8 Möglichkeiten Weight Gain kann auf Sie schleichen

Ein paar Tage frei, ein zusätzliches Bier zur Happy Hour hin und wieder: Gewichtszunahme ist nicht immer so offensichtlich oder so eklatant wie Ihr Gesicht mit Flügeln füllen und in die Couch schmelzen.

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"Es ist normalerweise 'kleine Verhaltensweisen plus Zeit' anstatt der großen, die leicht zu erkennen sind, die zur Gewichtszunahme führen", sagt Jonathan Ross, der American Council on Exercise Senior Berater für Personal Training und Autor von Abs Revealed . "Wir könnten daran denken, eine Nacht lang eine halbe Pizza auszurotten, während die Freunde das Spiel beobachten, aber das größere Problem könnte die Limonade sein, die wir am Nachmittag als Abholer haben. Es ist eine kleine, einfache Wahl, aber wenn es häufig genug wiederholt wird, kann es eine große Auswirkung haben. "

Der Fix, nach Ross: Untersuche deine täglichen Gewohnheiten mehr als die "großen" Ausrutscher - beginnend mit diesen acht.

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1. Sie schlafen nach jedem Training

"Intensive Workouts sind keine Entschuldigung, um den Kühlschrank zu leeren", sagt Adam Kelsinson, Ernährungsberater für Sportler und Autor von Athlet's Plate: Real Food für High Performance . Während diese Art von Training mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen kann (und Ihnen hilft, den ganzen Tag über zu brennen), müssen Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrem Training moderieren, sagt Kelsinson. "Ihr Ernährungsplan ist nur so gut wie Ihr täglicher Ernährungsplan. "Konzentriere dich lieber auf Qualität als auf Quantität - und iss langsam. Während das genaue "Was" Ihrer Mahlzeit nach dem Training von einer Vielzahl von Faktoren abhängt (einschließlich was Sie getan haben, wie lange Sie gearbeitet haben und wie hart Sie schwitzen), sollten Sie sich auf eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein konzentrieren, 20 bis 40 Gramm Protein.

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2. Du bist ein Booze Hound

"Die gesundheitlichen Vorteile von Alkohol wurden stark übertrieben", sagt Ross. Und jenseits der schädlichen Auswirkungen von zu viel Alkohol auf die Gesundheit kann jede kalorienreiche Flüssigkeit leicht Gewichtszunahme fördern, sagt Ross. Das liegt zum Teil daran, dass der Magen die Kalorien in Flüssigkeiten ebenso wenig spürt wie in festen Körpern, so dass man nicht so gut versteht, wie viel man verbraucht hat, fügt er hinzu. "Hinzu kommt die hemmende Wirkung von Alkohol und die manchmal schrecklichen Nahrungsmitteloptionen, die daneben serviert werden, und das kann sich addieren. "

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3. Powders, Pills, Drinks und Bars sind schuld

"Die Fitness-Industrie ist voll von Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten, die Muskelaufbau, Fettabbau, [helfen dir] Gewicht verlieren und dich auffüllen", sagt Kelsinson. Und manchmal machen sie dich in die falsche Richtung. "Diese Produkte sind stark mit Protein oder einem metabolischen Beschleuniger belastet, der bei der täglichen Ernährung berücksichtigt werden muss. Wenn nicht kontrolliert, kann dies zu Gewichtszunahme führen."(Forschung zeigt, dass, wenn Sie nicht fleißig darüber sind, High-Protein zu einer Gewichtszunahme führen kann.) Ergänzung mit Protein Pulver oder Riegel? Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen, indem Sie immer die Etiketten überprüfen. Wir sagen, Sie sollten 1 bis 1 anstreben. 5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

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4. Sie werfen das Handtuch an den Wochenenden

Sie essen also sauber und verpflichten sich zu konzentrierten, qualitativ hochwertigen Workouts an den Wochentagen - aber kommen Sie Freitag, Sie tun, was Sie wollen. "Ich höre das die ganze Zeit", sagt Ross. Aber die kalte, harte Wahrheit: Das Wochenende ist 2/7 Ihrer Tage - oder etwa 28. 5 Prozent, fügt er hinzu. "Wenn man in 70 Prozent der Fälle richtig vorgeht, bekommt man in der Schule einen C-Grad, und ein C-Grad-Körper ist nicht das, wonach die meisten Männer streben. "

