8 Beste Proteinpulver für Vegetarier und Veganer

Galerie ansehen (8)

Kannst du fleischlos gehen und trotzdem deine Ernährung ergänzen, um eine größere Masse zu bilden? Sie schütteln wahrscheinlich den Kopf, aber Gesundheitsexperten und unser ehemaliger Cover-Typ Liam Hemsworth sagen ja.

Vegetarische Proteinpulver enthalten alle wichtigen muskelaufbauenden Komponenten, die benötigt werden, um gerissen zu werden und Stunden im Fitnessstudio zu genießen. "Es gibt keinen Grund, dass jemand, der eine vegane oder vegetarische Ernährung isst, nicht genauso viel Muskeln aufbauen kann wie ein Allesfresser", sagt Matt Ruscigno, MPH, R. D. "Sie können alle die gleichen Aminosäuren in den richtigen Mengen bekommen. "

Protein foods Protein zu Smoothies sans powder hinzufügen

Mit diesen 15 Add-Ins kannst du deine Muskeln aufbauen

Wie machst du das? Ruscigno empfiehlt die Verwendung von Proteinpulvern in Ihren Pre- und Post-Lifting-Snacks und fügt hinzu, dass es - besonders bei Veganern und Vegetariern - wichtig ist, Ihre Pulver durch verschiedene Arten zu mischen, um eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Quellen zu konsumieren. Hier geben uns Ruscigno und andere Experten die acht besten Optionen.

Ansicht Galerie (8) 8 beste Proteinpulver für Vegetarier und Veganer 1 von 8

1. Sojaproteinpulver

110 Kalorien, 1 g Fett, 2. 1 g Kohlenhydrate, 23 g Protein pro 28. 5 g Portion

"Sojaproteinpulver ist ein Nebenprodukt der Sojabohne und besteht aus Isoflavonen, Ballaststoffen und allen Aminosäuren Sie brauchen Muskelwachstum ", sagt Shawn Dolan, Ph. D., R. D, Senior US-Sportdiätetiker des Olympischen Komitees. Es ist auch leicht verdaulich, bietet eine geschmeidige Mischkonsistenz bei der Zugabe zu Speisen und Shakes und ist laktose- und glutenfrei. Wenn Sie ein Lakto-Vegetarier sind und Molkerei in Ihrer Diät einschließen, können Sie versuchen, ihn mit Molke für den perfekten Post-Workout-Brennstoff zu mischen.

Wir mögen: Hammer Ernährung ($ 31, 95 für 1. 5 lbs; hammernutrition. Com )

Courtesy Image

2. Hanfproteinpulver

90 Kalorien, 3 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 15 g Eiweiß pro 3 EL Portion

Diese proteinreiche Pflanzenquelle stammt aus dem Hanfsamen und bietet ein vollständiges Aminosäureprofil sowie eine hohe Verdaulichkeit Intelligentes Pre-Gym Supplement, das während des Trainings keine Magenprobleme verursacht. Aber der Fett- und Kaloriengehalt des Hanfs kann auf der hohen Seite liegen. Wenn Sie also schneiden wollen, sollten Sie sich für Molke- oder Caseinpulver entscheiden, sagt Jim White, R.D., ein Diätspezialist und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. (Und für diejenigen, die nicht schneiden? White sagt, keine Sorge - es ist alles gesund Omega-3s und Omega-6s.)

Wir mögen: Nutiva Hanfprotein ($ 15 für 16oz, gnc. Com >) 3. Molkenproteinpulver

80 Kalorien, 0. 3g Fett, 18g Protein 26g Portion

Wenn Sie Milchprodukte essen, wird Molkeprotein - das ist das, was übrig bleibt, nachdem das Kaseinprotein während des Käses aus der Kuhmilch entfernt wurde - Herstellungsprozess - kann eine solide ergänzende Option sein.Aber was sollten Sie wählen: Molkenisolat, Molkenkonzentrat oder vollständiges Molkenprotein? "Ich würde komplette Molke empfehlen, die eine Kombination aus Isolat und Konzentrat ist, weil sie in Synergie arbeiten kann, um die Muskelsynthese zu erzeugen", sagt White. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Isolat ein reineres Protein mit einem niedrigeren Fettgehalt ist, und dass es weniger Laktose enthält. Dies macht es zu einer besseren Option für diejenigen mit einer Laktoseintoleranz

und eine solide Gesamtoption. Wir mögen:

Hammer Ernährung ($ 31, 95 für 1. 37 lbs; hammernutrition. Com ) 4. Kasein-Proteinpulver

120 Kalorien, 1 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 24 g Protein pro 33 g Portion

Wie Molke, Kasein - das 80 Prozent des Proteins in Kuhmilch ausmacht und auch ein Nebenprodukt der Käseherstellung ist - ist keine Option für Veganer. Aber wenn Sie ein Lakto-Vegetarier sind, können Sie es zum Dienstplan hinzufügen. "Man könnte es als zeitfrei bezeichnen, weil es länger im GI-System bleibt als Molke", sagt Dolan. "Es ist vorteilhaft, bevor Sie ins Bett gehen, wenn Sie versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen. " Warum? Es hilft, Muskelschwäche während des Schlafens zu verhindern und hilft Ihnen, sich vor dem nächsten Training schneller zu erholen.

