50 Wege, deine Energie zu steigern

Was haben Alkohol, Rückenschmerzen und schlechte Laune gemeinsam? Sie alle saugen deine Energie weg. Aber du kannst zurückschlagen. Wir haben Hunderte von spezifischen Studien durchgeführt und Dutzende von Experten interviewt, um 50 der allerbesten Tipps zu sammeln, um Ihre Motoren zu revitalisieren - genau jetzt!

Nix the Nightcap

Alkohol verhindert, dass Ihr Körper in den REM-Schlaf eintritt (die erholsamste Schlafphase). Selbst wenn Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, fühlen Sie sich vielleicht nicht völlig ausgeruht.

Nehmen Sie einen Roid-Test

Wenn Sie die ganze Zeit müde sind, haben Sie möglicherweise ein Problem mit der Schilddrüse. Andere Warnzeichen zu suchen sind Gewichtsveränderungen, eine heisere Stimme, Lethargie und Haarausfall.

Mehr trinken

Atmen, reden, pinkeln, sogar sitzen - sie verbrauchen alle die Wasserversorgung des Körpers. Lass deinen Körper austrocknen und dein Energieniveau wird ebenfalls austrocknen.

Aufleuchten

Schalten Sie Ihre Schreibtischlampe ein oder öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie die Sonne ein. Ihr Körper benötigt Vitamin D (aus Sonnenlicht), um die Energielevel auf dem Höhepunkt zu halten.

Haben Sie Ihren Blutdruck überprüft

Bis zu 60% der Männer zwischen 18 und 39 Jahren haben möglicherweise hohen Blutdruck, eine Hauptquelle chronischer Müdigkeit.

Holen Sie sich Ihren Snack auf

Ihr Körper braucht Kraftstoff, um an seinem Höhepunkt zu laufen. Überspringe sogar eine Mahlzeit, weil du "keine Zeit hast zu essen" (klingt bekannt?) Und dein Pep wird abstürzen.

Gesundheit 25 besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können

Ausarbeiten, richtig essen und alles andere, was Sie tun können, um 100 zu leben.

Munch on Berries

Egal was freundlich, sie sind alle hoch in Energie-Booster genannt Anthocyane.

Ihre Diät auffüllen

Forscher der Universität von Cardiff fanden heraus, dass Männer mit ballaststoffreichen Diäten weniger Müdigkeit haben als Männer mit ballaststoffärmeren Diäten.

Versuchen Sie L-Carnitin

Die vitaminähnliche Aminosäure kann Ihren Muskeln helfen, sich nach einem anstrengenden Tag im Fitnessstudio schneller zu erholen. Um den Ruck zu spüren, sollten Sie mindestens drei Wochen lang täglich 500 mg einnehmen.

Get Steamed

Laut einer UK-Studie fühlen sich bis zu 68% der Männer nach einem heißen Bad oder einer Dusche energetischer.

Essen Sie mehr Fisch

Studien zeigen, dass die Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsmitteln wie Thunfisch und Lachs helfen können, Depressionen zu bekämpfen, so dass Sie glücklicher und energiegeladener sind. Magst du keinen Fisch? Versuchen Sie, mehr Walnüsse und Leinsamen zu essen, oder knallen Sie stattdessen eine Fischölzulage von 1, 000 mg.

Turn It Up

Ein Bericht in Online Journal für Sportpsychologie sagt, dass laute Musik eines der effektivsten Werkzeuge zur Linderung von Stress und Müdigkeit sein kann.

Schließen Sie sich dem B-Team an

Das Amerikanische Journal of Clinical Nutrition berichtet, dass viele Sportler und Sportler nicht genug B-Vitamine bekommen. Das ist schlecht, denn Thiamin, B6, B12 und Riboflavin sind allesamt notwendig für die Energieproduktion des Körpers.

Begrenzen Sie das Mittagessen auf 500 Kalorien.

Kalorienreiche Mahlzeiten brauchen länger, um verdaut zu werden und ziehen Energie von anderen Zellen in Ihrem Körper ab.

