7 Funktionelle Fitnesstests für jeden Athleten

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Hier bei Men's Fitness, versuchen wir die Theorie zu entlarven, dass das rohe athletische Talent genetisch bedingt ist.

Es handelt sich nicht um Bodybuilding, sondern um Bewegungen, die die sportliche Leistung direkt beeinflussen. Wir glauben, dass ein Typ, wenn er bestimmte Trainingseinheiten ausführt und sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg ausführt, die athletischen Leistungen übertrifft, für die er "geboren wurde, um zu können. "

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Das erfordert natürlich viel harte Arbeit, um sich zu verbessern. Aber der erste Schritt, um in Ihrem jeweiligen Sport besser zu werden, ist herauszufinden, wo Sie etwas Verbesserung verwenden könnten.

Diese sieben Tests, entworfen von Monkey Bar Gymnasium Gründer und Personal Trainer Jon Hinds, sind nicht nur gute Workouts an sich, sondern auch Barometer für die gesamte sportliche Leistung.

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1. 40 Yard Dash Test

Sprinte 40 Meter so schnell wie möglich.

Für Athleten in einem Kurzsprint-Sport wie Fußball ist eine gute Zeit unter 4. 6 Sekunden, sagt Hinds.

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2. 60-Yard Shuttle Test

Sprint 15 Yards und Sprint zurück zum Start.
Sprint 10 Meter Sprint zurück zum Start.
Springe 5 Meter zurück und sprinte dann zurück zum Start.
Pause 15 Sekunden.

Führen Sie diesen Test dreimal durch. Zeichnen Sie Ihre beste Zeit von drei auf. Ein gutes Ziel ist 15 Sekunden oder weniger.

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3. 1-Meilen-Lauf

Führen Sie eine Meile so schnell wie möglich aus. Sechs Minuten oder weniger sind gut für einen Ausdauersportler, sagt Hinds.

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4. Vertikaler Springtest

Erreichen Sie so weit wie möglich, während Sie mit flachen Absätzen auf dem Boden stehen. Dann, aus einer stehenden Position, springe und berühre so hoch wie möglich und messe den Unterschied zwischen der Reichweite und dem Punkt, an dem sich deine Hand nach dem Springen berührt hat.

"Ein guter vertikaler Sprung ist über 30" für Männer und 20 "für Frauen", sagt Hinds.

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5. Broad Jump Test

Stellen Sie Ihre Zehen gegen die Yardlinie eines Fußballfeldes oder eines messbaren offenen Raumes. Springe so weit wie möglich vorwärts. Messen Sie von Ihren Fersen zurück zur ursprünglichen Linie, die Ihre Zehen in Linie bringen.

"Ein gutes Maß ist 2 Fuß über Ihrer eigenen Höhe", sagt Hinds.

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6. Kettlebell Clean and Press Trainingstest

So viele Kettlebells wie möglich in 10 Minuten reinigen und drücken. (Ein gutes Protokoll zu folgen: Führen Sie 5 Wiederholungen in 15 Sekunden aus, dann ruhen Sie für 15 Sekunden.)

Das Ziel ist es, 100 Wiederholungen zu treffen. Sobald du in 10 Minuten 100 Wiederholungen machen kannst, versuche eine 20kg Kettlebell zu benutzen. Wenn Sie 100 Wiederholungen dieses Gewichts haben, dann machen Sie 24 kg für Ihren nächsten Test. (Für Frauen, bewegen Sie bis 12kg, dann 16 kg.)

Männer: Verwenden Sie 16 kg Kettlebell
Frauen: Verwenden Sie 8 kg Kettlebell

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7. Strength and Conditioning Workout Test

Führen Sie diese Schaltung zweimal so schnell wie möglich durch:

25 Liegestütze
25 Körperreihen des Aufhängungstrainers (Körper parallel zum Boden)
25 Situps (Ellbogen berühren Knie) > 25 Kreuzheben (50% Körpergewicht)
50 Stepups (jedes Bein)
oder Box springt auf eine 12-Zoll-Box Ziel ist es, zwei Runden in weniger als 15 Minuten zu beenden. Wenn Sie das getan haben, versuchen Sie, während des nächsten Tests unter 12 Minuten zu beenden, dann unter 9 Minuten für Ihr nächstes.

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