8 Low-Carb Conundrums

Denken Sie daran, die Umstellung auf Low-Carb? Hier ist der Vergleich von acht Low-Carb Diät-Nebenwirkungen. Die guten Nachrichten? Sie sind vorübergehend.

Low-Carb-Diäten sind dafür bekannt, ernsthafte Blubber zu verbrennen. Viele Anhänger des Low-Carb-Lebens erleben einen schnellen Fettabbau, einen niedrigeren Hunger und eine stabile Energie. Da Low-Carb-Liebhaber die meisten "Cheat" -Nahrungsmittel wie Donuts und Süßigkeiten ausschneiden, haben sie auch eine recht einfache Zeit, um die gesamte Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Klingt nach Fettabbauparadies, oder?

Da diejenigen, die den "Low-Carb Switch" durchgemacht haben, beweisen, dass der frühe Fettabbau oft einen Preis hat. Die ersten Tage oder Wochen des Low-Carb-Lebens kann ein Bär sein, körperlich und geistig. Wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper darum kämpfen, sich an das Leben nach dem Glykogen anzupassen, sind Sie vielleicht geradezu miserabel. Nicht verzweifeln Sie einen Berg Tau-das Elend ist oft vorübergehend.

Bevor Sie Tausende dafür bezahlen, dass das "ketogene 4 Leben" -Tattoo entfernt wurde, schauen Sie sich diese Liste der häufigsten kurzfristigen Nebenwirkungen an, die den Wechsel zu Low-Carb begleiten. Sie werden nicht unbedingt unter allen leiden, aber zu wissen, dass die Zeichen Ihnen helfen können, sich vorzubereiten.

Was gibt? Der Hauptgrund dafür liegt darin, dass Ihr Gehirn, wenn es die Gelegenheit erhält, fast ausschließlich auf Glukose läuft. Sobald dein Körper den Weg vom Verbrennen von Kohlenhydraten zum Fett verbrennt, wird dein Gehirn beginnen, Ketone als Brennstoff zu verwenden - aber erst, wenn du die Glykogenspeicher deines Körpers verbrannt hast. Aus diesem Grund gehen die Leute anfangs oft mit Super-Low-Carb: Um dieses schwindende Glykogen so schnell wie möglich aufzubrauchen. In der Zwischenzeit fühlen Sie sich wahrscheinlich ein bisschen aus. Wenn Sie sich noch daran erinnern können, sollten Sie diesen Artikel ausdrucken und Ihrem Chef übergeben, um zu erklären, was los ist.

Nebenwirkung 2: Die "Induktions-Grippe"

Dies geht Hand in Hand mit Gehirnnebel - nenne es einen "Bodennebel". Da die typische westliche Ernährung so kohlenhydratabhängig ist, kann der Low-Carb-Dose Ihren Körper so anfühlen, als wäre der Teppich darunter herausgezogen worden.

Gewöhnliche Keton-Konverter haben vielleicht die sogenannte "Induktions-Grippe" vergessen, aber für Neulinge kann es alles sein, was das Wort "Grippe" erwarten lässt.Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe und eine allgemeine Schwäche können das Leben für ein paar Tage erbärmlich werden lassen und einige Wochen nach dem Wechsel in einer oder anderen Form verweilen.

Glücklicherweise hat die Induktionsgrippe einen Vorteil gegenüber der eigentlichen Grippe: Sie können dafür planen. Denken Sie darüber nach, Ihre Diät an einem Donnerstag zu wechseln, damit Ihre schlimmsten Symptome am Wochenende fallen. Dann verwöhnen Sie sich für ein paar Tage.

Ruhe, Schlaf, abhängen und Filme ansehen. Versuchen Sie, einen Freund zu finden, der den Prozess mit Ihnen durchläuft, und halten Sie andere wichtige Änderungen, wie zum Beispiel ein neues Trainingsprogramm, bis Sie wieder auf den Beinen sind.

Nebenwirkung 3: Erhöhte Reizbarkeit

Fühlen Sie sich wie eine kurze Sicherung für Ihre Low-Carb Diät? Du bist nicht allein. Low-Carb-Diäten können bestimmte Leute reizbar machen, besonders wenn sie zuerst anfangen. Vielleicht ist dies nicht die beste Zeit, um Koffein zu schneiden.

