Frage Männer Fitness: "Ist das Heben auf nüchternen Magen eine schlechte Idee? Ich vergesse, ab und zu zu frühstücken - spielt es eine Rolle?"

Auf leeren Magen zu heben, wird Ihre Gewinne nicht schädigen, solange Sie nicht zwei Mahlzeiten zum Mittagessen essen und ansonsten gesund essen, sagt Melody L. Schoenfeld , Ernährungsspezialist und Inhaber des Personaltrainingsunternehmens Flawless Fitness.

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Schoenfeld, die gesteht, wegen ihres Terminplans "fast immer im Nüchternzustand zu heben", sagt, sie habe keinen Tropfen gesehen es funktioniert für dich, mach weiter, was du tust. "

In Bezug auf die Forschung verweist sie auf eine Studie des Journals der International Society of Sports Nutrition über Bodybuilder, die für das Jahr fasteten Ramadan und fand, dass das Fastentraining die Körpermasse oder Zusammensetzung nicht beeinflusste. Und eine andere Studie stellte fest, dass schweres Heben in einem nüchternen Zustand die muskelaufbauende Reaktion auf eine Mahlzeit nach dem Training zu erhöhen scheint, einschließlich Kohlenhydrate, Protein und Leucin.

"Diese Studien liefern einen Einblick, dass ein Fastentraining Ihnen wahrscheinlich nicht wehtun wird und vielleicht einen gewissen Nutzen hat", sagt Schoenfeld.