5 Anfängerfehler, die deine Kniebeugen

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Es gibt einen Grund, warum Veteranen Gewichtheber die Kniebeuge des Königs der Beinhebungen nennen. Egal, ob du Frontkniebeugen, Kniebeugen oder einfache Kniebeugen machst, diese grundlegende Kraftbewegung verlangt von deinem Unterkörper und deinem Kern enorme Kraft. Tue es richtig, und deine Größen- und Stärkengewinne werden weiter voranschreiten.

Tue es aber falsch, und du drehst nur deine Räder. Hier sind fünf häufige Probleme, die Ihre Kniebeuge und die möglichen Korrekturen zurückhalten können, die Sie versuchen können, sie zu korrigieren.

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1. Dein Körper ist falsch ausgerichtet.

Das scheint wirklich grundlegend zu sein, aber viele schlaue, erfahrene Lifter versäumen es, sich unter der Stange richtig auszurichten. Wenn Sie unter die Kniebeuge für eine Kniebeuge gehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände, Oberkörper und Füße für optimale Leistung und Ergebnisse gleichmäßig ausgerichtet sind.

2. Sie gehen ineffizient aus

Wenn Sie die Stange vom Gestell nehmen, gehen Sie in so wenigen Schritten wie möglich hinaus. Sie sollten nicht mehr als drei Schritte benötigen - insgesamt. Der erste Schritt bringt Sie aus dem Rack, der zweite Schritt stellt Ihren ersten Fuß auf und der dritte Schritt platziert den gegenüberliegenden Fuß in die Hocke. Dies ist kein Farmer-Carry - sparen Sie Ihre Energie für die Hocke.

3. Du spannt deinen Körper nicht an

Wenn du locker bist, kannst du vielleicht auf der Tanzfläche helfen, aber nicht im Kniebeugen. Wenn Sie in der Hocke sind, ist jeglicher Spannungsverlust von Kopf bis Fuß ein Kraftverlust, der stattdessen in die Langhantel geleitet werden sollte, um maximale Gewichte zu hocken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken stark bleibt und dass Ihre Lats angespannt sind, als ob Sie versuchen würden, die Stange über Ihren Körper zu biegen. Spannen Sie auch Ihre Beine, als ob Sie versuchen würden, eine Kluft zwischen Ihren Füßen zu öffnen - die seitliche Kraft hilft Ihnen, Ihre Knie zu sichern, während Sie das Gewicht bewegen.

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4. Du setzt nicht auf die Kniebeuge

Wenn du wirklich deine Powerlifting-Fähigkeit verbessern willst, musst du sicherstellen, dass du richtig isst, ausreichend schläfst und deine Trainingswoche richtig einplanst. Wenn es deine oberste Trainingspriorität ist, deine Kniebeugen zu erhöhen, dann mache deinen großen Kniebeugen Tag an einem Tag, der am besten für dich und deinen Körper funktioniert.

5. Du übst keine Technik

Kniebeugen ist eine Fähigkeit. Wenn jede einzelne Wiederholung anders aussieht, bekommt man keine "Übung". Jeder einzelne Rep und jeder einzelne Satz muss als technische Verstärkung betrachtet werden.

Sicher, du musst deinen Körper mit schwerem Gewicht treffen, um stärker zu werden. Aber es tut auch nicht weh, in einigen Workouts leicht zu werden, nur um sich auf deine Kniebeugen-Technik zu konzentrieren - die richtige Form beizubehalten, "Hintern-Blinzeln" zu vermeiden und andere Muskelgruppen einzusetzen, um stärker zu werden.

Nicht nur das, eine unsachgemäße Kniebeugenform beraubt dich des gewünschten Ergebnisses. Old-time-Powerlifter würden sagen, dass jeder Zoll, den Sie unsachgemäß hocken, ungefähr 40 £ entspricht, die Sie vom Lift genommen haben. Kniebeugen sind nicht allzu beeindruckend, wenn man sich kaum bewegt.

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