Nimm eine Wanderung

Anstatt Süßigkeiten zu knallen, wenn die 4 p. m. Blahs Streik, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Körperliche Aktivität versorgt die Blutzellen mit Sauerstoff und hilft dabei, den Tank Ihres Körpers aufzufüllen.

Sagen Sie "Ja" zu Joghurt

Die guten Bakterien in Joghurt helfen, Ihren Darm gesund zu halten, so dass sie mehr Nährstoffe aus den Lebensmitteln aufnehmen können, die Sie essen. Und je mehr Nährstoffe Ihren Zellen zur Verfügung stehen, desto größer sind Ihre Energiereserven.

Gesunde Ernährung Top 10 entzündungshemmende Lebensmittel

Schützen Sie Ihren Körper vor Krankheiten, indem Sie dies essen.

Vermeiden Sie Transfette

Lebensmittel wie Donuts, Cracker und Chips erhöhen das Niveau des schlechten LDL-Cholesterins im Körper. Dies verengt Blutgefäße und blockiert den Fluss von sauerstoffreichen, energiereichen Blutzellen im ganzen Körper.

Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte

Weißes Brot und Nudeln stacheln den Blutzucker an und verbrennen schnell, wodurch Energie verloren geht. Stick mit Vollkorn-Lebensmitteln, die länger anhaltenden Kraftstoff liefern.

Frühstück nicht auslassen

Zwei große Studien, die im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass sich Fressesser nicht nur geistig und körperlich besser fühlen als Menschen, die das Frühstück auslassen, sondern auch neigen auch zu einem gesünderen Lebensstil und sind besser im Umgang mit Depressionen und emotionalen Stress.

Trinke eine Tasse Joe

In kleinen Dosen ist Koffein ein großartiger Energie-Booster, der die mentale Wachheit und sogar die sexuelle Potenz steigert.

Verliere es einfach

Egal, ob du fünf oder fünf Pfund mehr packst, je weiter dein Idealgewicht ist, desto weniger Energie hast du letztendlich.

Nüsse

Mandeln und Erdnüsse sind so nährstoffdicht, dass eine einzelne Nuss genug Kalorien enthält, um eine halbe Tasse Wasser aufzuwärmen. Nüsse sind auch reich an Magnesium und Ballaststoffen, zwei bewährte Energie-Booster.

Befeuchten Sie

Laut einer Studie im Journal Clinical Neurophysiology kann das Aufsprühen von kühlem Wasser auf Ihr Gesicht die Energie schneller wiederherstellen als bei anderen beliebten Optionen, wie dem Kaffeetrinken.

Shake it up

Das Journal of Applied Physiology berichtet, dass Männer, die nach dem Training einen proteinreichen Shake trinken, mehr Pep haben als Männer, die Kohlenhydrate alleine auftanken.

Löschen Sie Ihre Nebenhöhlen

Männer mit chronischer Müdigkeit sind bis zu neunmal häufiger an Nebenhöhlenproblemen erkrankt als Männer, die keine Probleme beim Atmen haben. Ein Over-the-Counter-Allergie-Medikament kann den Zustand lindern.

Rufen Sie einen Freund an

Es gibt mehr als ein Jahrzehnt Forschung, die zeigt, dass Männer, die sich öffnen und mit anderen über ihr Leben sprechen, mehr Energie haben als Männer, die ihren Stress in sich tragen.

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7 Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit zu steigern.

Bekommt es

In einer 10-jährigen Studie an 900 Männern fanden britische Wissenschaftler heraus, dass Männer, die am häufigsten Sex hatten, auch die beste körperliche Gesundheit und die größte Gesamtenergie hatten.

Fang 40 Winks

Du hast ein Nickerchen unter deinem Schreibtisch gemacht? Gut. Das NIH stellte fest, dass Power Naps die Gehirnleistung erhöhen, Burnout verhindern und die mentale Leistungsfähigkeit signifikant verbessern.

Einige Eier zerkleinern

Von allen Nahrungsmitteln sind Eier laut American Heart Association der beste Lieferant von Energie-verstärkendem Protein.

Schwalbe Einige Calcium

Calciummangel hilft Muskelkraft und geringere körperliche Ausdauer. Der durchschnittliche Typ braucht mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag.

