Worte sind nur Worte, wenn sie nicht durch Aktionen unterstützt werden und Aktionen einen Plan erfordern. Nachdem Sie sich vergewissert haben, dass Ihre Lösung den Kriterien von S. M. A. R. T. entspricht, nehmen Sie Papier zum Schreiben und zeichnen Sie eine Vorgehensweise in Ihrem Kalender auf, die es Ihnen am besten ermöglicht, Ihr Ziel zu erreichen. Sehen Sie, wo Sie in Ihre Workouts passen können, Ihre Mahlzeit vorbereiten und Tage für Ruhe und Zeit mit Freunden und Familie ausziehen. Dinge zu sehen, die vor dir geschrieben sind, hilft ihnen, sie wirklich zu machen. Je detaillierter Ihr Plan ist, desto besser sind Ihre Erfolgschancen.

12. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Sie können nicht erreichen, wohin Sie gehen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen. So absetzend wie es am Anfang sein mag, ist es zwingend erforderlich, dass Sie vor dem Beginn Messungen an Taille, Brust, Armen, Hüften und Beinen vornehmen. Es ist ebenso wichtig, dass Sie Fortschrittsfotos machen. Die Zahl auf der Skala kann täuschen, aber die Kamera lügt selten.

Wenn Ihre Ziele in erster Linie mit dem Körper in Verbindung stehen, sollten Sie Leistungsziele hinzufügen. Nehmen Sie Ihre Aufzüge auf und erstellen Sie einen Plan, um Ihre Zahlen zu verbessern - egal ob das Gewicht oder die Wiederholungen erhöht oder die Ruhezeit verkürzt wird. Auf diese Weise können Sie Ihr Programm so anpassen, dass es innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens auf Ihr Ziel trifft. Wenn sich herausstellt, dass der Zeitrahmen unrealistisch war, passen Sie ihn entsprechend an.

13. Gehen Sie nicht "Kalte Türkei"

Ändern Sie Ihr Verhalten oder Ihren Lebensstil ist hart genug, ohne jede Freude zu beseitigen. Machen Sie einen sanfteren Übergang zu einem gesünderen, indem Sie die Dinge langsam nehmen. Schneiden Sie nicht sofort alle Süßigkeiten, Chips oder Cocktails aus. Trimmen Sie die Dinge stattdessen langsam, aber sicher, bis Ihre Ernährung weg ist.

14. Dream Big, aber Think Small

Es ist okay, mit Ihrer Auflösung hoch zu zielen, solange Sie es in kleinere, überschaubare Schritte aufteilen. Beißen Sie nicht mehr, als Sie kauen können. Denken Sie darüber nach, wie lange Sie brauchen, um das Ziel zu erreichen. Legen Sie dann monatliche, wöchentliche und sogar tägliche Meilensteine ​​fest, die Sie stetig dazu bewegen, Ihre ultimative Lösung zu erreichen.

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* Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration ausgewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.