5 CrossFit Workouts, die Sie überall tun können

Cassie Smith 23. Juli 2016

Urlaubsreisen und andere saisonale Verpflichtungen können sogar die bestplazierten Trainingspläne dämpfen. Von Tante Jill und ihren fünf Katzen zu schleichen, kann schwierig sein, besonders wenn die ganze Familie in ihrem Wohnzimmer sitzt und nur juckt, wenn es um Ihre Arbeit, Ihr neues Hobby oder Ihre neuesten Beziehungsentwicklungen geht.

Zwischen diesen unangenehmen Gesprächen gibt es nicht immer Zeit, in ein Fitnessstudio oder eine CrossFit-Box zu fahren, eine Stunde lang zu trainieren und dann zurückzufahren. Es könnte jedoch möglich sein, nach draußen zu schleichen oder eine halbe Stunde lang in den Keller zu gehen, um etwas Bewegung und die dringend benötigte persönliche Zeit zu verbringen.

Wenn du dich also plötzlich mit einer Katze auf deinem Schoß und einem Keks in deiner Hand befindest, stehe auf und führe eines dieser fünf CrossFit-Workouts aus. Sie sind schnell und schmutzig, und Sie können sie mit wenig oder keiner Ausrüstung tun.

"Es ist nicht immer Zeit, in ein Fitness-Studio oder eine CrossFit-Box zu fahren, eine Stunde zu trainieren und dann zurückzufahren. Es kann jedoch möglich sein, nach draußen zu schleichen oder in den Keller zu gehen eine halbe Stunde für etwas Übung und dringend benötigte persönliche Zeit. "

5 Do-Anywhere CrossFit Workouts

3Set-Up1 Set, 30 Wiederholungen

Gehen Sie durch jede der Übungen für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen für 10 Minuten. Versuche dich nicht auszuruhen. Bewegen Sie sich weiter und gehen Sie so viele Runden durch wie möglich. Behalten Sie im Auge, wie viele Runden Sie bekommen, also haben Sie eine Punktzahl, um das folgende Mal zu schlagen, wenn Sie dieses Training tun.

Workout 2Circuit: 5 Runden für die ZeitPrint1Hand Stand Push-Up1 Set, 5 Wiederholungen

2Jump Lunge To Feet Jack1 Set, 10 Wiederholungen pro Bein

3Mountain Climbers1 Set, 15 Wiederholungen

4Running, Laufband1 Set , 200 Meter

Um eine Runde zu absolvieren, gehen Sie alle Wiederholungen aller vier Übungen durch. Ziel ist es, fünf Runden zu absolvieren. Sie können Liegestütze auf der Außenseite eines Hauses, auf einem Zaun oder an einer Wand tun. Wenn Sie nicht in der Lage sind, machen Sie regelmäßig Liegestütze. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, 200 Meter zu messen, fahren Sie etwa 30 Sekunden lang hart.

Workout 3Minuten nach Minute: 20 MinutenDruck1BurpeeMinute 11 Set, 10 Wiederholungen

2Box Jump (Mehrfachantworten) Minute 21 Set, 15 Wiederholungen

3Barbell Step Ups1 Set, 15 Wiederholungen

4Kettlebell Pass Between The LegsMinute 31 Set , 20 Wiederholungen

5Kettlebell-Pass zwischen den Beinen: 1 Runde für die Zeit

Du trainierst Minute für Minute. In der ersten Minute haben Sie also 60 Sekunden Zeit, 10 Burpees zu machen. Wenn Sie die 10 Burpees mit der Zeit fertig haben, ruhen Sie sich aus, bis die Minute 2 beginnt. Wenn die Uhr 2 Minuten erreicht, fangen Sie 15 Kartensprünge an. (Wenn Sie keine Box haben, springen Sie auf eine Bank oder einen Schritt weiter.) Versuche 15 Sprünge in 1 Minute zu beenden. Wenn Sie alle 15 Wiederholungen innerhalb der Zeit abgeschlossen haben, ruhen Sie sich aus, bis die Minute 3 beginnt. Wenn Sie nicht alle Wiederholungen abschließen können, starten Sie die Kettlebell-Schwünge, wenn die Uhr 3 Minuten erreicht. In Minute 3 führen Sie 20 Kettlebell-Schaukeln durch. Wenn die Minute 4 beginnt, gehen Sie zurück zu Burpees. Fahren Sie auf diese Weise 20 Minuten fort.

Dieses Training scheint einfacher, weil Sie sich ein wenig ausruhen, aber wenn Sie müde werden, werden diese Ruhezeiten immer kürzer.

"Workout 4Circuit: 1 Runde für timePrint1Running, Laufband1 Set, 800 Meter

" Wenn Sie nicht lange gewartet haben oder schnell über einen längeren Zeitraum laufen, ist das Training wahrscheinlich sehr schwierig. > 2Pushups1 Set, 50 Wiederholungen

3Bodyweight Squat1 Set, 100 Wiederholungen

4Set-Up1 Set, 150 Wiederholungen

5Running, Laufband1 Set, 800 Meter

Wenn Sie nicht gewohnt sind, ein ziemlich langer Zeitraum, wird dieses Training wahrscheinlich sehr schwierig sein. Aber es ist toll, wenn Sie eine besondere Herausforderung haben wollen. Der Schlüssel ist, sich durch alle Wiederholungen zu bewegen. Wenn Sie sich besonders elend machen wollen, verdoppeln Sie alles.

Workout 5Circuit: AMRAP 15 MinutenPrint1Pistol Squatalternating1 Satz, 10 Wiederholungen

2Pullupsalternating1 Satz, 10 Wiederholungen

3Box Sprung (Mehrfachantwort) alternierend1 Satz, 10 Wiederholungen

4Pushupsalternating1 Satz, 10 Wiederholungen

5Sit-Upalternating1 Set, 10 Wiederholungen

Die Kniebeugen können eine ziemlich fortgeschrittene Bewegung sein, aber Sie können sie tun, indem Sie an einer Wand festhalten, um sie zu unterstützen oder ein Gegengewicht zu benutzen. Wenn Sie keine Klimmzüge haben, lassen Sie sie einfach aus dem Training heraus und machen Sie die anderen vier Übungen. Fünfzehn Minuten können wie eine lange Zeit erscheinen, wenn Sie anfangen, schnell zu gehen. Gehen Sie früh genug, damit Sie die ganzen 15 Minuten in Bewegung bleiben können.