9 Lebensmittel, die in 2 Tagen Bauch aufblasen werden

T. J. Kirkpatrick für The Washington Post via Getty Images Galerie anschauen (9)

Wir verstehen es: Sie essen gesund am besten der Zeit. Aber ein paar Extra-Biere hier und da - ganz zu schweigen von Ihrer geheimen Liebesaffäre mit Nachos und Flügeln - können Ihre Bauchmuskeln schnell in den Schlafmodus bringen, wenn sie dicker werden. Das ist ein Problem, wenn Strandeinladungen und Poolpartys herumrollen - besonders, wenn Sie nur ein paar Tage Zeit haben, sich vorzubereiten.

Gesundheit 5 seltsame Nahrungsmittel, die dich aufblähen lassen

Überraschende Nahrungsmittel, die die Verdauung stoppen.

Die Lösung? Essen Sie etwas reinigendes Essen, das Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und schlanker zu wirken. Diese sieben Lebensmittel helfen, Ihren Bauch zu beruhigen und Bauchblähung in nur zwei Tagen zu reduzieren.

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Christopher Testani

1. Spargel

Ein langanhaltendes Essen für Bodybuilder, die sich auf den Wettkampf vorbereiten möchten. Spargel ist reich an Asparagin, einer Aminosäure, die harntreibende Eigenschaften hat, was bedeutet, dass Sie zusätzliches Wasser loswerden können.

Spargel ist auch reich an Ballaststoffen, was Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu verbrauchen. Ein Teil dieser Ballaststoffe liegt in Form von Inulin vor, einem Präbiotikum, das die gesunden Bakterien in Ihrem Darm speist. Dieser Schub für Ihre Verdauung könnte genau das sein, was Sie brauchen, um das Six-Pack zu enthüllen, das sich versteckt hat.

Levi Brown

2. Fenchel

Fenchel, ein mit Karotten verbundenes Wurzelgemüse, wird seit langem in italienischen und südasiatischen Küchen verwendet, um nach einer großen Mahlzeit den Magen zu beruhigen. Fenchel schmeckt wie das Liebeskind von Sellerie und schwarzem Lakritz und enthält einen Phytonährstoff namens Anethol , der den Darm entspannen kann. (Gerüchten zufolge Fenchel hilft Ihnen auch, jedes eingeschlossene Gas in Ihrem Verdauungssystem loszuwerden, obwohl wir das Ihnen überlassen, um es selbst zu entdecken.)

Wie für die Vorbereitung Fenchel: Versuchen Sie, die Glühbirne im Ofen zu rösten mit etwas Olivenöl und Pfeffer, wie eine Kartoffel - der Fenchel wird karamellisiert und fast süß. Sie können auch Fenchelknolle roh wie Sellerie essen oder einen halben Teelöffel Fenchelsamen nach einer Mahlzeit kauen.

Sam Kaplan

3. Gurke und Melone

Das Auffüllen von wasserreichen Gemüsesorten und ballaststoffarmen Früchten ist eine gute Möglichkeit, den Blähton schnell abzubauen, sagt Natalie Rizzo, MS, RD. Zu viel Ballaststoff kann dich gasig machen, also mittel- bis mittelfristig Produkte mit niedrigerer Faser sind die beste Wahl. Ob Gurke, Melone, Honigtau oder Wassermelone, diese Früchte bestehen zu 90% aus Wasser, dazu noch Ballaststoffe und Antioxidantien - perfekt, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Blähungen vorzubeugen.

Melone erhält Bonuspunkte, weil sie eine ausgezeichnete Kaliumquelle ist, ein Elektrolyt, der einem Teil der Wasserretention durch zu viel Salz entgegenwirkt.Nehmen Sie ein Stück Melone statt Dessert für zusätzliche Feuchtigkeit für weniger Kalorien. Versuchen Sie, Gurken- und Melonenstücke in Ihren Salat oder in Ihr Wasser zu geben, um eine zusätzliche Blähbierwirkung zu erzielen.

Claire Benoist

4. Probiotischer Joghurt

Ein glücklicher Darm und flache Bauchmuskeln bedeuten die richtige Balance von guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem. Boosten Sie die guten Bakterien - und verdrängen Sie das Gas-und-Blähung-verursachende Übel - mit probiotischem Joghurt. Die laktosezehrenden Bakterien in fermentierten Milchprodukten machen es auch für Menschen mit Laktoseintoleranz leichter verdaulich.

