30 Wege, um für den Sommer absolut geschreddert zu werden

Ah, Frühling: Es bringt längere Tage, wärmere Strahlen und die unausweichliche Gewissheit, dass du irgendwann in naher Zukunft dein Hemd in der Öffentlichkeit ausziehen musst. Wenn Sie die in den letzten Monaten erworbene adipöse Schicht noch nicht vergessen haben, entspannen Sie sich: Sie haben noch genug Zeit dafür - und um etwas Muskeln aufzubauen, während Sie dabei sind.

Zu ​​Ehren von Men's Fitness haben wir 30 unserer besten Get-Lean-Tipps zusammengestellt, um Ihren Strand-Körper-Plan zu starten. Und obwohl ein abgestimmtes Programm von sowohl Diät und Bewegung am effektivsten ist, um Fett zu verlieren, werden wir Sie nicht mit spezifischen Diät-zu-Training-Verhältnissen belasten. Denken Sie daran, dass Gewichtsabnahme Teil einer ganzheitlichen Strategie sein sollte, die Sie stärker, fitter und insgesamt gesünder macht. Jetzt mach dich bereit, den Sommer zu regieren.

Gewichtsverlust 8 Gewicht-Verlust-Routinen, um Ihre Bauchmuskeln freizulegen

Verringern Sie Ihre Liebe Griffe und erhalten Sie Ihren Körperfettanteil unter 10%.

1. Mach dein Bestes Michael Phelps Nachahmung

Nicht nur herumspritzen, schwimmen . Es hat geringe Auswirkungen und kann 900 Kalorien pro Stunde verbrennen.

2. Geh auf Kniebeugen schwer

Je mehr Muskeln du mit der richtigen Form rekrutieren kannst, desto stärker wirst du werden und desto mehr Fett wirst du verbrennen.

3. Trainiere mit einem stärkeren Kumpel

Sein Arschtritt wird dich härter machen und dich stärker machen.

4. Geh auf die Jagd

Wenn du Cardio und Gewichte kämst, einen Prowler schleuderst, Seil springst oder Stromkreise machst, verbrennst du maximal Fett.

5. Renne zehn 100-Meter-Sprints

Du verbrennst bis zu 500 Kalorien und schläfst nachts wie ein Stein.

Diätfreundliche Rezepte 50 der gesündesten Rezepte des Menschen

Mit diesen einfachen Gerichten verbrennen Sie Fett und bauen Muskelsplitter.

6. Essen Sie einen blauen Teller

Essen auf einem blauen Teller zu sehen - im Gegensatz zu Rot oder Gelb - reduziert den Appetit, zeigen Studien.

7. Kaufen Sie Nüsse (Erdnüsse, Pistazien) ungeschält

Sie werden halb so viel essen, wenn Sie sie selbst mahlen müssen.

8. Chew mint (oder zuckerfreier Minzgummi) nach den Mahlzeiten

Der Geschmack sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.

9. Macht Yoga

Es kann 344 Kalorien pro Stunde verbrennen.

10. Der Zug faste einmal die Woche

Das Überspringen einer Pre-Workout-Mahlzeit - auch intermittierendes Fasten - wirkt, um Adrenalin hoch und Blutzucker niedrig zu halten.

11. "Ertrinken" Sie Ihren Appetit

Dehydration kann Ihren Körper denken lassen, dass er hungrig ist, also trinken Sie 130 fl oz Wasser pro Tag.

12. Start skimming

Ditching-Creme und Zucker für Magermilch und ohne Zucker können Sie 105 Kalorien pro Tasse sparen. Trinken Sie zwei Tassen pro Tag, und das sind 76, 650 Kalorien pro Jahr.

Bauchmuskeltraining Die 6 besten Übungen für Bauchmuskeln

Holen Sie sich die Bauchmuskeln, die Sie schon immer haben wollten.

13. Verwenden Sie nur Ellipsentrainer mit Griffen

Sie rekrutieren Muskeln in Ihren Armen und verbrennen fast die doppelte Kalorienmenge.

14. Holen Sie sich Ei auf Ihr Gesicht

Unter Menschen, die das Frühstück auslassen, sind 30% eher fettleibig, sagt die American Heart Association.

