30-Minütige Abs: Woche 2, Workout VI

Medicine-Ball Slam

Sätze: 3-4 Reps: 6-8 Rest: 90 Sekunden

Halten Sie a gedrückt Medizinball gerade über Kopf und stehen mit Füßen gestaffelt [1]. Wirf den Ball so hart wie möglich in den Boden [2] und fange ihn beim Rebound. Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie das Bein, das auf jedem Satz vorwärts ist. Lass deine Geschwindigkeit nicht deine Form verletzen.

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Sitzend Russisch Twist

Sets: 3-4 Reps: 6-8 Rest : 90 Sekunden

Nehmen Sie einen Medizinball, eine Kurzhantel oder ein Gewicht zu spät und setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Hüften und Knie um 90 Grad gebogen sind. Halten Sie das Gewicht geradeaus vor sich und halten Sie Ihren Rücken gerade (Ihr Oberkörper sollte etwa 45 Grad vom Boden entfernt sein). Sprenge deinen Torso so weit wie möglich nach rechts [1], kehre dann die Bewegung um und verdreh dich so weit wie möglich nach links [2]. Das ist eine Wiederholung. Lass deine Füße nicht vom Boden rutschen.

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Einarmiges Hantel Farmer's Walk

Sets: 4-6 Reps: 30 Sekunden lang gehen Pause: 90 Sekunden

Halten Sie eine schwere Hantel in einer Hand und beginnen Sie zu laufen [1]. Sie können in einer geraden Linie oder, wenn Sie nicht viel Platz haben, in einem Acht-Muster gehen [2]. Halten Sie beim Gehen die Schultern parallel zum Boden und achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht nicht auf einer Seite nach unten ziehen. Weiter für 60 Sekunden. Halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich.

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