Eine Anmerkung: Alle Joghurt enthält eine gewisse Menge an gesunden Bakterien, aber nicht unbedingt genug, um die Vorteile, die Sie suchen, zu erhalten. Um zu wissen, ob dein Joghurt genug von dem guten Zeug hat, vergewissere dich, dass auf der Vorderseite des Behälters "probiotisch" oder "lebende und aktive Kulturen" stehen. Außerdem: Stellen Sie sicher, dass Sie Naturjoghurt bekommen, um Zucker oder künstliche Süßstoffe zu vermeiden.

5. Pineapple

Diese köstliche tropische Frucht enthält viel Wasser und Ballaststoffe, die Ihnen helfen werden, Abfall zu spülen und regelmäßig zu bleiben. Ananas ist auch reich an Bromelain, einem Enzym, das hilft, Proteine ​​abzubauen. Als eine gute Quelle für das B-Vitamin Thiamin kann Ananas eine Rolle in der Energieproduktion spielen - ein Grund mehr, um das Fitnessstudio härter zu schlagen.

Kirk McKoy / Los Angeles Times über Getty Images

6. Löwenzahngrüns

Sie werden den Unkrautvernichter wegbringen, sobald Sie über die Anti-Blähwirkung von Löwenzahn hören. Das allgegenwärtige Kraut wird auf Italienisch "piscialletto" und auf Französisch "pis en lit" genannt, was übersetzt "Bed feather" bedeutet. "Warum der Spitzname? Löwenzahn ist ein natürliches Diuretikum und hilft Ihrem Körper, überschüssiges Wasser für ein schlankeres Aussehen in nur ein paar Tagen auszuspülen. Gummiplatten sind optional.

Bevor du im nächsten Park Unkraut pflücken musst, stelle sicher, dass sie nicht besprüht wurden. Ihre beste Wette: Treffen Sie Ihren Bauernmarkt und holen Sie sich ein paar Löwenzahnblätter, die Sie zu Ihren Wraps, Salaten und Smoothies hinzufügen können. Sie können Löwenzahntee oder Löwenzahnwurzel "Kaffee" auch aufheben, wenn Sie sich mutig fühlen.

7. Ingwer

Ingwer ist die Verdauungshilfe der Natur - kein Wunder, dass er in vielen der schärfsten Küchen der Welt zu finden ist. Ingwer fördert nicht nur eine gesunde Verdauung, sondern auch Blähungen und Blähungen, indem er dem Darm das Signal gibt, sich zu entspannen statt zu kontrahieren. Fügen Sie frischen oder gemahlenen Ingwer zu Ihren Pfannengerichten, Marinaden, Suppen und sogar Ihren Smoothies hinzu, um einen würzigen (etwas feurigen) Kick zu bekommen, der hilft, Blähungen zu verbannen.

8. Papaya

Papaya ist zusammen mit Papain, einem Eiweiß verdauenden Enzym, voller entzündungshemmender Wirkung. Die tropische Frucht ist auch reich an Ballaststoffen, um das Verdauungssystem in Bewegung zu halten. Mischen Sie eine Tasse Papaya-Stücke in Ihrem Joghurt mit einem Spritzer Kalk für eine Reise zu den Inseln ohne ein Flugticket. Papaya ist auch super gemischt mit Koriander, roten Zwiebeln und einigen Jalapenos für eine Killer-Salsa.

Graeme Robertson / Getty Bilder

9. Kefir

Wie probiotischer Joghurt kann Kefir die allgemeine Gesundheit Ihrer Darmbakterien verbessern.Als eine flüssigere Form von fermentierter Milch hat Kefir sowohl eine größere Vielfalt an Bakterien als auch eine höhere Konzentration an Bakterien im Vergleich zu Joghurt, wobei einige Kefir-Marken 40 Milliarden Einheiten von Bakterien in einer Portion enthalten, verglichen mit 1 Milliarde in probiotischem Joghurt. Es gibt nicht so viel Forschung über die Blähungsbekämpfung Vorteile von Kefir, aber warum nicht wie Ihre finanziellen Investitionen und Diversifizierung machen? Kefir ist es wert, an Ihrem probiotischen Programm zu arbeiten.

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