Unterschätzen Sie nicht die emotionale Wirkung, viele der Lebensmittel, die Sie regelmäßig genossen haben, auszuschneiden. Du betrittst eine neue Welt, die in gewisser Weise fundamental mit derjenigen umgeht, mit der die meisten Menschen um dich herum leben.

Versuche dich zu konzentrieren und konzentriere dich darauf, wohin du gehst. Millionen haben diese Transformation vor dir durchgemacht, und ihre Perspektive - sei es online, persönlich oder in Büchern und Zeitschriften - kann dir helfen, cool zu bleiben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug frisches Gemüse neben dem reichhaltigen Protein Ihrer neuen Diät essen. Das Eisen, Mangan und Kalium in grünem Gemüse sind alle wichtig, um Ihren Geist klar zu halten und das Energieniveau konsistent zu halten. Sie können auch helfen, Sie regelmäßig zu halten (siehe Nebenwirkung 6), was die Stimmung stärker beeinflussen kann als Sie vielleicht erwarten würden.

Nebenwirkung 4: Seltsame Gerüche

Ketone sind ein Nebenprodukt Ihres Körpers, das Fett als Brennstoff verwendet. Dies bedeutet, dass es, wenn Sie weiter zu Ihrer kohlenhydratarmen Diät kommen, einen unvermeidlichen Aufbau von Ketonen, genannt Ketose, gibt, die einige einzigartige Nebenwirkungen verursachen können.

Riechen Sie etwas? Ja, das bist du. Keto-Konvertiten erleben manchmal einen fruchtigen oder spritzigen Geschmack im Mund, oft begleitet von einem seltsam riechenden Atemzug. Manche berichten über die Entwicklung eines eiähnlichen Körpergeruchs, oder dass ihr Schweiß- oder Uringeruch eine chemische oder Ammoniakstörung annehmen würde.

Das Netz ist voll von Horrorgeschichten und scharfen Beschreibungen, aber die Wahrheit ist, dass viele Menschen dies nicht erleben. Wenn Sie es tun, bekämpfen Sie es, indem Sie gut hydratisiert bleiben und einige nicht zuckerhaltige Atemkuren probieren, z. B. Kauen mit Zahnstochern oder zuckerfreiem Zahnfleisch. Ich würde definitiv nicht empfehlen, eine lohnende Diät einfach aus Angst vor B. O. zu vermeiden.

Das heißt, diese Symptome können für Typ-1-Diabetiker etwas schwerer sein. Ihr Mangel an Insulin, der Chemikalie, die den Ketonspiegel kontrolliert, gefährdet die Entwicklung einer Ketoazidose - einem toxischen Überschuss an Ketonen im Blut. Einige Typ-1-Diabetiker verwenden erfolgreich kohlenhydratarme Diäten, aber sie sollten dies nur mit viel Forschung, Sorgfalt und ärztlicher Aufsicht tun.

Nebenwirkung 5: Verminderte Kraft und Ausdauer

Das ganze Fleisch und Protein in deiner neuen Diät wird dich sofort in einen Krieger im Fitnessstudio verwandeln - oder?

Leider erleben viele Menschen kurzfristig das Gegenteil. Manche haben kein Problem, sich anzupassen und werden sofort positiv reagieren, während andere nicht in der Lage sind, Zahlen zu werfen, die früher ein Kinderspiel waren. Sie können auch eine durchdringende Erschöpfung spüren, die sich in ihre Herz- und Sportaktivitäten einfügt.

Die gute Nachricht ist, dass dies in der Regel passieren wird, wenn sich Ihr Körper an den Diätplan anpasst. Wenn Sie jedoch intensives Krafttraining in Ihrem neuen Lebensstil mit einbeziehen, sollten Sie einige Kohlenhydrate als Kraftstoff verwenden. Low-Carb-Stalwarts nähern sich diesem auf verschiedene Weise an, indem sie komplexe Kohlenhydrate vor und möglicherweise nach einem Training einnehmen, um eine zyklische ketogene Diät mit periodischen Kohlenhydrat- "Re-Feeds" zu machen.

