5 Funktionelle Übungen, die Sie beherrschen müssen

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Kraftsportler hassen den Begriff "funktionelle Übung", weil jede Übung eine Funktion hat - das ist das Ziel Sie wählen, um es anzuwenden, bestimmt, ob ein Lift in Ihrem Training geeignet ist.

Wenn du jedoch eine "funktionelle" Übung als eine Übung definierst, die deine Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Aufgaben oder sportlicher Fähigkeiten verbessert, die allgemeine Stärke und das Gleichgewicht stärkt und deine Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen erhöht, sind diese fünf Schritte notwendig -habe.

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1. Kreuzheben

ZWECK: Dieser Zug wird helfen, alle ziehenden Muskeln zu stärken.

REAL-LIFE-ANWENDUNG: Das Kreuzheben bewirkt, dass jeder Muskel eine wesentliche Bewegung ausführt - etwas aufheben.

Kann das Kreuzheben nicht machen? Ersetzen Sie ihn durch diesen einfachen Ersatz:

Hantel-Kreuzheben oder Kettlebell-Schwingen

Beide lernen, wie Sie Ihre Hüften ausdehnen - die wichtigste Kraftausübung.

Die 5 besten Kreuzheben-Varianten >>>> 2. Power Clean

ZWECK:

Gesamtkörper-Explosivität. REAL-LIFE-ANWENDUNG:

Springen, schnell aufstehen. Die Fähigkeit, Hüfte, Knie und Knöchel kraftvoll zu dehnen, ist entscheidend für die Kraftanwendung. Kann die Stromversorgung nicht sauber gemacht werden? Ersetze es durch diesen einfachen Ersatz:

Squat Jump oder Kettlebell Snatch

Jeder Lift, bei dem du Geschwindigkeit anwenden kannst, wird Kraft aufbauen.

So meistern Sie die 3 wichtigsten Aufzüge >>>>

3. Overhead Drücken Sie

ZWECK:

Um die Oberkörper- und Kernstärke zu erhöhen.

REAL-LIFE-ANWENDUNG: Schieben, werfen - im Gegensatz zum Bankdrücken hat die Überkopfpresse Sie auf den Beinen und trainiert Sie, um aus stehender Position Kraft anzuwenden.

Kann die Überkopfdruckmaschine nicht arbeiten? Ersetzen Sie es durch diesen einfachen Ersatz. Hantel Reinigen zu Drücken oder Kettlebell Drücken Sie

Stabilisieren, dann wird durch Drücken eines Gewichts die Stärke erhöht, um die Trägheit zu überwinden.

Die 10 besten Möglichkeiten zum Vergrößern und Erweitern Ihrer Schultern >>>>

4. Front Squat

ZWECK: Stärkung des Unterkörpers und Verbesserung der athletischen Körperhaltung.

REAL-LIFE-ANWENDUNG:

Springen und Schieben. Die vordere Kniebeuge versetzt Sie in eine Position, die in der Leichtathletik häufiger ist als in der hinteren Kniebeuge. Kann die vordere Kniebeuge nicht machen? Ersetzen Sie es durch diesen einfachen Ersatz.

Zurück Squat oder Stepup Diese beiden stärken Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Hamstrings gründlich.

Übung Face-Off: Front Squat vs. Back Squat >>>>

5. Kinn hoch

ZWECK:

Um Oberkörperkraft und relative Stärke aufzubauen. REAL-LIFE-ANWENDUNG:

Klettern, Ziehen und Wrestling - Klimmzüge zwingen dich, dein eigenes Körpergewicht zu bewältigen, während du den gesamten Oberkörper arbeitest.

Kann das Klimmzug nicht machen? Ersetzen Sie es durch diesen einfachen Ersatz. Bentover-Reihe oder Ein-Arm-Hantelreihe

Starkes Ziehen verbessert die Körperhaltung und beugt Schulterschmerzen vor. Die 15 besten Pullup-Varianten >>>>

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