Die fünftägige Upper-Body Pump Challenge: Push Cardio- und Core-Kraft am Tag 3

90

Minuten

9

Übungen

Ausrüstung

Glaubst du, du hast die Kraft des Oberkörpers aus deiner Fitnessliste? Diese intensive Oberkörper-Herausforderung wird dich wieder zum Nachdenken bringen.

Diese fünfteilige Routine von Prince Brathwaite, Personal Trainer und Gründer von Trooper Fitness, kombiniert hochintensive Tabata-Sitzungen mit Muskel-Schmieden-Übungen, um das ultimative Cardio- und Core-Building-Workout zu kreieren.

Richtungen

In einem konventionellen Tabata-Set wirst du 8 Runden machen, wobei jede Runde aus 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause besteht. Für die Tabata-Sets mit 2 aufgelisteten Übungen machen Sie eine Runde der ersten Übung, dann eine Runde der zweiten, abwechselnden Übungen, bis Sie insgesamt 8 Runden (4 von jeder Übung) abgeschlossen haben.

Teil D dieser Routine wird als herkömmliche gerade Sätze ausgeführt.

Für mehr Cardio- und Kernarbeit

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Teil AMile Run

1. Führen Sie

Sätze: 1

Wiederholungen: 1 Meile

Wie teile ich BTabata 1 (Alternative Übungen)

1. Sprungtuck

Sätze: 4

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Vorgehensweise

2. Toes to Bar

Sets: 4

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

Wie teile ich CTabata 2 (Alternative Übungen)

1. Springseil

Sätze: 4

Wiederholungen: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

Vorgehensweise

2. Hänge Scheibenwischer

Sets: 4

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So teilen Sie das DABS-Workout (führen Sie es als gerade Sets durch)

1. Snow Angel-zu-Jackknife

Sets: 4

Reps: 8

Wie zu

2. Liegende Ellenbogen-zu-Knie-Crunch

Sätze: 4

Reps: 8 (jede Seite)

Wie zu

3. Hollow Hold

Sets: 4

Reps: 30 sek.

So teilen Sie ETabata 3

1. Skierg

Sätze: 8

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie zu