Auf einem Fat Loss-Plateau? Versuchen Sie diese 3 fettverbrennenden Ergänzungen

Austin Peterjohn 01. März 2017 & bull; 3 min read

Du machst alles, was du kannst, richtig? Du beobachtest deine Kalorien wie ein Falke. Du arbeitest deinen Arsch im Fitnessstudio aus. Sie haben den Duft des Gebäcks und den Geschmack von Bier überwunden. Aber Sie können immer noch nicht die letzten 5 Pfund loswerden.

Wenn das bekannt vorkommt, erwägen Sie, diese drei gut erforschten fettreduzierten Ergänzungen Ihrem Gewichtsverlustplan hinzuzufügen. Kombiniert mit regelmäßiger, kräftiger Bewegung können sie die fettverbrennenden Prozesse Ihres Körpers beschleunigen und erhalten Sie den geschredderten Körperbau, an dem Sie so hart gearbeitet haben!

1. Koffein

Schauen Sie auf das Etikett von beliebten Fett-Verlust-Ergänzung, und was siehst du? Koffein! Es ist da, weil es funktioniert. Koffein ist bekannt für seine energetischen Effekte, aber es kann auch eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers spielen, mehr Fett zu verbrennen.

Koffeinsprung - beginnt die Lipolyse, der Prozess der Umwandlung von Fett in nutzbare Energie. [1] Und es kann die Ruheenergie deines Körpers erhöhen, also verbrennst du mehr Kalorien, selbst wenn du nur herum sitzt. [2] Selbst wenn Sie kein Kaffeefan sind, kann der Konsum von Koffein in irgendeiner Form Ihre Energie steigern, Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen und Ihre Workouts zu verbessern. Klingt so, als wäre es einen Versuch wert?

Wenn ja, nehmen Sie 150-300 Milligramm vor dem Training, um es in Fett verbrennen Overdrive zu treten. Nehmen Sie 100-200 Milligramm zu jeder anderen Tageszeit für mehr Energie, einen besseren Fokus und noch mehr fettverbrennende Wirkung.

2. Grüntee-Extrakt

Grüner Tee ist voll von Koffein und dem antioxidativen EGCG und ist damit der perfekte Fackel-Cocktail für den ganzen Tag. Im Vergleich zu einer Mischung aus Placebo und Koffein wurde gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, erhöht und die Menge an Fett erhöht, die Sie während des Trainings verbrennen. [5-7]

Menschen, die über 12 Wochen Grüntee-Extrakt konsumieren, konnten 2-3 Pfund mehr an Gewicht verlieren als mit einem Placebo. [8] Aber der Auszug wird nicht die ganze Arbeit für dich erledigen. Passen Sie es mit einer kalorienreduzierten Diät und regelmäßigen Trainings zusammen, und es kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, als wenn Sie ohne es trainieren.

Für maximalen Nutzen 500-1000 Milligramm 2-3 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit konsumieren.

3. Molkeprotein

Sie lesen das richtig: Protein. Molkenprotein ist bekannt für seine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, aber es ist nicht schlapp, wenn es um Fettabbau geht. Da es eine Weile dauert, bis Ihr Körper Protein verdaut (länger als es braucht, um Kohlenhydrate zu verdauen), kann diese Ergänzung Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und Ihren Appetit zu kontrollieren. Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie jede Stunde des Tages mehr Kalorien verbrennen können.

Wie bei Koffein und Grüntee-Extrakt, wenn Sie ein Molkenprotein-Supplement mit Bewegung als Teil eines Gewichtsverlust-Programms kombinieren, können Sie erhebliche Verbesserungen in Ihrer Körperzusammensetzung sehen.[9]

Und da das Molkeprotein beim Training so gut ist, um die Muskelmasse zu erhöhen, kann es helfen, hart erarbeitete Muskelmasse beizubehalten, während du Gewicht verlierst. [10] Es ist eine Win-Win!

Dort haben Sie es: Die drei effektivsten Ergänzungen für den Fettabbau. Versuchen Sie, einen, zwei oder alle drei in Ihre derzeitige Therapie zu werfen, um die Fettverbrennung zu entzünden.

Referenzen
  1. Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., & Tappy, L. (2004). Stoffwechselwirkungen von Koffein beim Menschen: Lipidoxidation oder vergebliches Radfahren? American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
  2. Acheson, K. J., Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P., Anantharaman, K. & Jéquier, E. (1980). Koffein und Kaffee: ihr Einfluss auf die Stoffwechselrate und die Substratverwertung bei normalgewichtigen und fettleibigen Personen. American Journal of Clinical Nutrition, 33 (5), 989-997.
  3. Nehlig, A., Daval, J. L. & Debry, G. (1992). Koffein und das zentrale Nervensystem: Wirkmechanismen, biochemische, metabolische und psychostimulierende Wirkungen. Brain Research Reviews, 17 (2), 139-170.
  4. Costill, D. L., Dalsky, G. P., & Fink, W. J. (1977). Auswirkungen der Einnahme von Koffein auf den Stoffwechsel und die Trainingsleistung. Medizin und Wissenschaft im Sport, 10 (3), 155-158.
  5. Cabrera, C., Artacho, R. & Giménez, R. (2006). Nützliche Auswirkungen von grünem Tee-eine Überprüfung. Journal of American College of Nutrition, 25 (2), 79-99.
  6. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., ... & Vandermander, J. (1999). Wirksamkeit eines Grüntee-Extrakts, der reich an Catechin-Polyphenolen und Koffein ist, bei zunehmendem 24-Stunden-Energieverbrauch und Fettoxidation beim Menschen. American Journal of Clinical Nutrition, 70 (6), 1040-1045.
  7. Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Grüntee-Extrakt-Einnahme, Fettoxidation und Glukosetoleranz bei gesunden Menschen. American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 778-784.
  8. Maki, K. C., Reeves, M.S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... & Blumberg, J. B. (2009). Grüner Tee Catechin Verbrauch erhöht körperliche Belastung Fettabbau bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen. The Journal of Nutrition, 139 (2), 264-270.
  9. Miller, P. E., Alexander, D. D. & Perez, V. (2014). Auswirkungen von Molkenprotein- und Widerstandsübungen auf die Körperzusammensetzung: eine Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Journal der American College of Nutrition, 33 (2), 163-175.
  10. Frestedt, J.L., Zenk, J.L., Kuskowski, M.A., Ward, L.S. & Bastian, E.D. (2008). Eine Molke-Protein-Ergänzung erhöht den Fettabbau und schont Muskelfleisch bei fettleibigen Probanden: eine randomisierte klinische Studie am Menschen. Nutrition & Metabolism, 5 (1), 8.