15 Billige muskelaufbauende Lebensmittel außer Hühnchen

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Wenn du Muskeln aufbauen willst, hast du bestimmt gesagt, du solltest Hühner aufladen - und das aus gutem Grund: Jede Portion Hühnerbrust hat etwa 28 Gramm Protein. Aber es ist sicherlich nicht Ihre einzige Option, wenn Sie versuchen, all die harte Arbeit, die Sie im Fitness-Studio tun, zu ergänzen, indem Sie Ihre Küche ordentlich auffüllen. Wir haben uns mit mehreren Experten beraten, um ihre besten Vorschläge für andere Lebensmittel zu erhalten, die Ihnen helfen, sich zu häufen - ohne dabei den Geldbeutel zu verlieren.

Um Zahlen zu generieren, die auf die Erfahrung von Kunden hinweisen, durchsuchte das Team von Instacart Data Analytics relevante Premium- und reguläre Lebensmittelartikel innerhalb jeder Kategorie - i. e. Eier - und einen Durchschnittspreis über alle wechselnden Marken, Partner Stores und geographischen Regionen.

Galerie ansehen (15) 15 günstige muskelaufbauende Lebensmittel neben Huhn 1 von 15

Dosenspinat

Es gibt einen Grund, warum Popeye sich für den Muskelaufbau entschieden hat: Da in jeder Dose eine Tonne Spinat steckt, bekommt man mehr Protein als mit frischem Spinat (etwa sechs Gramm pro Tasse). . "Normalerweise sautiert ich Dosenspinat mit Olivenöl, Meersalz und gerissenem Pfeffer", sagt Corey Peacock, Ph. D., Dozent für Sporternährung an der Nova Southeastern University in Fort Lauderdale, Florida, und Cheftrainer der Blackzilianer , Boca Ratons Mixed Martial Arts Team.

13. 5 Unzen Dosen Spinat: 1 Dollar. 02

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Jeder einzelne Experte, mit dem wir sprachen, empfahl Eier. Es ist leicht zu verstehen, warum: Jeder verpackt sechs Gramm Protein plus Cholin, ein Nährstoff, der für die Zellbildung notwendig ist.

1 Dutzend Eier: 4 $. 71

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Bohnen Bohnen in Dosen sind billig, aber getrocknete Bohnen sind verrückt billig. Jede Tasse enthält etwa 15 Gramm Protein, aber nur 220 Kalorien. "Kombiniere einfach Bohnen mit Getreide oder anderen pflanzlichen Nahrungsmitteln, um die Aminosäuren für maximalen Muskelaufbau zu ergänzen", empfiehlt Sonya Angelone, M.S., R. D. N., ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Der One-Two-Punch sorgt dafür, dass dein Körper alle Aminosäuren erhält, die er braucht, um dein Muskelwachstum zu optimieren.

15 Unzen Dose Bohnen: $ 1. 24

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Milch

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Milchproteinen nach dem Training den Muskelaufbau unterstützen kann. Kalzium hilft auch bei der Muskelfunktion, sagt Torey Armul, M. S., R. D., ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. 64 fl oz Milch: 4 $. 12

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Beete

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass anorganisches Nitrat den Muskeln helfen kann, effizienter zu arbeiten - und Rüben sind reich an Nährstoffen, sagt Kristin Kirkpatrick, M.S., R. D., Leiter der Wellness-Ernährungsdienste am Cleveland Clinic Wellness Institute. 16 Unzen Rüben: $ 2. 30

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Griechischer Joghurt

Da griechischer Joghurt eine konzentriertere Form von Joghurt ist, enthält er auch eine höhere Konzentration von Protein: 15 Gramm pro Tasse. Die Preise für das Molkereiprodukt sind laut USDA gesunken, aber Armul empfiehlt den Kauf der Marke oder die Suche nach Verkäufen (eine der führenden Marken wird fast immer heruntergestuft), um sie noch erschwinglicher zu machen.

5. 3 Unzen griechischer Joghurt: 1 Dollar. 55

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Klopf nicht, nur weil deine Oma es gegessen hat. Hüttenkäse ist mit noch mehr Protein als griechischer Joghurt verpackt, mit einer satten 28 Gramm pro Tasse. "Es enthält auch Kalzium und Probiotika, die die Verdauung unterstützen", sagt Armul.

