6 Wege, sich zu zwingen, zu trainieren

Das Post-Workout-High ist ein echtes, fühlbares Gefühl, für das man sich zu schwitzen lohnt - aber auch eine nachlassende Motivation vor dem Training ist stark. Es ist eine schlechte Angewohnheit, sich dem Fitnessstudio zu entledigen.

Also, wie kommst du mit deinem Hintern raus aus der Tür, selbst bei eiskalten, dunklen um 4 Uhr. m. , keine Zeit für Fitness-Tage?

Wir haben Sportphysiologen um Ratschläge gebeten, damit sie sich in den Karten üben können - unabhängig von der Ausrede des Tages (oder der Stunde).

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1. Treffen Sie Entscheidungen, wenn Sie warm sind

Sie müssen eine Umgebung einrichten, die sich für Sie aus der Tür bietet, sagt Scott Weiss, C. S. C. S, ein New Yorker Sport Physiologe und Trainer. Interessanterweise könnte dies bedeuten, dass man im Winter die Entscheidung trifft, wenn man warm ist - nicht kalt, sagt er. "Wir treffen schlechte Entscheidungen, wenn unser Körper kalt ist, und wir denken darüber nach, draußen noch kälter zu werden. "Sie werden eher ausgehen und tun, was Sie tun müssen, wenn Sie sich wohl fühlen.

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2. Set Stehend Gym Plans

Es ist leicht, sich zu beruhigen - es ist schwerer, den Typ zu nennen, den Sie mit einem Squash-Court reserviert haben, um 7 Uhr. m. und abbrechen. "Finden Sie einen Freund oder zwei in Ihrem Fitnessstudio und machen Sie Steh-Termine - wie jeden Dienstag und Donnerstag vor der Arbeit - um gemeinsam zu trainieren", schlägt Tom Holland, C. S. C. S., einen Sportphysiologen vor. "Die Verantwortlichkeit wird einen großen Unterschied machen und Sie werden sich an den Tagen motivieren, an denen der eine oder andere nicht Lust hat zu gehen. "Noch besser: Schnapp dir jemanden, der nur ein bisschen besser ist als du bei allem, was du tust - Forschungen zeigen, dass dies dir helfen wird, härter zu arbeiten.

Workout Buddies nicht dein Ding? "In ein Paket von persönlichen Trainingseinheiten zu investieren und einen festen Termin zu haben, kann der Motivation wirklich helfen", sagt Holland.

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3. Melden Sie sich für ein Event an

... und stellen Sie sicher, dass es in diese beiden Kategorien fällt, sagt Holland: Es ist herausfordernd und macht Ihnen auch ein wenig Angst. (Je nach Fitnesslevel: 5K, Halbmarathon oder Spartan Race.) "Wenn Sie sich für eine Veranstaltung anmelden, die Fitness außerhalb Ihrer normalen Komfortzone erfordert, benötigen Sie einen Übungsplan, der Ihnen einen Grund gibt, zu dem Sie kommen können das Fitnessstudio und füge deinen Workouts einen dringend benötigten Zweck hinzu ", sagt Holland. Um Ihre Chancen zu erhöhen, mit den Trainingsdaten noch mehr Schritt zu halten, melden Sie sich bei Freunden an und tun Sie es für eine Wohltätigkeitsorganisation, schlägt er vor.

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4. Schreiben Sie ein klares, spezifisches Ziel auf

Sich selbst zu sagen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, ist eine Sache.Sagen Sie sich, dass Sie wollen, dass Ihre Bauchmuskeln auf der Strandreise, die Sie gerade in sechs Monaten gebucht haben, am besten aussehen? Das ist eine andere (bessere) Sache. "Einer der besten Motivationsfaktoren ist ein reales Ziel", sagt Weiss. "Es kann der treibende Faktor sein, wenn Sie darüber debattieren, ob Sie ins Fitnessstudio gehen sollten oder nicht. "Notieren Sie auch Ihr Ziel - manche Wissenschaft legt nahe, dass dies Ihnen hilft, es zu treffen.

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5. Sage selbst: Tue einfach etwas

Hattest du jemals gedacht, du hättest keine Zeit für ein volles Training und hättest deswegen alle zusammen geschwitzt? Denken Sie an diese Denkweise: "Sie müssen sich nicht darüber streiten, dass Sie keine Cardio-, Flexibilitäts- und Krafttrainingsprogramme erhalten", sagt Weiss. "Manche Leute denken, wenn sie nicht alles können, ist das Training sinnlos. Es ist nicht. "Tatsächlich ist es wichtig, ins Fitnessstudio zu gehen und sich nur auf einer dieser Bereiche zu konzentrieren oder einfach etwas zu tun, sagt Weiss. Schließlich, während Sie immer versuchen sollten, Ihre Intensität oder Dauer zu erhöhen, zeigt Studie nach der Studie, dass jede Übung besser ist als keine Übung.

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6. Rent the Locker

Wenn Sie nie eine Sporttasche packen müssen, entfällt ein fürchterlicher Schritt im Fitnessstudio. Aus diesem Grund empfiehlt Holland, sich für die monatliche Vermietung von Schließfächern zu entscheiden: "Wenn man ein paar Kleidungsstücke, Turnschuhe und Deo [im Fitnessstudio] behält, kann das den Aufenthalt exponentiell erleichtern. "Keine Schließfächer? Geh einfach in deine Trainingsausrüstung. Stelle sicher, dass du dich vor der Arbeit änderst oder mach es zum ersten Schritt in deiner Morgenroutine. "Wenn du dich aufrührst, willst du dich bewegen", sagt Weiss.

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