Das 2-in-1 Kettlebell Beintraining

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Wenn Sie mit Ihrer gewohnten Beinroutine vertraut sind, könnten Sie einige große Gewinne verpassen, sei es in Kraft oder Ausdauer.

Wenn Sie nach etwas anderem als dem traditionellen Kniebeugen / Beindrücken / Longetraining suchen, ist es Zeit, die Kettlebells zu schlagen. Wir haben Mike Stehle, Besitzer und Trainer von Training Room Online, nach einer seiner geheimen 2-in-1-Trainingsroutinen gefragt, bei denen seine Quads und Oberschenkel geschrien wurden.

Ganzkörper-Workouts Der fettverbrennende Kettlebell-Komplex

Ein Ganzkörpertraining in nur 20 Minuten.

Workout One: STRENGTH

Wenn Ihre Prioritäten Brute-Stärke und Muskelwachstum sind, beenden Sie drei bis fünf Runden dieser Routine mit zwei Minuten Pause zwischen den Übungen, um eine effektive Genesung zu erleichtern .

Anfänger: Führen Sie fünf Wiederholungen pro Übung durch.

Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene: 8-12 Wiederholungen durchführen.

Übung 1 : Kettlebell Deadlift

Übung 2 : Kettlebell High Pull zu Squat

Übung 3 : Zweihand-Swing

Übung 4 : Kettlebell-Lungeschleife

Übung 5 : Reisen geht vorwärts

Übung 6 : Reisen geht rückwärts

Übung 7 : Seitwärtsschwingen

Kettlebelltraining 5 Kettlebellübungen für Anfänger

Schwingen stark .

Workout 2: CONDITIONING

Sehen Sie sich die folgenden Übungen an. Ähnlich aussehend? Sie sollten: Wenn Sie ein hohes Niveau an Muskelausdauer und Ausdauer anstreben, können die gleichen Übungen wie der Kraftkomplex leicht zu einem Konditionierungskomplex werden. Der einzige Unterschied? Diesmal möchten Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich abschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine leichtere Kettlebell verwenden - Sie werden viel mehr Volumen machen, also ist es nur natürlich, Gewicht zu verwenden, das Sie für viel mehr Wiederholungen verwenden können.

Anfänger: Führe 5 Wiederholungen pro Übung durch.

Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene: 8-12 Wiederholungen durchführen.

Übung 1 : Kettlebell Kreuzheben

Übung 2 : Kettlebell Hochziehen bis Kniebeugen

Übung 3 : Zweihandschaukel

Übung 4 : Kettlebell-Ausfall

Übung 5 : Reisen schaukelt vorwärts

Übung 6 : Reisen schaukelt rückwärts

Übung 7 : Seitwärtsschwingen

Brusttraining Wie macht man einen Super? band kettlebell Brustpresse

Mach dich bereit, dich mit einer Menge Chaos in deine Brust zu schlagen.