Die absolut schlechtesten Übungen für Männer

Wenn es um deine Trainingsroutine geht, sind leider nicht alle Bewegungen gleich. In der Tat neigen einige Übungen dazu, mehr Schaden als Nutzen zu verursachen, besonders wenn sie mit falscher Form ausgeführt werden. Sei also nicht dieser Typ, der versucht, vor dem Spiegel im Fitnessstudio mit einem 400 Pfund Kreuzheben zu demonstrieren (es sei denn, du wurdest dazu natürlich trainiert). Gehen Sie auf Nummer sicher, bevor Sie sich ernsthaft verletzen und Ihren Körper für eine Weile außer Gefecht setzen. Um schmerzhafte Verletzungen zu vermeiden - und eine umwerfende Physiotherapie-Rechnung - haben wir einige unserer Lieblings-Trainer gebeten, uns ihre "Do-not-Hit" -Listen zu geben, und hier ist, was sie herausgefunden haben.

Fünf Lifte sind das Risiko nicht wert >>>

Die Beinpresse

"Die Beinpresse ist mechanisch sehr schlecht für Ihren Körper, weil sie Ihren Muskeln / Gelenken nicht erlaubt Funktional und belastend für die Knie und den unteren Rückenbereich ", sagt Josh Stolz, Tier 4 Trainer bei Equinox in New York City. "Ich habe mit zahlreichen Wirbelsäulenspezialisten gesprochen, und sie sagen, dass der Hauptgrund, warum Fitnessstudenten zu ihnen kommen, Lumbalbrüche sind, die durch die Beinpresse verursacht werden. "Statt der Beinpresse können Sie einige dieser sechs Bewegungen für größere Beine in Ihre Routine einbauen.

Injury Free: Richtige Körperhaltung und Übung >>>

Trizeps Dips auf einer Bank

"Diese Übung bringt automatisch Ihre Schultern in eine kompromittierte Position und fixiert Ihre Hände hinter Ihnen belastet deine Ellbogen. Während du absprichst, ist es nur natürlich, dass dein Kopf nach vorne ragt, was wiederum Schmerzen und Unbehagen verursacht ", sagt Promi-Trainer Patrick Murphy, der mit Jason Segel und Mario Lopez zusammengearbeitet hat. Wenn Sie wirklich größere Trizeps wollen, werden diese vier Züge Ihnen helfen, es in nur 30 Minuten zu tun.

Knee Extension

"Die Kraft, die während dieser Übung auf die Knie kommt, ist sehr unsicher und könnte zu Verletzungen führen", sagt der in Los Angeles lebende Trainer Keli Roberts, der der Star des Multiple ist Fitness DVDs. Sie können Ihre Quad Flexibilität mit Yoga verbessern und verbessern.

Ein Leitfaden für allgemeine Knieverletzungen >>>

Hinterkopf-Pulldown

"Das Herunterziehen hinter dem Kopf kann eine übermäßige externe Rotation der Schulter und eine horizontale Abduktion zur Folge haben. Es kann auch eine unangemessene Belastung auf die vorderen Bänder des Schultergelenks ausüben. All dies kann zur Hypermobilität, Instabilität und Impingement des Schultergelenks beitragen ", sagt Chris Jordan, Leiter der Bewegungsphysiologie am Johnson & Johnson Human Performance Institute und Schöpfer des 7-Minuten-Workouts . Sehen Sie sich diese Tipps zur Maximierung Ihrer Lat-Übungen an.

Smith Machine

"Halten Sie sich von der Smith-Maschine mit festem Winkel (und vor allem von der Vertikalen) fern", empfiehlt der Star-Trainer Mark Harari, Besitzer des Pulse Fitness Studios in Sherman Oaks, Cali."Wenn dein Körper in einem bestimmten Bewegungsbereich gefangen ist, kannst du dich nicht mehr auf natürliche Weise bewegen und es werden Kompromisse eingegangen. In diesem Fall trägt Ihr mittlerer und unterer Rücken buchstäblich die Last. "

Fünf häufigste Verletzungen im Bewegungsapparat >>>

Aufrechte Reihen

" Aufrechte Reihen zwingen die Schultern dazu, sich vom Körper wegzubewegen und von außen nach innen zu drehen, was extreme Kräfte auf das Schultergelenk verursacht . Es besteht auch ein hohes Risiko für Sehnen- und Muskelaufprall ", bemerkt Murphy. "Ihre Handgelenke sind auch mit hoher Belastung kompromittiert. Das Risiko-Nutzen-Verhältnis beträgt 95/5. "Versuchen Sie stattdessen die gebogene Reihe. Wenn Sie diesen Schritt in Ihre Routine einbauen, können Sie auch Ihr Bankdrücken verbessern.