6 Wege deinen ersten Marathon nicht zu ruinieren

Es gibt eine Menge, die du am Marathonrenntag nicht kontrollieren kannst. Vielleicht trifft dich ein Typ mitten in der Flucht vor der Polizei. Vielleicht wird dir ein fahrender Zug in die Quere kommen. Jemand könnte neben dir in die Wehen gehen.

Oder wenn du Mark Coogan bist, und du bist 23 Meilen in den Boston Marathon und verblasst von der Führung, könntest du Gatorade versehentlich auf dein Gesicht anstatt Wasser werfen. "Alles war klebrig und es waren nur schreckliche letzte drei Meilen", sagt er über sein schlechtestes Rennwochenende.

Der ehemalige olympische Marathonläufer von 1996 und der aktuelle New Balance-Renntrainer wollen nicht, dass Ihnen bei Ihrem Marathon-Debüt dasselbe passiert. Er hat diesen erfahrenen Ratschlag angeboten, um Sie daran zu hindern, am Renntag einen Anfängerfehler zu machen.

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Dein bester Schlaf sollte nicht in der Nacht kommen

"In der Nacht vor dem Rennen wirst du wirklich nicht gut schlafen können", sagt Coogan .

Du hast Angst, dass du verschlafen wirst. Vielleicht verirren Sie sich an der Startlinie. Hast du dich daran erinnert, deine Laufschuhe zu packen?

Zu ​​viele ängstliche Gedanken werden dich wach halten. Außerdem wirst du wahrscheinlich alle paar Stunden von zusätzlicher Hydrierung pissen müssen.

Mach dir keine Sorgen, sagt Coogan. Jeder schläft schlecht in der Nacht zuvor. Du solltest am besten zwei oder drei Nächte schlafen, wenn dein Jitter etwas weniger extrem ist.

Auch wenn es keine gute Qualität ist, empfiehlt Coogan, mindestens acht Stunden zu versuchen, bevor Sie an die Startlinie gehen.

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Iss etwas, aber esse einfach

Halte es einfach. Halte es hell. Mach dich nicht fertig.

Laut Coogan sollte das Essen leicht verdaulich sein. Er empfiehlt normalerweise eine Banane und einen Bagel mit Erdnussbutter, die Sie zwei vor drei Stunden vor der Anfangszeit essen sollten.

Was die Hydratation betrifft, "solltest du immer eine Wasserflasche oder ein Sportgetränk trinken", sagt er. Gehen Sie nicht zu verrückt, aber schlürfen Sie mehr Flüssigkeit als Sie normalerweise, so dass Sie während des Rennens dehydriert werden.

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Ein Marathon ist lang, also warm

Verschwende nicht zu viel Energie beim Aufwärmen. Coogan empfiehlt eine leichte dynamische Dehnung eine Stunde vor dem Start. Der Schlüssel ist, deinen Körper warm zu halten. Wenn es Herbst ist und dein Marathon früh am Morgen ist, wird es wahrscheinlich kalt. Und Sie könnten mehr als eine Stunde in der Starthalle warten. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihren Körper während des Wartens warm halten.

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Dies ist nicht die Zeit, Abenteuer zu erleben

Du wirst auf der Expo einige süße neue Schuhe oder einen schicken, Chia-infundierten Protein Latte sehen.

Du könntest einige schwere Blasen in der Mitte und einige Badesprints auf der Strecke zulassen, damit du sie vor dem Rennen nicht ausprobieren kannst. Oder du könntest Coogans Wort dafür nehmen.

"Versuche niemals die Woche des Marathons neu", sagt er. "Wenn du noch nie Mexikaner gegessen hast, geh nicht am Abend vor dem Rennen in ein mexikanisches Restaurant. "

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Fuel Right

Die Eliten weit, weit vor dir trinken etwa alle drei Meilen ein paar Unzen Flüssigkeit. Für sie ist das ungefähr alle 15 Minuten - eine Strategie, der Sie auch folgen sollten.

Laut Coogan muss es nicht eine Tonne Flüssigkeit sein, nur ein paar Schlucke. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Flüssigkeiten in jeder Station auffüllen. Er empfiehlt außerdem, ungefähr jede Stunde ein Treibstoffgel oder etwas Ähnliches zu nehmen.

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Ein wenig früher die Treppe hinaufgehen

Es ist das letzte, was du tun willst, aber Coogan empfiehlt, am Tag nach dem Rennen ein paar langsame Meilen zu fahren " Spülen Sie eine Menge der Abfallprodukte aus. "

Das ist natürlich, nachdem du deine Leistung mit ein paar Bieren gefeiert hast, sagt er. "Es ist so eine große Leistung, dass du dich irgendwie belohnen musst. "

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