5 Tipps zur Maximierung Ihrer Lat-Übungen

Übungen, die auf Latissimus dorsi zielen, sind die Grundlagen jeder guten Bodybuilding-Routine. Bewegt sich wie der Pulldown, der Pullup und die Reihe - und ihre vielen Variationen - und sind essentiell für jeden Typ, der versucht Muskeln aufzubauen. (Das bedeutet angeblich.)

Überraschenderweise bekommen viele Leute einfach falsches Lat-Training - oder, wenn sie es richtig machen, bekommen sie einfach nicht so viel von ihnen, wie sie sein könnten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Lat-Übungen optimal nutzen können.

Ganzkörper-Workouts Der Comeback-Workout-Plan

Schmiede deinen besten Körper

1. Halten Sie bei Pulldowns den Oberkörper aufrecht und ziehen Sie die Stange so weit wie möglich auf den Oberkörper, . Tu so, als würdest du die Bar an deinen Gürtel ziehen, nicht an deine Brust. Zu oft lehnen sich Menschen zurück, wenn sie diese Bewegung machen. Mach dir keine Sorgen - du arbeitest nur an deinen Gesäßmuskeln, nicht an deinen Lats. 2. Es geht nicht darum, das Gewicht zu bewegen, es geht darum, dass die Muskeln funktionieren, also

stelle sicher, dass du nicht schwingst. Wenn Sie rückwärts schwingen, verwenden Sie Schwung, um das Gewicht zu bewegen. Das andere Problem mit Zurücklehnen ist die Tendenz, die Stange direkt zu Ihrer Brust zu ziehen, die dann mehr Ihrer hinteren Deltamuskeln angreift, was zu weniger Isolation auf Ihren Lats führt.

Verletzungen und Erholung

Wenn Sie nach dem Anheben an den Ellenbogen getötet werden, kann dies der Grund sein, warum Nach einer längeren Pause ins Fitnessstudio zu gehen, erfordert Geduld.

3. Im einfachsten Fall besteht eine der Funktionen Ihres Lats darin, Ihre Arme zu Ihren Seiten hin zu ziehen. Um ein gutes Bild für die Ebene der Bewegung zu bekommen, ist ein Hampelmann vorzustellen. In diesem Sinne fokussieren Sie

auf den Weg Ihrer Ellbogen , nicht auf Ihre Hände. Ein mentaler Trick besteht darin, sich Ihre Hände und Unterarme nur als Haken vorzustellen, die die Stange halten. Wenn die Stange nach oben geht, werden sich deine Ellbogen von deinem Körper wegbewegen, und wenn die Stange herunterkommt, werden sie zu deinem Körper gehen. Je niedriger du die Stange ziehst, desto näher kommen deine Ellbogen an deinen Seiten. Je mehr Bewegungsspielraum, desto größer die Muskelaktivierung, desto mehr Muskelentwicklung. 4. Wenn Sie eine Reihe machen, achten Sie darauf,

Ihre Ellbogen fest an Ihren Körper zu halten , um die richtige Armverlängerung zu erhalten. Wenn Sie Ihre Ellbogen herausziehen, werden Sie mehr Ihrer hinteren Deltamuskeln angreifen. Wie beim Pulldown, bring die Bar an deinen Gürtel, nicht an deine Brust. Vorsichtig mit einem umgekehrten Griff, da es Ihrem Bizeps erlaubt, bei der Bewegung zu helfen, weniger Fokus auf den Lats. Body part Workouts

Zwinge deine Brust zum Wachsen Vergrößere deine Brust mit diesen drei Supersätzen.

5. Eine weitere große Lat Übung ist die Bar-Reihe oder Hantel-Reihe, und diese Spitze gilt für beide: Neben ziehen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, ziehen Sie Ihre Lats auch Ihre Arme nach unten und zurück. Eine gute Möglichkeit, die Bewegung zu visualisieren: Mit beiden Händen den Kofferraum zu schließen.Das vereinfacht definitiv die Bewegung, aber es sollte Ihnen ein Bild geben und betonen, warum Sie

nicht rückwärts schwingen sollten, um auch schwere Wiederholungen zu beenden .