5 Gründe, warum du es leid bist, zu trainieren

Einige Jungs können Stunden im Fitnessstudio verbringen. Du kennst das Gefühl: Es spielt keine Rolle, wie das Wetter ist oder wie du dich fühlst oder was du tust, wenn du erst einmal im Fitnessstudio bist - du bist dort, tust die gleiche alte Routine und schleifst dich ab.

Und genau das ist das Problem.

Nach einer Weile kann Ihr altes zuverlässiges Trainingsprogramm sich weniger wie eine Routine fühlen und eher wie eine Furche. Plötzlich bist du ein Fitnessroboter geworden, der seelenlos durch die Bewegungen geht, während dein Fortschritt zum Stillstand kommt und deine Workouts sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, anstatt etwas, das dir Spaß macht. Und der schlimmste Teil? Du bist dir nicht sicher warum.

Aber keine Angst, Champ-Hilfe ist auf dem Weg. Verjüngere dein Programm und genieße das Training wieder, indem du diese fünf Blockaden, die dich zurückhalten, anspornst.

Psychische Gesundheit Wie Sie sich selbst motivieren und Ihr Potenzial maximieren können

Laut Dan Ariely.

1. Du machst das selbe alte Ding

Es ist eine schlechte Idee, dem gleichen Trainingsprogramm nach der High School zu folgen. Seien wir ehrlich: 3 Sätze von 10 ganzen Woche, jede Woche kann Sie nur so weit bringen. Und während Menschen Gewohnheitsgeschöpfe sind, wird der Mangel an Innovation Ihren Fortschritt dämpfen und Ihre Motivation töten.

Was Sie brauchen, ist ein a-Programm enthält leichte Variationen von Woche zu Woche. Anstatt der üblichen 3 Sätze von 10 - bekannt als gerade Sätze - versuchen Sie ein abwechslungsreiches Set / Rep-Schema, das Ihre Muskeln mit unterschiedlichen Intensitäten anschlägt, um mehr Muskelfasern zu stimulieren, oder um Ihren Ansatz für jede Übung leicht zu variieren. Hier sind drei zu versuchen:

Leiter Wiederholungen : Dazu gehören aufsteigende oder absteigende Wiederholungen wie 5, 7, 9, 11 oder 12, 10, 8, 6 > jeweils. Das Gewicht wird für jeden Satz angepasst, um der Zielanzahl der Wiederholungen zu entsprechen. Pyramiden-Wiederholungen

: Wiederholungen können beim Pyramidenaufbau wie folgt aussehen: 12, 10, 8, 10, 12 oder 1, 3, 5, 3, 1. Ein Auszubildender, der seit langer Zeit Sätze von 8 oder höher macht, wird beim Training mit Gewichten, die für Wiederholungen von 7 und darunter geeignet sind, wirklich Stärkegewinne bemerken. Grip Switch

: Ändern Sie Ihren Griff, um Ihre Muskeln anders zu stimulieren und zu rekrutieren. Anstatt immer Klimmzüge zu machen (doppelt unter dem Griff), versuchen Sie einen neutralen Griff (Handflächen nach innen gerichtet) oder pronierte Klimmzüge (Doppel-über-Hand-Griff, bekannt als Hochziehen). Anstatt immer mit einer Stange Bankdrücken zu machen, geben Sie Ihren Schultern eine Pause, indem Sie einen neutralen Griff hantelbankdrücken. 2. Dein Fortschritt ist ins Stocken geraten

Das kann sich wie eine selbsterfüllende Prophezeiung anfühlen - und wenn du nicht vorsichtig bist, kann das zu einem Teufelskreis führen: Du bist gelangweilt, also gewinnst du nichts, und das macht dich entmutigt, so arbeiten Sie noch weniger.

Das Training sollte von vernünftigen, erreichbaren Zielen und Ihrem Fortschritt in Richtung dieser Ziele geleitet werden.Ansonsten hebst du im Fitnessstudio willkürlich Gewichte. Willst du die Stärke erhöhen? Dann solltest du Gewichte für 5 Wiederholungen oder niedriger heben und immer danach streben, die Stange schneller zu bewegen. Willst du größere Muskeln? Dann Gewichte für 5 Wiederholungen oder höher heben und immer danach streben, das Gewicht zu erhöhen. Willst du Fett verlieren? Wählen Sie Ihre Ernährung, so dass Sie in einem Kaloriendefizit sind und Energie-abbauende Art Workouts knallen. Der Trainingsplan muss zu Ihren Zielen passen, um sie zu erreichen. Wissen Sie, was Sie wollen und wählen Sie den besten Angriffsplan - und denken Sie daran, dass Sie bekommen, wofür Sie trainieren.