16 Unzen Hüttenkäse: $ 4. 16

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Erdnussbutter Dies ist eines der billigsten pflanzlichen Proteine, die Sie bekommen können. Jede zwei Esslöffel Portion enthält acht Gramm Protein, sagt Angelone, zusammen mit anderen Nährstoffen wie Vitamin B6, Magnesium und Ballaststoffen. Achten Sie nur auf Sorten mit nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz.

16 Unzen Erdnussbutter: 3 $. 95

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Mageres Rinderhackfleisch

Dieses erschwingliche Grundnahrungsmittel ist eine großartige Proteinquelle - du bekommst etwa 24 Gramm pro Vier-Unzen-Portion Und es ist auch eine gute Quelle für Zink, Eisen und Kreatin. "Zink und Eisen können einige der Chemikalien und Reaktionen beschleunigen, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind. Daher ist es immer ein Vorteil, genug davon zu konsumieren", sagt Peacock. Kreatin hilft dabei, Müdigkeit zu reduzieren und das Trainingsvolumen zu erhöhen, was letztendlich mehr Muskelmasse für Sie bedeutet. 1 lb mageres Hackfleisch: 7 $. 72

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Sonnenblumenkerne

Diese sind mit sechs Gramm Protein pro Unze gefüllt, und sie sind einfach zu essen direkt aus der Tasche oder werfen auf eine Salat, sagt Angelone.

16 Unzen Sonnenblumenkerne: $ 2. 67 Die mächtigsten Protein-Shake-Zutaten, die du nicht verwendest >>>>

Sardinen

Wenn sie sie einpacken, wie, nun, Sardinen, bekommst du mehr Protein für dein Geld: Jeder Dose hat etwa 23 Gramm der guten Sachen. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette. "Die Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Fisch- und Fischölergänzungsmitteln enthalten sind, führen zu einer geringeren Entzündung und Muskelaufbau ist normalerweise mit einer Entzündung verbunden (Mikroschädigung der Muskeln, gefolgt von Reparatur und Muskelwachstum)", sagt Angelone. "Wenn die Entzündung nach dem Training anhält, kann sie den Muskelkater, die Reparatur und das Wachstum des Gewebes beeinträchtigen. Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Fette den Blutfluss zu den Muskeln während des Trainings erhöhen, Muskelkater und Schwellungen verringern. "

4. 375 Unzen Sardinen: 3 Dollar.05

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Gefrorene Beutel Edamame sind heutzutage in Lebensmittelgeschäften üblich und bieten Ihnen ein billiges pflanzliches Protein (jede Tasse enthält etwa 18 Gramm). "Edamame enthält neben Eiweiß auch einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die gut für das Herz sind, andere fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E und K) absorbieren und den Cholesterinspiegel verbessern können", sagt Armul .

16 Unzen Edamame: $ 2. 55

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Thunfisch Aromatisierte Thunfischpakete haben dazu beigetragen, diesen proteinreichen Snack erschwinglicher und tragbarer zu machen. Jede drei Unzen Portion enthält etwa 22 Gramm Protein und "sie liefern auch gesunde Fette, um Sie zu füllen", sagt Armul.

5 Unzen Thunfisch: 2 $. 27

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Quinoa

Quinoa hat den Ruf, teuer zu sein, aber der Preis ist in letzter Zeit sogar gesunken. Und mit acht Gramm Protein pro Tasse schlägt Quinoa andere Körner, wenn es um den Muskelaufbau geht. "Es ist ein komplettes Protein, also enthält es alle neun essentiellen Aminosäuren", sagt Armul. "Sie können Geld auf Quinoa sparen, indem Sie die generische Marke wählen, in Großmärkten kaufen oder in großen Mengen kaufen", sagt sie. "Es kann auch billiger sein, einfach zu kaufen und es mit Basilikum, Knoblauch und anderen Kräutern und Gewürzen selbst zu würzen. " 16 Unzen Quinoa: 6 $. 01

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Spargel

Eine Tasse gekochten Spargel hat 4,5 Gramm Eiweiß - mehr als das, was man in vielen Gemüsesorten findet - aber nur 40 Kalorien. "Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Folsäure", sagt Armul.

16 Unzen Spargel: 4 US-Dollar. 67

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