Wir mögen:

Optimale Ernährung ($ 59, 49 für 2 lbs; Optimumnutrition. Com ) Courtesy Image

5. Brauner Reisproteinpulver

120 Kalorien, 0 g Fett, 4 g Kohlenhydrate, 25 g Protein pro 34 g Portion

Brauner Reisprotein ist kein komplettes Protein für sich, was bedeutet, dass Sie ein Pulver kaufen müssen, das verbesserte Aminosäuren enthält Sie müssen es mit etwas wie Tofu, Quinoa oder Bohnen, die die Nährstoffe ergänzen, die Sie brauchen, paaren. Dennoch hat es seine eigenen einzigartigen Vorteile. "Es ist reich an Ballaststoffen, glutenfrei, laktosefrei und voller B-Vitamine, die den Muskelstoffwechsel und das Muskelwachstum unterstützen", sagt White. Bonus: Braunes Reisprotein wird als hypoallergen gekennzeichnet, so dass es weniger wahrscheinlich ist, Ihr System zu reizen oder eine allergische Reaktion zu verursachen.

Wir mögen:

Growing Naturals ($ 19 für 16,8 Unzen; growingnaturals. Com ) 6. Gelbes Erbsenproteinpulver

70 Kalorien, 1 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 14 g Protein pro 15 g Portion

Wie ein braunes Reisprotein enthält ein gelbes Erbsenpulver nicht alle essentiellen Aminosäuren, die Sie zum Muskelaufbau benötigen. Aber wenn Sie laktoseintolerant oder allergisch gegen Soja sind, ist es wert, zu Ihrer eingeschränkteren Rotation hinzuzufügen. "Viele Studien zeigen, dass es Bluthochdruck und Nierenerkrankungen verhindern kann", sagt White. Passen Sie es einfach mit einer anderen Proteinquelle wie Bohnen, Quinoa oder Tofu an, um es vollständig zu machen, und verwenden Sie es in Maßen, sagt White. "Es kann dazu führen, dass Kalzium aufgrund seiner Auswirkungen auf den Harnsäurespiegel im Körper aus den Knochen austritt - was bei Menschen mit Gicht zu einem Aufflammen führen kann", sagt er.

Wir mögen:

Source Naturals ($ 30. 98 für 32 oz; sourcenaturals. Com ) 7. Eiproteinpulver

110 Kalorien, 0,5 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 24 g Eiweiß pro 30. 5 g Portion

Wenn Sie ein Ovo-Vegetarier sind, müssen wir Ihnen nicht sagen, dass Eier zu denen gehören Die besten Proteinquellen, die es gibt - sie bieten einen hohen Gehalt an gut proportionierten Aminosäuren mit weniger Kohlenhydraten und Fett.Das bedeutet aber auch, dass Eiproteinpulver eine weitere Top-Wahl für Kraftstoffe vor und nach dem Training darstellt. Es ist leicht verdaulich und eine perfekte Wahl für den Aufbau schlanker Muskeln.

Wir mögen:

Optimale Ernährung ($ 64, 99 für 2 lbs; optimumnutrition. Com ) Courtesy Image

8. Mixed Protein Powder

150 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 30 g Protein pro 41 g Portion

Jedes pflanzliche Protein ist von allein nützlich, aber diese neue Methode mischt mehrere Arten von Pflanzenprotein, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu liefern in einem Puder, sagt Lindsay Langford, MS, R. D ... Gewöhnlich aus einer Kombination von Sprossen und Bohnen, wie Quinoa, Hirse, Buchweizen, Kichererbsen, Linsen, Sojasprossen und Leinsamen, kann ein gemischtes Pulver mit einem schönes Profil von Vitaminen, Fettsäuren und Ballaststoffen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ergänzungen zu diversifizieren.

Wir mögen:

Vega Sport ($ 50 für 28oz; vegasport. Com ) 8 Fotos

Top Stories

Ganzkörper-Workouts
  • Schnelle und einfache Urlaubstraining-Ideen Chris Giblin Body-Part-Workouts
  • 3 Moves zum Bubbeln < Fitness-Editoren für Männer Masse hoch Größe und Krafttraining
  • Lee Boyce, CPT