3. Sie nutzen keinen Trainingspartner

Manche Menschen arbeiten gut alleine. Andere brauchen Gesellschaft und finden Motivation beim Training mit Freunden. Wenn Sie einer der Letzteren sind, finden Sie einen Trainingspartner, der ähnliche Ziele wie Sie und eine gute Hebetechnik hat. Er oder sie kann Ihnen mit Ihrer Form helfen, während Sie einen Platz zur Verfügung stellen, wenn Sie in schwerere Gewichte wagen. Schreie dumme Sachen wie "Es ist alles du, du bist alles! "Kann am Ende eines harten Sets sehr motivierend sein. Arbeite dich gegenseitig aus und erreiche ein neues Maß an Stärke und Größe, das du normalerweise nicht hättest, wenn du alleine trainierst.

Psychische Gesundheit

Schalte deine Denkweise ein, um Ziele zu erreichen Es könnte dir helfen, deine Motivationsbarrieren zu durchbrechen.

4. Du erholt dich nicht richtig

Einige der besten Trainer sagen dir, dass die Wiederherstellung wichtiger ist als das Programm selbst. Verlässliche Programme zu machen wird nicht die Ergebnisse bringen, die sie versprechen, wenn Sie lange aufbleiben, Doritos zum Abendessen essen und auf übriggebliebener Peperoni-Pizza frühstücken. Frage irgendeinen Olympier, und sie werden dir sagen, dass sie große Mengen an Gedanken und Anstrengungen machen, um sicherzustellen, dass sie sauber essen und richtig schlafen. Hier sind ein paar einfache Schritte zur Verbesserung:

1.

Wählen Sie Ihre Ernährung vor und nach dem Training und schneiden Sie den Mist (Zucker, stark verarbeitete und Fastfoods, Transfette usw.). 2.

Erhalten Sie sieben bis neun ununterbrochene Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn man am nächsten Morgen spät dran ist, Videospiele zu spielen und am nächsten Morgen zur Arbeit aufzuwachen, ist das Rezept für ein Trainingskatastrophenproblem. 3.

Beim Training ist oft mehr immer weniger. Sie denken vielleicht, dass, wenn das Training dreimal die Woche gut ist, das Training sechsmal pro Woche großartig sein wird! Die gleiche Logik legt nahe, dass, wenn fünf Sätze von fünf Wiederholungen die Stärke jeden Tag ein wenig verbessern, dann vielleicht zehn Sätze von fünf es doppelt so viel erhöhen werden. Recht? Falsch. Solange du kein genetischer Freak bist, wird das Verdoppeln von allem deinen Fortschritt behindern und dich übertrainiert, ermüdet und unmotiviert lassen. Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ergebnisse zu sehen. 4.

Befolge das Gesetz der abnehmenden Rendite und finde heraus, was am besten für dich funktioniert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Set / Rep-Schemata und verschiedenen Programmen. Dokumentiere deinen Fortschritt und deine Genesung. Betonen Sie Ihre Genesung genauso wie das Heben von Gewichten und Sie werden Fortschritte machen. 5. Deine Umgebung ist abgestanden.

Egal, ob du in einem verschwitzten Rustbucket oder in einem ultra-luxuriösen Studio trainierst, der alte Fleck kann nach einer Weile alt werden.Eine Option, um Ihr Training aufzupeppen, ist ein anderes Fitnessstudio zu besuchen. Eine neue Trainingsatmosphäre (Leute, Musik, Geruch, Klimaanlage, etc.) könnte die Sache sein, die Sie brauchen, um wieder motiviert zu werden. Wenn das keine Option ist, beginnen Sie mit einem Trainingskurs, um Ihr Programm zu ergänzen - Sie werden überrascht sein, wie viele mit Spandex gekleidete Frauen beim Kickboxen in den Arsch treten können.

Wenn keiner von beiden Ihren Stil hat, dann nehmen Sie Ihr Training in die Natur. Machen Sie einen Abenteuerreiseurlaub. Klettern gehen. Besuchen Sie einen Nationalpark.

Hölle, mit etwas Fantasie und ein paar einfachen Trainingsgeräten kannst du jeden Platz im Freien in dein eigenes Fitnessstudio verwandeln. Kaufe einen Sandsack und eine Kettlebell und finde einen Park mit einer Affenbar. Du wärst überrascht, wie sehr du mit nur einer Tüte, einer Glocke und einer Bar deinen eigenen Arsch treten kannst.

Holen Sie sich die Ergebnisse, für die Sie trainiert haben, und genießen Sie es, wieder zu trainieren.

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