Die 25 besten Übungen für Ihre unteren Bauchmuskeln

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Zunächst eine kurze Physiologie-Lektion: Ihr Rectus Abdominis ist wirklich ein langer Muskel, der sowohl Ihre "obere" als auch "untere" Bauchmuskulatur umfasst. Also, es gibt keine Übungen, die explizit jede Hälfte einzeln isolieren (auch wenn Sie "das Brennen" in einem Bereich mehr fühlen als andere). Dennoch, es gibt Dinge, die Sie tun können, um diesen unteren Bereich wirklich zum Pop zu machen, sagt Don Saladino, CPT, Besitzer von Drive 495.

Nummer 1, Ernährung ist der Schlüssel: Denken Sie daran, dass das Training Ihrer Rumpfmuskulatur allein nicht ausreicht - Sie müssen auch in der Küche Disziplin haben. (Hier sind die besten Lebensmittel, um deine Bauchmuskeln freizulegen.)

Zweitens, wenn du deine Routine umschickst, indem du deinen Kern mit neuen Übungen schockierst, werden deine Liebesgriffe beseitigt und diese schwer fassbaren Geschlechtslinien definiert.

Zuletzt, arbeite in Übungen, die deinen Rectus Abdominis und schrägen Bauchmuskeln gleichzeitig für gutes Maß angreifen (diese V-Linie ist, wo diese zwei Muskeln sich treffen).

Hier sind 25 Züge, kuratiert von Fitness-Training-Direktor Sean Hyson, C. S. C., um Ihre Routine zu ergänzen.

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James Michelfelder

Fahrrad Crunch

Lege dich auf deinen Rücken, strecke ein Bein und bringe das gegenüberliegende Knie in Richtung Brust. Mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf, berühren Sie Ihren gegenüberliegenden Ellbogen zum nahen Knie. Drehe deinen Körper und berühre den anderen Ellbogen mit deinem anderen Knie.

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Alligator Walk

Gehen Sie in Schulterhöhe mit den Händen in eine Liegestützposition. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihren Kern fest, machen Sie kleine Schritte mit Ihren Händen und Füßen, so dass Sie sich wie ein Alligator über den Boden bewegen. Geh, bis du spürst, dass deine Schultern nachgeben.

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Slider Body Saw (ohne Schieberegler)

Platzieren Sie die Schieberegler unter jedem Fuß. Dann werden Sie in eine Plankenposition gebracht, wobei Ihre Unterarme schulterbreit auf dem Boden stehen, Ihr Körper angehoben und in einer geraden Linie. Jetzt stütze deinen Kern und, mit deinen Unterarmen, die noch in den Boden gepflanzt sind, fang an, deinen ganzen Körper vorwärts und rückwärts zu schieben.

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Kabel Crunches

Positionieren Sie sich auf beiden Knien in Richtung der Maschine, einige Meter entfernt. Jetzt greife das Seil vor dir und knirsche deinen Körper ein, so dass deine Unterarme zu deinen Knien kommen und dein Kopf den Boden berührt. - Siehe mehr unter: // www. Herrenfitness. com / training / training-routinen / how-get-sex-linien- ...

Positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine, ein paar Meter entfernt, auf beiden Knien. Jetzt greife das Seil vor dir und knirsche deinen Körper ein, so dass deine Unterarme zu deinen Knien kommen und dein Kopf den Boden berührt.

Die 10 besten Kabelübungen für Ihren Kern >>>

TRX Prone Pikes