15 Fitnesstricks und -taktiken für 2015

> MARIUS BUGGE

Sieh dir diese 15 tollen neuen wissenschaftlich basierten Fitness-Hacks, Tricks und Taktiken an (plus ein paar gute altmodische Motivation), um dich 2015 in Form zu bringen.

Forecasting 2015: Unsere Top 10 Fitness Trends 2015 >>>

Berechnen Sie Ihr "Fitness-Alter", damit Sie am Boden laufen können.

Bestimmt mit Ihrem VO2 max und Taillenumfang, schwankt Ihr Fitnessalter mit Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, nicht Jahren, und ist ein primärer Indikator der Mortalität. Besuchen Sie die Herrenfitness. com / fit-age für die Formel, dann klopfe ein paar Jahre im Fitnessstudio.

Quelle:

Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung 10 Übungen, die saugen >>>

Trainiere mit Menschen, die fitter sind als du, um 20% mehr zu erreichen

Zusehen Ein Partner macht eine Übung, die besser ist als du, um dich besser zu machen.

Quelle:

Sport- und Bewegungspsychologie 10 Oberkörperbewegungen, die auch Ihren Kern bilden >>>

Konzentriere dich beim Laufen auf ein Ziel, um schneller dorthin zu gelangen.

Halten Sie Ihre Augen auf ein weit entferntes Objekt wie einen Baum oder ein Schild gerichtet, und Sie werden schneller und mit weniger Anstrengung dazukommen, als wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wandern lassen.

Quelle:

Motivation und Emotion Vier Wege zur Korrektur von Muskel-Ungleichgewichten >>>

Verwenden Sie benutzerdefinierte Laufschuheinlagen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Von Fußpflegern vorgeschriebene benutzerdefinierte Einlegesohlen lassen weniger Kraft auf Ihre Füße wirken als vorgefertigte Einlegesohlen.

Quelle:
Journal of Sports Sciences Solltest du die Overhead-Taste drücken? >>>

Hör auf dich selbstsüchtig zu fühlen, wenn du ins Fitnessstudio gehst.

Verlasse dein Training nicht wegen Schuldgefühlen. Die glücklichsten Familienmänner finden, dass ihre "Ich-Zeit" die Gesundheit der ganzen Familie verbessert.

Quelle:

BMC Ist Muskelstärke alles in Ihrem Kopf? >>>

Bankdrücken, um eine neue PR zu erhalten.

Die Beschleunigung der konzentrischen (drückenden) Phase des Bankdrückens führt zu beschleunigten Festigkeitsgewinnen.

Quelle:

Europäische Fachzeitschrift für angewandte Physiologie Fragen Sie die Fitness für Männer: Welche Tipps haben Sie, um mit einem Fitnessziel für das neue Jahr auf Kurs zu bleiben? >>>

Trainiere in der Sonne, um die Gewichtszunahme zu verlangsamen.

Eine moderate UV-Exposition (natürlich während des Tragens von Sonnencreme) setzt Stickoxid in der Haut frei, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und das Diabetesrisiko zu senken.

Quelle:

Diabetes 12 Beste Werkzeuge, um von jedem Training zu erholen >>>

Laufen Sie mit einer 10% Steigung für eine doppelt schnelle Konditionierung.

Das Intervall läuft auf einem moderaten Hügel oder ein Laufband, das um 10% eingestellt ist, erhöht Ihre VO2 max und die Sprungfähigkeit in der Hälfte der Zeit, die Sie mit dem Leveltraining benötigen.

Quelle:

Journal of Strength and Conditioning Research 4 Neue Trainingsstrategien für 2015 >>>
Komprimieren, um schneller Fortschritte zu machen.

Das Tragen von Kompressionsausrüstung für 24 Stunden nach dem Training beschleunigt die Regeneration und reduziert Muskelkater.

Quelle:

Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung 50 Wege, deine Energie zu steigern >>>

Sprenkeln während HIIT.

Eine Power-Playlist erhöht die Leistung. Je länger Sie während einer Sitzung Musik hören, desto angenehmer wird es.

Quelle:

Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung Das 21-Tage-Shred-Ab-Training >>>

Lassen Sie sich nicht von zusätzlichen Pfunden davon abhalten, sich an Ihren Fitnessplan zu halten.

Kein Training ist vergeblich - auch wenn Sie nicht das ganze Gewicht verlieren, das Sie wollen, haben Sie immer noch ein gesünderes Herz und stärkeren Stoffwechsel, wenn Sie konsequent trainieren.

Quelle:

Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung 5 Fitness-Messungen, die jeder wissen sollte >>>

Entwerfen Sie eine "PREIS" -winnende Trainingsformel.

Iss Protein (P) täglich und führe einen vierstündigen Mix aus Ausdauertraining (R), Intervallen (I), Stretching (S) und Ausdauer (E) wöchentlich durch - genannt der "PREIS" -Plan - und in 16 Wochen können Sie bis zu fünf Pfund mehr verlieren als Menschen, die nur eine Art von Übung machen.

Quelle:

Journal of Applied Physiology 10 Wege, um Muskeln zu verlieren >>>

Milch trinken-es tut dem Körper (in Bewegung) gut.

Milch liefert nach dem Training effektivere Hydratation, Energie und Protein als gewöhnliche Sportgetränke.

Quelle:

Physiologie, Ernährung und Metabolismus Macht Pot Sie zu einem besseren Athleten? >>>

Trainiere für mehr als nur Aussehen.

Übung fördert Schlaf, Stimmung und Gedächtnis.

Quelle:

Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung / Jama Psychiatrie / Acta Psychologica Die 30 besten Schulterübungen aller Zeiten >>> > Für mehr Squat Wiederholungen Gewichte zuerst heben, machen Sie Cardio nach.

Für mehr Squat Wiederholungen Gewichte zuerst heben, danach Cardio. Wenn Sie das Cardio-Training bis nach Ihrem Widerstandstraining beibehalten, erhöht sich die Leistungsfähigkeit.

Quelle:

Zeitschrift für Festigkeits- und Konditionierungsforschung

Die 5 besten Kreuzheben-Varianten >>>