15. Shoppen bis es fällt

Dein Gewicht, also: Neue Ausrüstung kann dich dazu inspirieren, härter zu werden, schlanker zu werden und dich schneller zu erholen. Versuchen Sie diese:

  • Nike Metcon DSX Flyknit: Ziehen Sie die Laufschuhe beim Anheben aus - Sie werden schwerer und sicherer arbeiten und Sneaker mit einer flachen Sohle, einer stützenden Ferse und einem luftigen, superleichten Obermaterial tragen. $ 160, nike. com
  • Crossrope Bolt: Mit seinen Aluminiumgriffen, Kugellagern und zwei gewichteten Seilen ist dieses Springseil nicht zu schlagen, um Kalorien zu verbrennen oder durch Doppel-Unders zu fliegen. $ 59, Fadenkreuz. com
  • Moji Curve Pro: Dieses tragbare Massagegerät verfügt über vier Edelstahlkugeln für eine 360-Grad-Massage, die hilft, knorrige Muskelknoten für eine verbesserte Beweglichkeit aufzubrechen. $ 50, Gogoji. com

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Dies wird Ihren Körper auf ein ganz neues Level bringen.

16. Berry die Vergangenheit

Das Resveratrol in Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren kann Ihnen helfen, Pfunde fallen zu lassen, indem Sie schlaffes weißes Fett in kalorienverbrennendes beiges Fett verwandeln, berichtet die Washington State University.

17. Verwenden Sie Panko, um diese Kruste zu zerkleinern.

Panko-Flocken saugen weniger Öl auf als Paniermehl, so dass sie perfekt für die Beschichtung von Proteinen wie Schweinekoteletts und Hühnchen geeignet sind.

18. Lerne die dreckigsten Menüwörter

Alfredo, Butter, paniert, zerschlagen, knusprig, frittiert, golden, frisch gebacken, geladen, gebraten, bedeckt und - die allerhöchste aller Zeiten: erstickt. Vermeide sie alle.

19. Dann lerne die (c) magersten Menüwörter - und verwende sie religiös

Gegrillt, gebacken, leicht sautiert, Primavera, Marinara, geröstet und - der Messias von Menu-dom-gedämpft.

20. Schnaps schlau

Bestelle Cocktails mit Sodawasser und frischem Limettensaft statt gesüßter Mixer, die deinem Glas 150 Kalorien hinzufügen können.

21. "Garçon, bitte, eine Hundetasche! "

Bitten Sie den Kellner, Ihnen das halbe Entree zu servieren und die Hälfte zu verpacken.

22. Erschrecke die Scheiße aus deinen Muskeln

Oh, sie sind zu schüchtern, um mit ungewohnter Ausrüstung wie SandBells oder LKW-Reifen zu trainieren? Zäh. Lass sie es trotzdem tun - der Wechsel wird deinem Körper helfen, mehr Muskelfasern zu rekrutieren.

23. Laufband Linie?

Wir brauchen keine stinkende Laufbandlinie. Mach Boxsprünge oder Burpees während du wartest.

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24. Versuchen Sie die "brennt zweimal" Diät

Heiße Gewürze beschleunigen Ihren Metabolismus und helfen Ihnen, langsamer zu essen.

25. Ehren Sie Ihre Fava

Alle Bohnen, wirklich: Sie sind Protein- und Faser-verpackt und können Fett schmelzen.

26. Wähle die richtigen Supplys

Eine sinnvolle Ergänzung kann dir helfen, Heißhunger zu bekämpfen, Wasser zu verlieren und mehr Energie zum Trainieren zu haben.

  • MHP XPel: Dieses leistungsstarke pflanzliche Diuretikum wurde entwickelt, um überschüssiges Wasser zu entfernen, Blähungen zu reduzieren und den Fettabbau zu unterstützen.
  • Inspired-Bar: Mark Wahlbergs All-natürliche Riegel liefern mega Proteine ​​und Nährstoffe unter Einhaltung der strengsten Qualitäts- und Sicherheitsrichtlinien.

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Gewinne wieder.

27. Gönnen Sie sich eine halbe Pause

Schnitt ruht in zwei Hälften. Sie werden Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System in Gang bringen und mehr Fett verbrennen.

28. Sei ein HIIT-Mann

Verwandle deinen Körper in einen Fettverbrennungsofen, indem du Sprints mit Joggen wechselst.

29. Erledige das mit ihr

Wenn du mit deinem Sig-o trainierst, kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du bis zu 34% des Trainings trainierst.

30. Stellen Sie sich jede Mahlzeit als eifersüchtigen Liebhaber vor.

Lassen Sie sich von nichts ablenken. Etwas anderes zu tun - Netflix zu beobachten, während der Arbeit Netflix zu beobachten und zu beobachten - kann dazu führen, dass Sie 50% mehr essen, sagt das American Journal of Clinical Nutrition .

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