Die 4 Prinzipien des Muskelaufbaus

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Du weißt, dass du nicht einfach ins Fitnessstudio einsteigen und tun kannst, was auch immer aussieht. Sie brauchen ein solides Ziel und dann brauchen Sie einen Plan, wie Sie dorthin kommen - sicher. Ohne diese zwei Dinge werden Sie am Ende genauso aussehen wie (wenn nicht sogar schlechter), was Sie gerade tun. Schlimmer noch, Sie könnten sich verletzen, was eine Menge Schmerzen, Unannehmlichkeiten und eine Auszeit bedeuten würde. Wir haben L. A. Coach Jason Feruggia angerufen, um die vier wichtigsten Regeln für sichere Muskelzuwächse zu bekommen, so dass Sie das Beste aus Ihrem Plan herausholen können.

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Balance

Sie werden keine Fortschritte machen, wenn Sie verletzt sind. Ein Programm, das nicht mindestens so viele Zugübungen wie das Schieben beinhaltet, wird dich auf eine Schulterverletzung vorbereiten. Sie brauchen auch Zeit für die Erholung, also stellen Sie sicher, dass Ihre Workouts angemessen verteilt sind und nicht schwerer als dreimal pro Woche heben. "Wenn du über 35 bist, ist es nie nötig, schwer zu werden", sagt Ferruggia.

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Herausforderung

Es gibt einen Grund, warum Kniebeugen und Bankdrücken häufig in Studien verwendet werden, die Muskeln und Kraft messen - sie arbeiten. Basieren Sie Ihr Programm auf harten Übungen, die die meisten Muskeln wie Kniebeugen, Pressen, Reihen, Klimmzüge, Kreuzheben und alle ihre Variationen arbeiten.

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Spezifität

Wenn Sie Ihr Bankdrücken erhöhen möchten, müssen Sie häufig auf der Bank trainieren und Ihre Schwachpunkte anvisieren. Eine High-Rep-Schaltung Routine wird Ihnen nicht helfen, Bank mehr. Konzentriere dich immer auf ein Ziel.

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Variety

"Wechseln Sie die Variablen in Ihrem Training alle ein bis vier Wochen", sagt Ferruggia. "Je fortgeschrittener du bist, desto häufiger solltest du Dinge ändern. "