Die 6 grundlegendsten Trinkregulierungen Jeder Athlet sollte

Nick Ferrari

Ernährungsregeln sind ideal, um das Raten von Essen und Trinken richtig zu machen. Aber sie führen auch oft zu groben Fehleinschätzungen und verewigen in vielen Fällen einige der größten Mythen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist keine Ausnahme, egal ob es sich um die alte Acht-Gläser-Kastanie handelt oder dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, ein Sportgetränk trinken sollten. Nichts beeinflusst Ihr Wohlbefinden mehr als gesunde H2O-Gewohnheiten. Hier sind einige der größten Hydration Mythen, sowie die Wahrheit hinter ihnen.

Ist Kokoswasser das ultimative Sportgetränk? >>>

Mythos: Du brauchst 8 Gläser Wasser pro Tag.

In Wirklichkeit sind acht Gläser vielleicht nicht annähernd genug, besonders wenn Sie ein Ausdauersportler sind oder in einem trockenen Klima wie den Rockies oder dem Südwesten leben. Eine viel bessere Richtlinie ist der Piss-Test, sagt Katherine Zeratsky, R. D. N., Ernährungsberaterin der Mayo Clinic. "Wenn du alle paar Stunden pinkelst und es eine sehr blasse Limonadenfarbe ist, bist du gut. "

Der Überlebensführer des Läufers >>>

Mythos: Du brauchst konstante Wasserpausen während des Trainings.

Eine typische Gymnastik-Sitzung erfordert keine zusätzliche Hydration (solange Sie gut hydriert sind). Und selbst ein Cardio-Workout unter einer Stunde erfordert nur einen leichten Anstieg der Wasseraufnahme. Sobald Ihr Training jedoch 60 Minuten überschreitet, müssen Sie damit beginnen, während des Trainings verloren gegangene Salze und Elektrolyte zu ersetzen.

Physiotherapeutin Marni Sumbal, M. S., R. D., sagt, dass sie ungefähr 200 bis 400 mg Natrium, 25 bis 50 mg Kohlenhydrate und 50 bis 100 mg Kalium anstreben, ein Verhältnis, das in den meisten Sportgetränken gefunden wird. Sie können dem Flaschenwasser auch eine Pulvermischung hinzufügen. Um Ihre persönlichen Bedürfnisse fachkundig zu wählen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Wenn Sie mehr als zwei Pfund verloren haben, müssen Sie während der folgenden Trainingseinheiten mehr trinken. Und für jedes Pfund Gewicht, das du verloren hast, sind das 16 Unzen H20, die du runterlassen musst.

5 Möglichkeiten, Ihr Herz zu entzünden >>>

Mythos: Im Winter brauchen Sie nicht so viel zu trinken.

Während Sie sich vielleicht nicht so durstig fühlen, sind Ihre Flüssigkeitszufuhr im Winter nicht anders - und vielleicht sogar höher. Eine kleine Studie von 17 Männern in der Zeitschrift Medicine & Science in Sport
& Übung legt nahe, dass Männer, die in 39 ° F trainieren, 40% weniger durstig sind als Männer, die in 80 ° trainieren. "Sie schwitzen nicht so deutlich, aber Sie schwitzen immer noch", sagt Zeratsky. "Es verdampft nur, anstatt an deiner Haut zu kleben. "

Wie man im Winter rennt ohne zu Tode zu verenden oder zu fallen >>>

Mythos: Vitamin- und Mineralwasser ist besser.

Wenn Sie diese Vitamine und Mineralien im Alltag nicht verlieren - was die meisten von uns nicht tun - brauchen Sie keine Zusatzstoffe.Marion Nestle, Ph. D., Ernährungsprofessorin an der NYU, sagt, dass Sie wahrscheinlich genug von diesen Nährstoffen durch Ihre Ernährung bekommen.

20 essentielle Superfoods für die Ernährung jedes Mannes >>>

Mythos: Kaffee zählt nicht.

Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Pick-ups zählen zu Ihren täglichen H20-Zielen. Eine dreitägige Beobachtungsstudie von 50 männlichen Kaffeetrinkern (die drei bis sechs Tassen Kaffee pro Tag konsumierten), die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Kaffee, wenn er in Maßen von männlichen Koffein konsumiert wird, bietet dem Wasser ähnliche feuchtigkeitsspendende Eigenschaften. Aber es ist noch besser, wenn Kaffee Ihr zweites Getränk des Tages ist, gefolgt von etwas Wasser.

"Das Herunterfahren von acht Unzen hilft Ihnen, den Abfall zu rehydrieren und auszuspülen", sagt Zeratsky. "Es hilft auch Ihrem Körper, Nährstoffe besser vom Frühstück zu absorbieren. "

6 Überraschende gesundheitliche Vorteile von Kaffee >>>

Mythos: Sie können" aufholen ", indem Sie einen Liter Wasser bei 3 p tuckern. m.

Der Arbeitstag ist fast vorbei und Sie merken, dass Sie den ganzen Tag über ein Glas Wasser hatten. Leider kann man das nicht durch eine ganze Flasche ausgleichen.

"Wenn Sie eine große Menge Flüssigkeit auf einmal aufnehmen, geht es direkt durch Sie hindurch", sagt Zeratsky. "Es ist zu viel für Ihren Körper zu verarbeiten. "

Stattdessen sollten Sie sich erst einmal nicht in diese Situation begeben: Halten Sie tagsüber immer eine volle Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch bereit. Stellen Sie auf Ihrem Telefon Benachrichtigungen ein, um Sie daran zu erinnern, alle 30 Minuten zu trinken.

5 Gründe, Wasser nie zu vernachlässigen >>>

Einige Informationen für diesen Artikel wurden von Fiji water zur Verfügung gestellt.

Wasser auf Anfrage

Sie können die Option "Hydratation bleiben" von Ihrer To-Do-Liste überspringen, indem Sie sich für den Lieferservice von Fiji Water anmelden. An der Quelle abgefüllt, hat Fiji Water natürlich vorkommende Mineralien und Elektrolyte, die ihm seinen charakteristischen, weichen, weichen Geschmack verleihen. Holen Sie sich 330ml, 500ml, die neuen 700ml, 1L oder 1. 5L Flaschen zu Ihnen nach Hause geliefert für etwa $ 1 pro Tag. Geschäft. Fijiwasser. com

Der Fit 5: Hydration für Sportler >>>