4 Einzigartige Möglichkeiten, um Ihr Brusttraining zu starten

Bill Geiger 23. Juli 2016

Auf dem Bankdrücken beginnen viele eifrige Athleten ihr Training am Montag. Aus gutem Grund: Es ist leicht, schwer zu gehen, und es ist verdammt viel aus Spaß! Aber wenn sich die Linien bilden, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Schauen Sie sich diese vier alternativen Starts an, um Ihrem Brusttraining einen neuen Kick zu geben!

1. Neigungshantelpresse

Wenn Ihre obere Brust nacheilt, ist dies der erste Grund, warum Sie mit dieser Mehrpunktbewegung beginnen sollten. Wenn Sie Ihre Brust-Routine immer mit flachen Bankdrücken beginnen, sei es mit einer Langhantel oder Hanteln, ist dies eine noch größere! Steigende Steigung gibt Ihnen einen neuen Wachstumsimpuls. Darüber hinaus können Sie den Sitzwinkel bei jedem Satz anpassen, um das Trainingsziel leicht zu verändern.

Neigung Hanteldrücken

2. Flat-bench dumbbell fly

Diese Isolationsbewegung ist selten ein guter Ort, um mit dem Training anzufangen, da man nicht sehr schwer gehen kann. Üblicherweise möchten Sie mit Übungen beginnen, mit denen Sie das meiste Gewicht erreichen können. Wenn Sie jedoch jemals ein Training vor dem Training absolviert haben (vor der Ermüdung der PECs, bevor Sie Ihre Multijunktionsübungen machen), werden Sie den Vorteil verstehen, dass Sie zuerst in Ihrem Training fliegen.

Mit einem neuen Reiz die Brust zu schlagen, ist oft gut an sich. Wenn Sie das komplette Training absolviert haben, fühlen Sie sich nach der vollständigen Trainingseinheit einige ernsthafte Schmerzen auf der Straße. Durch die Vorvermüdung mit Fliegen werden Sie jedoch auch Ihre Bankdrücken und andere folgende Übungen härter, so dass Sie nicht so viel Gewicht benötigen, um den Muskel zu ermüden. Das sind besonders gute Nachrichten, wenn Sie irgendwelche Schulterschmerzen haben.

Flat-Bench Dumbbell Fly

3. Plyometrischer Push-up

Dies ist möglicherweise nicht die typische Übungsübung am Brustkorb, aber der plyometrische Push-Up ist eine großartige Möglichkeit, schnell schnell zu trainierende Muskelfasern zu aktivieren. Ihres Trainings. Und weil diese Übung keine Ausrüstung oder kein Gewicht erfordert, können Sie es praktisch überall tun!

Wenn Sie nicht ganz bereit sind, die Vollversion auf den Zehen auszuprobieren, beginnen Sie in einer knienden Position, während Ihre Knie und Füße in Kontakt mit dem Boden bleiben. Sobald du 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf den Knien absolviert hast, starte den Push-Up von deinen Zehen oder füge einen Klatsch nach oben hinzu!

Plyometrischer Push-Up

4. Bodyweight dip

Der Dip richtet sich gezielt gegen die untere PEC-Region, vor allem wenn sie richtig durchgeführt wird. Es ist eine neuartige Möglichkeit, ein Brust-Workout zu starten und Ihre Schultern und Trizeps aufzuwärmen.

Bodyweight Dip

Das Problem beim Bodyweight Dip besteht darin, dass einige Auszubildende viel zu viel tun - weit über dem Muskelaufbau-Rep-Bereich von 8-12 - während Anfänger oft auf der kurzen Seite stehen. Die Antwort ist also, einen Gewichtsgurt hinzuzufügen, damit Sie im entsprechenden Wiederholungsbereich versagen können oder genügend Hilfe auf dem assistierten Tauchcomputer erhalten, um dasselbe zu tun (wenn Sie ein Anfänger sind).