5 Topf-Rezepte für massiven Muskel!

Der Crock-Pot ist am Schloss, wenn es darum geht, Muskelmasse auf ein Budget und mit begrenzten Küchenfähigkeiten zu bauen. Schauen Sie sich diese einfachen und leckeren Rezepte an.

Es ist 2014: Warum ist mein Essen nicht bereit, wenn ich es will? Als beschäftigter arbeitender Elternteil wünschte ich, ich könnte mir beim Essen einfach die Finger schnappen und dabei einen magischen Geist aufbringen, um etwas Gesundes und Leckeres zu schmecken. Ich kann mich nicht auf meine Frau verlassen - sie ist genauso zugeschlagen wie ich!

Ich möchte keine Wiederholung meiner früheren Jahre, als ich monatelang Thunfisch und gekochte Eier aus der Dose lebte. Während eines Wettkampfvorbereitungsprogramms aß ich jeden verdammten Tag das gleiche: ein Kopfsalat, ein Pfund Hühnchen, ein Dutzend gekochte Eier und Gemüse in einer großen Schüssel mit Salsa. Das war es ... für 12 ... gerade ... Wochen.

Als ich geheiratet habe, hat uns eine freundliche Seele einen Crock-Pot gekauft. Was für eine Offenbarung! Dieses Gadget funktioniert schnell und einfach: Alles, was Sie tun, ist, alle Zutaten in den Topf zu werfen und es sein Ding zu tun. Du bist ein lausiger Koch? Ha! Du kannst es nicht vermasseln, wenn du es versuchst, besonders weil die Kochzeiten eine Menge Spielraum haben. Die meisten Mahlzeiten können ruiniert werden, wenn Sie sie eine Stunde lang zu lange gekocht haben, aber Ihre einzige Strafe in einem Crock-Pot ist, dass Ihr Fleisch zarter wird.

Verkauft? Sind Sie bereit, Topf-trainiert zu werden? Versuchen Sie diese fünf Crock-Pot Rezepte für massive Muskeln.

The Carnivore

Ich liebe ein herzhaftes Frühstück, aber die Hälfte der Zeit mache ich einfach ein Protein-Shake und raus aus der Tür unbefriedigt. Deshalb ist ein Crock-Pot Omelett magisch. Ich kann das Essen vorbereiten, bevor ich ins Bett gehe und zu einem mörderischen Frühstück aufwache, das bereit ist zu gehen, auch wenn ich es nicht bin. Wenn ich nur die automatische Kaffeemaschine zum Laufen bringen könnte!

3 oz Chuck Steak, in Scheiben geschnitten
  • 1 ->
  • Zutaten
  • 6 Eier
  • 10 Unzen gewürfelte Kartoffeln
  • 4 Unzen gewürfelt Schinken
  • / 4 Tassen Zwiebeln
  • 1/2 Grüner Paprika
  • 1/2 Tasse Cheddar-Käse
  • Pfeffer
Anfahrt
  1. Würfel oder alles Fleisch und Gemüse schneiden.
  2. Fleisch und Gemüse in den Topf geben.
  3. In einer kleinen Rührschüssel Eier und Gewürze mischen und gieße das auch in die Schüssel.
  4. Schalte den Topf-Topf auf niedrige Hitze und lasse ihn an, während du schlafen gehst. Du kannst mir am Morgen danken (Das hat sie gesagt, oder?)
  5. Nach oben mit Käse ein paar Minuten vor dem Servieren.
Nährwertangaben
Portionsgröße
Menge pro PortionKalorien 341Gesamtfett 13. 4gGesamtgranulat 24. 25gProtein 32. 4g

Der Fleischfresser PDF (153 KB)

Loco Moco

Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Verstand zu verwirren. Meine Brüder bei Lift Big Eat Big haben dies neulich geschrieben und den Verlauf der Geschichte geändert.Im Gegensatz zu unserem College Boy (siehe unten), erfordert diese Mahlzeit ein wenig Vorbereitung, aber es ist mehr als wert. Es ist ein großartiger Start in den Tag mit dem Verpacken auf dem Rindfleisch und wird Ihnen einen echten Mund-Gasm geben.

