3 Einzigartige Bewegungen, um deinen Bizeps zu sprengen

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Vielfalt ist der Schlüssel zum Wachstum. Wiederholtes Training ist nicht nur langweilig, sondern führt letztendlich zu einem Plateau. Obwohl du hart im Fitnessstudio trainierst, werden deine Bemühungen nicht belohnt, weil dein Körper sich deinem aktuellen Training angepasst hat.

Indem Sie Ihre Muskeln in neuen Winkeln anvisieren, aktivieren Sie verschiedene Muskelfasern, die zu neuem Wachstum führen. Fügen Sie diese drei Übungen zu Ihrem nächsten Armtraining hinzu und hauchen Sie Ihrer Routine neues Leben ein. Auf Wiedersehen langweilig, Hallo Ergebnisse.

Bizeps Workouts Machen Sie Ihren Bizeps größer

Befolgen Sie diese 7 Tipps, um in kürzester Zeit größere Arme zu bekommen.

Move 1: Guillotine Curl

Ziele: Bizeps Brachii

Diese einzigartige Aufnahme auf die Standard-Kabel Curl ist eine gute Möglichkeit, beide Köpfe des Bizeps anvisieren. Diese Übung wird Ihre Arme aus einem völlig neuen Blickwinkel treffen. Während der meisten Bizeps-Übungen sind deine Oberarme parallel zu deinem Oberkörper und du lenkst das Gewicht von deiner Taille bis zu deiner Brust. Der Vorteil der Guillotine Curl besteht darin, dass Ihre Oberarme senkrecht zu Ihrem Oberkörper sind und Sie das Gewicht von einem hohen Kabel zu Ihrem Körper lenken. Dies bietet einen neuen Reiz für Ihre Muskeln, die Ergebnisse liefern wird.

Vorgehensweise:

Befestigen Sie eine gerade Stange an der Oberseite einer Seilrolle. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und senken Sie sich langsam auf den Boden oder auf eine Bank, wobei Ihre Füße von der Rolle wegzeigen. Liegen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Boden oder der Bank, kräuseln Sie die Stange an Ihre Stirn, drücken Sie Ihren Bizeps zusammen und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Armtraining Wie man den Armgolfball bekommt

Drei Übungen zum Aufbau des Brachialis.

Move 2: Liegende DB Curl

Ziele: Bizeps Brachii

Die liegende Hantel Curl ist wohl die isolierteste Bizeps Übung, die fast den gesamten Stress auf den Zielmuskel durch Stabilisierung Ihres Rumpfes ausübt. Mit einem erhöhten ROM erhalten Ihre Arme eine bessere Dehnung und stärkere Kontraktion.

Vorgehensweise:

Legen Sie sich mit einer leichten Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Strecken Sie Ihre Arme zum Boden, so dass sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper sind. Kontrollieren Sie das Gewicht auf kontrollierte Art und Weise bis zu den Schultern, ziehen Sie sich zusammen, und geben Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Rücken-Workouts Das Rücken- und Bizeps-Workout

Werden Sie groß mit diesem Split.

Move 3: Reverse-Grip-Kabel Curl

Ziele: Brachialis, Unterarme, Bizeps Brachii

Etwas so einfach wie das Wechseln Ihres Griffes kann eine enorme Veränderung für Ihre Routine bedeuten. Diese Locke wird aufgrund des Kabels konstante Spannung in den Armmuskeln liefern. Insbesondere werden die Brachialis, sowie die Unterarme und Bizeps stark ins Visier genommen. Der Brachialis ist ein kleiner Muskel in den Oberarmen, kann aber bei entsprechender Übung Breite und Abstand in den Armen hinzufügen.

Vorgehensweise:

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Seilrolle in Bodennähe. Ergreifen Sie die Stange mit einem pronierten Griff, und aus einer stehenden Position locken Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Brust. Senken Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie sie für 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

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Die Bizeps-Wake-Up-Routine

Guillotine Cable Curl - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen

Liegender DB Curl- 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Reverse Grip Cablecurl - 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen