Fragen Sie The Ripped Dude: Was ist ein effektives Bodyweight Workout?

Obi Obadike 30. Juli 2016

Frage: Ich möchte Körpergewichtsübungen in mein Trainingsprogramm integrieren. Haben Sie ein gutes Körpergewicht Training?

Die meisten Leute denken, dass sie, um Muskeln aufzubauen, Arnold in Pumping Iron kopieren müssen. Ich habe kein Argument mit Arnold - Krafttraining macht dich stärker, fitter und schlanker. Es ist jedoch nicht die einzige Art zu trainieren. Manchmal kann das Hinzufügen von Körpergewichtsübungen zu Ihrem Programm eine effektive Möglichkeit sein, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es ist auch ein guter Weg, um von Ihrem normalen Krafttraining zu brechen.

Ich bin seit vielen Jahren Körpergewichts-Training, um meinen Gelenken Zeit zu geben, um Stress abzubauen und meinen Geist einen anderen Fokus zu setzen. Ich beende mehrmals im Jahr Gewichte für zwei Wochen und benutze meinen Körper nur als Ersatz für schwere Gewichte.

Um mein Training im Körpergewicht zu erschweren, halte ich nur 30-45 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Ich habe festgestellt, dass diese Workouts genauso anstrengend sind wie diejenigen, die ich mit Hanteln oder Hanteln mache. Ich schwitze, verbrenne viele Kalorien und bekomme eine gute Pumpe. Der Schlüssel: Ich mache meine Körpergewichts-Workouts schwierig. Sie können nicht erwarten, irgendwohin zu kommen, wenn Sie fünf Liegestütze machen und es gut nennen.

Man kann nicht erwarten, irgendwohin zu kommen, wenn man fünf Liegestütze macht und es gut nennt.

Bodyweight Workout Kreis OnePrint1Pushups5 Sätze, 30 Wiederholungen

2Bench Dips5 Sätze, 30 Wiederholungen

3Wall Squat5 Sätze, 45 Sekunden

4Russian Twist5 Sätze, 30 Wiederholungen

Bodyweight Workout Circuit TwoPrint1Plank5 Sätze, 60 Sekunden 2Flutter Kicks5 Sets, 30 Wiederholungen

3Diamond Push-Up5 Sätze, 30 Wiederholungen

4Bodyweight Squat5 Sätze, 30 Wiederholungen

Bodyweight Workout Kreis DreiPrint1Mountain Climbers5 Sätze, 30 Wiederholungen

2Standing Dumbbell Kalb Raise5 Sätze, 30 Wiederholungen

3Bodyweight Lunge5 Sätze, 30 Wiederholungen

Kreis 3 enthält eine zusätzliche Übung: Schattenboxen (5 Sätze, 30 Wiederholungen)

  • Dieses Training wird dreimal pro Woche durchgeführt.
  • Ruhe nur 30-45 Sekunden zwischen den Sätzen.
  • Vorteil von Körpergewicht-Übungen

Bequemlichkeit: Körpergewichtübungen können überall durchgeführt werden. Sie sind besonders gut für Urlaub oder wenn Sie nicht Lust haben, ins Fitnessstudio zu fahren.

Erschwinglichkeit: Sie benötigen keine Ausrüstung für ein hartes Körpergewicht Training. Sie bekommen ein tolles Training kostenlos. Die einzigen Kosten sind Mühe.

Ideal für die Rehabilitation: Wenn Sie Verletzungen haben, können Körpergewichtsbewegungen helfen, Kraft aufzubauen, ohne für weitere Schäden zu sorgen.

Verbessert die Sportlichkeit: Ihre Flexibilität, Balance und Ausdauer können alle mit Bodyweight Training verbessert werden.