Zutaten
  • 1 1/2 lb Mageres Hackfleisch
  • 2 Tassen Weißer Reis
  • 3 Packungen Kräuter-Bratensauce
  • 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln 3 Tassen Wasser
  • 6 Eier
  • Zubereitung
Kochen Sie das Rindfleisch und die Zwiebeln, bevor Sie sie in Ihren Topf geben.
  1. Gekochtes Rindfleisch und Zwiebeln zu Crock-Pot geben; Reis, Soße und Wasser in den Topf geben.
  2. Drücken Sie den Reis fest herunter, damit die Eier nicht durchlaufen. Nun knacken Sie die Eier einzeln auf den Reis.
  3. Kochen Sie die ganze Nacht lang oder die halbe Nacht auf Hoch. Stellen Sie einen Timer ein, damit der Topf ausgeschaltet wird, wenn er fertig ist.
  4. Nährwertangaben
Portionsgröße
Menge pro PortionKalorien 448Gesamtfett 24. 6gGesamtkohle 15. 2gProtein 38. 2g
Loco Moco PDF (101 KB)


Unsere prähistorische Verwandtschaft vermutlich nie so etwas gegessen, aber es gibt einen Grund, warum sie Jagd und Sammeln aufgegeben haben - Schweine und Hühner sind köstlich! Dieses Rezept im Topf lässt Sie den Boden für Abfälle lecken. Ich werfe das ein paar Stunden vor dem Abendessen zusammen.

Zutaten

1 lb gewürfelte Hähnchenbrust
  • 1/3 lb gehackter Speck
  • 1 kleine weiße Zwiebel in dünne Scheiben
  • 1 TL Kümmel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • Salz Pfeffer
  • 2 EL Chipotle Sauce
  • Anfahrt
  • Ungekochte Speckstücke in den Topf geben. In Speckwürfel, Zwiebeln und Gewürzen Speck einrühren.
Wenn Sie möchten, geben Sie ihm eine leichte Olivenöl-Glasur. Es wird gut schmecken und dazu beitragen, dass Ihr Huhn nicht am Topf klebt.
  1. Bringe deinen Vogel 3-4 Stunden lang hoch.
  2. Nach dem Servieren mit der Chipotle-Sauce bestreuen.
  3. Nährwertangaben
  4. Portionsgröße
Menge pro PortionKalorien 594Gesamtfett 37. 7gGesamte Kohlenhydrate 1. 8gProtein 56. 2g
Das Paleo Hähnchen Klassiker PDF (101 KB)
Junge

Ich nenne das "College Boy" wegen seiner einfachen Vorbereitung. Kein Hacken, Würfeln, Schneiden oder irgendeine echte Arbeit ist erforderlich. Sie müssen nur einen Dosenöffner verwenden und den Topf vom Glas nehmen, und einige Stunden später werden Sie mit einer qualitativ hochwertigen Bauchfüllung fertig werden.

Zutaten

4 knochenlose Hähnchenbrust

1 Dose Schwarze Bohnen
  • 1 Dose Mais
  • Salsa im Topf-Topf. Sie können immer noch eingefroren werden, wenn das Ihr Stil ist.
  • Dosen von schwarzen Bohnen und Mais abtropfen lassen und in den Kessel geben.
  • Schüttle es mit deiner Salsa, rühre es auf und lass es los!
  • Langsam kochen für 7-8 Stunden auf niedrigem oder 4-5 Stunden auf Höhe.
Frischkäse bis das Essen fast fertig ist; Lassen Sie es vor dem Servieren schmelzen.
  1. Nährwertangaben
  2. Portionsgröße 4 Portionen
  3. Menge pro PortionKalorien 679Gesamtfett 35gGesamte Kohlenhydrate 50gProtein 45. 8g
  4. Der Collegeboy PDF (101 KB)
  5. Der Klassiker
Jeder sollte in der Lage sein, einen guten Braten machen.Es ist ein toller Klassiker, der jedem Tisch vertraut sein sollte.
Zutaten
3 Pfund Chuck Roast

1 Pfund Gelbe Kartoffeln

1 Pfund Baby Karotten

1 Tasse dünn geschnitten Zwiebelkeile

3 Knoblauchzehen zerdrückt
  • 1 TL Salz 1/2 TL Schwarzer Pfeffer
  • 2 EL Gemüseöl
  • 1 Dose Pilzcremesuppe
  • 1 EL Rindfleisch Bouillon Körner
  • 2 EL Worcestershire Sauce
  • Anfahrt
  • Karotten, Zwiebeln und Kartoffeln hacken und in den Topf geben.
  • Knoblauch, Pfeffer und Salz zu einer kleinen Schüssel verrühren. Reiben Sie diese Mischung auf beide Seiten Ihres Bratens.
  • Kombinieren Sie das Pflanzenöl, Pilzcremesuppe, Worcestershire-Sauce und Rinderbrühe in eine Schüssel. Gießen Sie dies auf Ihren Braten und fügen Sie Wasser (oder raucharme Rinderbrühe) hinzu, bis der Braten bedeckt ist.
  • Vier Stunden lang auf der Höhe kochen, oder auf acht für acht. So oder so, es wird köstlich sein.
  • Nährwertangaben
Portionsgröße
  1. Menge pro PortionKalorien 536Gesamtfett 20. 2gGesamtmenge Kohlenhydrate 28. 4gProtein 57. 6g
  2. Das klassische PDF (102 KB)