6 Pilates Ab Übungen, um ein Shredded Six-Pack

Stärke, Ausdauer und Körperhaltung sind die Schlüssel zu soliden Bauchmuskeln. Und während Sie Pilates mit einer Gruppe von Müttern in Yogahosen verbinden können - die Sie auf jeden Fall nicht sollten , diese beliebte und vielseitige Disziplin hat viel zu bieten, wenn es darum geht, Ihren Körper zu trainieren.

Jede dieser Übungen wird die wichtigsten Rumpfmuskeln treffen: transverse Bauchmuskeln, innere und äußere schräge Bauchmuskeln, Serratus anterior, Latissimus dorsi, Rückenstrecker und natürlich die "Six-Pack-Muskeln". Ihr Rectus Abdominis.

Beachten Sie, dass alle Übungen (abzüglich des Aufwärmens) normalerweise mit leichten (fünf Pfund) Hanteln durchgeführt werden. Sie können das ändern, um ein leichteres Gewicht zu verwenden; Anfänger können Gewichte ganz vermeiden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, strecken Sie nicht Ihre Beine, halten Sie die Knie gebeugt. Wenn Sie Nackenprobleme haben, lassen Sie den Kopf hängen.

Auf den folgenden Folien finden Sie fünf schnelle und einfache Pilates-Übungen, die Sie überall ausführen können - sogar vor dem Fernseher.

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Aufwärmbare Beckenbrücken

Start: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken.

Hinweise: Strecken Sie Ihre Hüften nach oben, bis Ihre Füße und Schulterblätter Ihren Körper unterstützen. Mache 10 Wiederholungen.

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Doppelbeinstrecker

Start : Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken.

Cues : Beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und bringen Sie Ihre Arme auf die Knie, damit sich die Hanteln berühren. Mache 8-10 Wiederholungen.

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Doppel-Straight-Leg Stretch

Start : Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und breiten Armen.

Cues : Beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und bringen Sie Ihre Arme auf die Knie, damit sich die Hanteln berühren. Mache 8-10 Wiederholungen.

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Stern

Start : Nehmen Sie einen seitlichen Plankenbogen am Boden an, der gegenüberliegende Arm ist zur Decke hin verlängert (halten Sie eine Hantel in der Hand) Beine übereinander gestapelt.

Cues : Bringen Sie Ihren freien Ellbogen (den in der Luft) zu Ihrem oberen Knie und dann zurück zur Startposition. Mache 8-10 Wiederholungen.

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Erweiterungspfeil

Start : Lege dich auf den Bauch mit ausgestreckten Beinen, Arme an deinen Seiten und Handflächen nach oben.

Hinweise : Halten Sie Ihren Körper gestreckt, heben Sie Ihren Oberkörper und die Beine mit Kern gestärkt. Mache 8-10 Wiederholungen.

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