4 Killer Crossfit Workouts

Cassie Smith 20. Juli 2016

CrossFit erfordert ein gewisses Maß an "verrückt". Nicht Serienmörder verrückt, aber verrückt in diesem Hardcore, "wird nicht aufhören, bis ich tot bin, und sogar nach dem Tod werde ich aus meinem Sarg platzen und trainieren wie eine verdammte Maschine," Art und Weise.

Weil CrossFit Workouts so brutal sein können, fühle ich mich manchmal verdammt naiv, weil ich mich dreimal pro Woche fast getötet habe. Im Großen und Ganzen bin ich jedoch stolz, dass ich mehr @ss treten und mehr Namen nehmen kann, als "Joey Dudebro" Locken vor dem Sportspiegel macht.

WOD, WTF?

Wenn Sie eine CrossFit-Jungfrau sind, haben Sie wahrscheinlich noch nie von einem WOD oder einem Training des Tages gehört. Grundsätzlich können Sie in ein CrossFit Fitnessstudio gehen oder CrossFit online ausprobieren, um ein komplettes tägliches Training zu ergattern.

Ich mache nicht immer das CrossFit-vorgeschriebene WOD; manchmal fische ich durch den Rückstand und suche nach besonders brutalen Sitzungen. Ansonsten könnte ich mit CrossFit-Tierärzten chatten und mir einen tollen Trainingsplan machen.

Diese 5 CrossFit-Workouts sind mir in den Sinn gekommen, vielleicht weil mein Körper es immer wieder erinnert.

Einige wurden ausgewählt, weil sie schwierig sind, andere, weil sie Spaß machen, und andere, weil sie eine hervorragende Demonstration dessen sind, was der menschliche Körper tun kann.

Also lassen Sie die Hanteln fallen und geben Sie diesen WODS einen Schuss, ich wage Sie!

MurphFür TimePrint1Running, Laufband1 Set, 1 Meile

2Pullups1 Set, 100 Wiederholungen

3Pushups1 Set, 200 Wiederholungen

4Bodyweight Squat1 Set, 300 Wiederholungen

5Running Laufband

FranFor Time 21, 15, 9 Wiederholungen

2Pullups1 gesetzt, 21, 15, 9 Wiederholungen

KalsuPrint1Barbell Thrustershow mit Kettlebells1 gesetzt, 100 Wiederholungen für die Zeit (mit 5 Burpees

"Ich werde nicht aufhören, bis ich tot bin, und selbst nach dem Tod werde ich aus meinem Sarg platzen und wie eine verdammte Maschine trainieren."

Wittman7 Runden für TimePrint1One-Arm Kettlebell Swings1 Satz, 15 Wiederholungen

2Power Clean95 lbs. 1 Satz, 15 Wiederholungen

3Box Sprung (Mehrfachantwort) 24-in. box1 set, 15 Wiederholungen

Diese Trainings sind schwierig und erfordern Erfahrung mit olympischen Aufzügen. Die Gewichtsstandards sind keine Gesetze; wenn Sie zurück skalieren müssen, sollten Sie.

Keine Leistung ist eine Woche Bettruhe und Rückenschmerzen wert.