Wenn Ihr Körper Ihnen immer noch sagt, Überlegen Sie sich, ob eine maßvollere Diät für Sie geeignet ist. Wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr auf etwa 100 Gramm pro Tag einstellen, werden Sie nicht in die Ketose eintreten, aber Sie können dennoch einige der Fettabbauvorteile von kohlenhydratarmen Kohlenhydraten erleben, während Sie mehr diätetische Flexibilität erhalten.

Nebeneffekt 6: Verstopfung

Es ist fast unvermeidlich, dass irgendwann nach dem Beginn der Low-Carb-Reise ein Freund oder Verwandter mit etwas nach dem Motto "Warte einfach: Das ganze Fleisch geht zurück Sie haben etwas Heftiges! "

Die Wahrheit ist, dass in ihrem Kommentar mehr über ihre eigene Diät als über die eigene berichtet wird. Fleisch selbst verursacht keine Verstopfung, aber Verstopfung kann ein Problem sein, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe haben, egal was Ihr Ernährungssystem ist. Da Low-Carb-Diäten oft ganze Körner, Bohnen, Hülsenfrüchte und manchmal sogar Nüsse schneiden, sind die wichtigsten Ballaststoffe in der normalen amerikanischen Diät außer Gemüse außer Betrieb.

Es ist daher ein Muss, dass Sie Ihr Gemüse so oft wie möglich beziehen. Ihre Vorteile sind zu zahlreich, um sie hier aufzuführen, aber eine wichtige ist, dass sie mit löslichen Ballaststoffen gefüllt sind, was den Durchgang von Nahrung durch den Verdauungstrakt und Dickdarm verlangsamt. Dies stellt sicher, dass Sie alle Hungerhilfe und Nährstoffe erhalten, die Ihr Essen zu bieten hat.

Side Effect 7: Dehydration

Wenn du zum ersten Mal nach einer Low-Carb-Diät auf eine Waage trittst, kannst du vor Freude springen, aber lass dich nicht täuschen. Dieses Gewicht, das du verloren hast, war nicht abgebrannt - es wurde herausgeschmissen.

Ketose hat eine gut dokumentierte diuretische Wirkung, die für manche Menschen sehr intensiv sein kann. Die Dehydrierung kann auch die anderen Nebenwirkungen stärker hervortreten lassen. Wenn Sie bereits anfällig für Harnwegsinfektionen oder Blasenschmerzen sind, besteht kein Grund, das Risiko einzugehen, diese Ihrem Induktionsabenteuer hinzuzufügen.

Die Antwort: Trinken Sie. Denken Sie an jene acht Gläser Wasser, die Sie jeden Tag trinken sollten? Holen Sie sie, und dann einige. Low-Carb-Diäten können auch einen hohen Natriumgehalt haben, je nachdem, was Sie essen. Daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.

Nebenwirkung 8: Gefühl der Depression

Dies ist ein umstrittener Punkt in der Low-Carb-Community, aber es gibt einige Forscher, die behaupten, dass die Verringerung der Kohlenhydratzufuhr die Serotoninwerte Ihres Gehirns beeinflussen kann. und Stimmungsungleichgewicht.Wir sprechen hier von einer realen Depression, nicht von der oben erwähnten vorübergehenden Reizbarkeit.

Es stimmt, dass die meisten Low-Carb-Diäten reich an Tryptophan sind, dem Protein, aus dem der Körper Serotonin ableitet. Dr. Judith J. Wurtman am MIT und einigen anderen Forschern behaupten jedoch, dass einige von uns "Kohlenhydrat-Cravers" sind, die mehr Kohlenhydrate benötigen, um einen gesunden Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund empfehlen sie keine Low-Carb-Diäten für Menschen, die bereits mit Depressionen oder bipolarer Störung zu kämpfen haben.

Es gibt viele Low-Carb-Konverter, die schwören, dass das Gegenteil der Fall ist, aber es ist immer noch zu betonen, dass es eine Schwelle gibt, nach der ein Ernährungssystem aufhört, "Selbstverbesserung" zu werden und selbst auferlegte Folter zu werden. Lass deine Diät nicht dein Leben ruinieren oder ruinieren. Lass es für dich und deine Ziele funktionieren, anstatt zu versuchen, dein Leben dazu zu zwingen, sich an übermäßig strenge Standards anzupassen, die sich nicht richtig anfühlen.