5 Ruder-Workouts für gerippte

Das Rudergerät - auch "Erg" genannt - ist eines der effektivsten Fitnessgeräte zur Fettverbrennung und Konditionsverbesserung.

Ein großartiges, nichttragendes Trainingsgerät. Ein Rudergerät nutzt sowohl Ihre Ober- als auch Unterkörpermuskulatur, um die Herz-Kreislauf-Konditionierung zu verbessern. Da Sie Ihren ganzen Körper benutzen, ist gezielter Muskelkater unwahrscheinlich - Sie werden wahrscheinlich den Schmerz überall spüren, wenn Sie Ihre Cardio-Fähigkeiten trainieren und schnell Fett verbrennen. Probieren Sie diese fünf einzigartigen Ruder-Workouts aus, die von Eric Salvador, C. P. T. und Head Instructor von The Fhitting Room, entworfen wurden, um diese langwierigen Cardio-Sitzungen zu ersetzen.

WORKOUT 1

Reihe 250 Meter
Ruhe 1 Minute
Gesamtdauer: 20 Minuten

Hinweis: Dieses Intervall-Workout hat ein 1: 1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe . Das Rudern sollte in weniger als einer Minute abgeschlossen sein. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie die Übung für insgesamt 10 Runden.

WORKOUT 2

Sie haben sechs Minuten Zeit, um 1.000 Meter zu rudern. Wenn Sie früh fertig sind - was Sie tun sollten - führen Sie einen All-out-Sprint von Burpees durch.

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WORKOUT 3

Zeile für 30 Kalorien
30 Russische Kettlebell-Schaukeln
30 AbMat-Situps

Führen Sie Reihe, Kettlebell Swings und Situps. Ruhe eine Minute. Wiederholen Sie dies für 4 Runden.

WORKOUT 4

Wegbeschreibung: Liegestütze sofort nach der Reihe machen. Bei Bedarf zwischen den Rudersitzungen ruhen.

Reihe 1, 000 Meter
20 Handauslöse-Liegestütze
Reihe 750 Meter
30 Handauslöse-Liegestütze
Reihe 500 Meter
40 Handauslöse-Liegestütze
Reihe 250 Meter
50 Hand-Release-Liegestütze

WORKOUT 5

50 Luftkniebeugen
25-Kalorien-Reihe
40 Russische Kettlebell-Schaukeln
20-Kalorien-Reihe
30 Situps
15- Kalorienreihe
20 Liegestütze
10-Kalorien-Reihe
10 Burpees

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