Fragen Männer Fitness: Wie benutze ich eine Rudermaschine?

MARIUS BUGGE

Falsches Rudern kann schlecht für deinen Rücken sein - aber mit der richtigen Form stärkt es eigentlich deinen Core und deinen Rücken, sagt Bryan Volpenhein, dreifacher Olympiasieger und Goldmedaillengewinner von 2004 die Männer acht. Es ist auch ein wahnsinnig effektives Ganzkörpertraining: Wenn Sie 185 wiegen, verbrennen Sie etwa 622 Kalorien pro Stunde in mäßigem Tempo und etwa 754 Stunden in einer anstrengenden Intensität.
Was das Formular anbelangt: "Beginnen Sie am Haken - wo der Griff dem Monitor am nächsten ist", sagt Volpenhein. "Halten Sie Ihren Körper nach vorne geneigt, so dass Ihre Schultern vor Ihren Hüften liegen und Ihre Arme geradeaus vor Ihnen sind, drücken Sie Ihre Beine. Wenn Ihre Beine fast flach sind, schwingen Sie Ihren Körper auf, während Sie Ihre Arme gerade halten. Wenn Ihr Körper gerade hinter der Senkrechten ist, können Sie Ihre Arme in den Körper ziehen, um den Schlag zu beenden. "Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme und Ihren Körper richtig einstellen, bevor Sie mit dem Schieben beginnen und die Knie beugen.
Wie Sie erfahren, empfiehlt Volpenhein 30 bis 45 Minuten Intervalle von 4 Minuten Rudern und 1-2 Minuten Streckung der Maschine. Halten Sie Schläge pro Minute auf 22 oder darunter.

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