Fragen Männer Fitness: Was ist eine gute Starter Setup, wenn ich Gewichte verwenden möchte?

Was ist eine gute Starthilfe für Heimathleten, wenn ich mit Gewichten trainieren möchte? -Tom D., Dallas, Texas

Laut Pat Davidson, Ph. D., Leiter der Trainingsmethodik im Peak Performance-Fitness-Studio in New York City, benötigen Sie: eine Langhantel, ein Set Kurzhanteln , eine Bank, eine Klimmzugstange und ein Kniebeugenregal.

"Zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Rudern und Hochziehen sind die Grundlagen für die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse", sagt Davidson.

Sie könnten versucht sein, in die Art von schicker (und kostspieliger) Ausrüstung zu investieren, die Sie in einem High-End-Fitnessstudio finden würden, aber widerstehen Sie diesem Impuls - und nicht nur, weil es billiger ist.

"Freie Gewichte sind vielseitiger", sagt Davidson. "Sie trainieren die Stabilisatormuskeln zusammen mit den Antriebsmaschinen stärker als Maschinen, die sich entlang einer festen Achse bewegen. "

Das bedeutet, dass du mit grundlegenden Werkzeugen und Übungen weiter gehen wirst.

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