D Bis

Sie benötigen Vitamin D, um das richtige Gleichgewicht anderer vitaminreicher Vitamine im Körper zu erhalten. Die besten D-Quellen? Fisch und D-verstärkte Magermilch.

Eine Massage erhalten

Studien zeigen, dass eine Massage Ihnen dabei hilft, drei ernsthafte Energiedräner zu überwinden - Angstzustände, Kopfschmerzen und Muskelkater.

Erhöhe dein Ego

Versuche diesen klassischen Therapietrick: Nimm dir ein Blatt Papier und notiere sieben Dinge, die du an dir magst. Selbstvertrauen entspricht erhöhter Energie.

Tragen Sie hellere Farben

Vibrierende Grün- und Blautöne aktivieren Neuronen im Gehirn, die die Energie auf ihrem Höhepunkt halten.

Mach ein Puzzle

Wähle etwas herausforderndes. Problemlösung stimuliert die Gehirnzellen und erhöht die Energielevel des Körpers.

Tun Sie ein Cardio

Radfahren, Laufen und Schwimmen helfen Ihnen, die Anzahl der energieproduzierenden Mitochondrien in Ihren Zellen zu erhöhen.

Do Downward Dog

Indische Forscher fanden heraus, dass Männer, die Yoga praktizieren, bei Herzbelastungstests oft weniger ermüden als Männer, die dies nicht tun.

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Diese smarten Tipps werden Sie auf den Weg zu einem fantastischen neuen Jahr bringen.

Siehe einen lustigen Flick

Eine Studie in der Zeitschrift Psychological Reports fand heraus, dass Lachen die energiezehrende Verbindung neuroendokrin aus deinem Gehirn verdrängt.

Soundtrack

Spielen Sie Hintergrundmusik auf Ihrem Schreibtisch ab. Du wirst weniger Angst haben, ein Energiedieb.

Bring deine Sachen zusammen

Je mehr Dinge um dich herum organisiert sind, desto mehr mentale und physische Energie kannst du woanders einsetzen.

Duck Debt

Forschungen an der Ohio State ergaben, dass Männer, die wegen ihrer Kreditkartenschulden gestresst waren, ein niedrigeres Energieniveau hatten als Männer mit weniger oder gar keiner Verschuldung.

Bleiben Sie positiv

Australische Forscher fanden heraus, dass Männer, die eine positive Einstellung hatten, weniger Verletzungen erlitten und sich schneller von Verletzungen erholten als ihre dunkelärmeren Kollegen.

Sleep In

Schon eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Woche kann den meisten energieraubenden Schlafdefiziten entgegenwirken.

Geh raus in die Stadt

Sicher macht es Spaß, aber Studien zeigen, dass ein gutes soziales Leben dir auch helfen kann, sich energetischer zu fühlen.

Variieren Sie Ihre Routine

Wechseln Sie die Dinge - fügen Sie Intervalle zu Ihrem Training hinzu, probieren Sie neue Lifte aus, fahren Sie mit dem Zug. Sie fordern Ihre Muskeln heraus, fördern ihre Entwicklung und geben Ihnen mehr Energie.

Entspannen

Stress ist der größte Feind der Energie. Wenn du das nächste Mal überschwemmt wirst, ziehe den Stress ab, indem du die Augen schließt und 60 Sekunden tief atmest.

Einen Tag einplanen

Nehmen Sie sich jeden Monat einen Tag Zeit, um Spaß zu haben - keine Besorgungen und nichts Ernstes oder Arbeitsbedingtes. Je glücklicher du bist, desto besser fühlst du dich.

Pump Some Iron

Durch anaerobe Übungen wie Heben werden drei Komponenten verstärkt, die Ihr Körper für schnelle Aktivitätsstöße benötigt, von Sprints bis zum Vorspiel.

Veg Out

Laden Sie Ihren Teller mit Gemüse wie Tomaten, Karotten und Spinat. Je heller die Farbe des Gemüses ist, desto mehr energierelevante Antioxidantien enthalten sie.

Chug a Sports Drink

Die potente Mischung aus Wasser, Zucker und Elektrolyten kann dir den Saft geben, den du brauchst, um durch den letzten Satz zu kommen.