Der 5-tägige Urlaubstrainingsplan

1 Trap-Bar Kreuzheben

Sätze: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 Sekunden

So erreichen Sie

2 Bentover-Hantelstangen

Sets: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 sec

Wie zu

3 Drücken Sie

Sets: 5

Wiederholungen: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie zu

4 Gewichteter Pullup

Sätze: 5

Wiederholungen: 5-10

Rest : 0-30 sec

Wie Tag 2

1 Körpergewicht Squat

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie zu

2 Close-Grip Pushup

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Rest : 0-30 sec

Wie

3 Leg Raise

Sätze: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 sec

Wie

4 Hand Crawl > Sets: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 sec

Wie Tag 3

1 Front Squat

Sätze: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie zu

2 Brust Drücken Sie

Sätze: 5

Reps: 10

Pause: 0-30 Sekunden

Wie

3 Dip

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Pause: 0-30 Sekunden

Wie zu

4 Seite Ausfallschritt

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie Tag 4

1 Kettlebell Swing

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Pause: 0-30 Sekunden

Wie

2 Kettlebell Clean

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie zu

3 Becher Squat < Sets: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 sec

Wie zu

4 Weighted Situp

Sets: 5

Reps: 10

Rest: 0- 30 Sekunden

Wie Tag 5

1 Kniebeuge

Sätze: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie

2 Lat Pulldown

Setzt : 5

Wiederholungen: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie zu

3 Schrägbankbankdrücken Drücken Sie

Sätze: 5

Wiederholungen: 10

Rest: 0-30 sec

Gewusst wie

4 Hantel Front Squat

Sätze: 5

Reps: 10

Rest: 0-30 Sekunden

Wie zu