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5. Ihre Mahlzeiten sind aus dem Schlag

Frühstück überspringen? Essen um Mitternacht? Ihr soziales Leben, Ihr Arbeitsplan und Ihre familiären Verpflichtungen können verrückt werden (wir wissen es), aber keine Zeit für Mahlzeiten zu haben, bedeutet eine perfekte Gelegenheit, um Gewicht zu verlieren. "Das Frühstück feuert den Stoffwechsel an und bringt dem Körper den ganzen Tag lang Kalorien ein", sagt Kelson, der hinzufügt, dass das Auslassen der ersten Mahlzeit des Tages Sie später am Tag hungriger machen und Sie dazu bringen kann, mehr zu essen.

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Wenn Sie zu einem kalorienreichen Abendessen gehen, hat Ihr Körper nichts mit dem zusätzlichen Essen zu tun, sondern schläft darauf, sagt er. Dann geht der Zyklus weiter: Sie können ohne Appetit aufwachen, weil Sie so spät gegessen haben und das Frühstück wieder auslassen. Bald bist du ein paar Kilo schwerer und kratzt am Kopf. Eine bessere Wette: "Verwenden Sie die Kalorien, die Sie während des Tages verbrauchen, um Ihre Bemühungen zu steigern, während Sie wach sind. Der Abend sollte die Zeit sein, in der sich der Körper erholt und repariert und am nächsten Morgen "die Fastenzeit bricht", sagt Kelsinson. (Und ja, Sie haben Zeit. Versuchen Sie diese 8 dümmlich leichte Frühstücke, die Sie in 60 Sekunden machen können.)

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6. Dein Training hat sich in einer Dekade nicht geändert

"Nachhaltige Fitness erfordert ein dynamisches System. Dieses System muss sich mit dem Alter und dem Aktivitätsniveau ändern ", sagt Kelsinson. Was das bedeutet: Sie können nicht die gleichen Dinge bei 50 tun, die Sie bei 25 gemacht haben und die gleichen Ergebnisse sehen. Das liegt daran, dass sich dein Körper anpasst. Und was dich am College herausgefordert haben mag, ist jetzt zur zweiten Natur geworden. Um Ihren Körper zu verändern und zukünftige Gewichtsprobleme zu bekämpfen, müssen Sie ständig Ihre Muskeln verwirren und herausfordern - und dann Ihre Ernährung ändern, um diese Veränderungen zu unterstützen.

Die gute Nachricht: Sie müssen keine Fitness-Überholung machen. Kleine Verbesserungen können einen großen Teil dazu beitragen, deinen Körper mit einigen deiner Lieblingsbewegungen zu verändern.

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7. Sie denken, dass Sie schlechte Nahrungsmittelausarbeitungen ausarbeiten können

archivieren Sie dieses unter Mist: Sie können wahrscheinlich nicht. Machen Sie genug schlechte Entscheidungen, wenn es darum geht zu grub und die Pfunde werden immer schwerer zu kämpfen, sagt Ross.Warum? Da eine fettreiche oder zuckerreiche Ernährung nicht nur zu einer Gewichtszunahme führt, beeinflusst sie eine Vielzahl von Körpersystemen und Organen von Ihrem Herzen bis zum Immunsystem, was die Funktionsweise Ihres Körpers insgesamt beeinträchtigt , er sagt.

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8. Sie Chow Down auf (zu viele) Gesunde Lebensmittel

Griechische Joghurt und Avocados haben immer noch Kalorien. Und es ist leicht, ein gesundes Essen zu überessen, indem man die Handlung nur so gut achtet. "Wenn ein gesundes Nahrungsmittel massiv populär wird, wird es oft ohne Grenzen konsumiert, als ob die Kalorien darin keine Bedeutung haben, da es gesund ist", sagt Ross. Betrachte die Portionsgröße. Wussten Sie, dass eine Portion Avocado 1/5 der Frucht ist?

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