Strand Muskeln

Wenn es darum geht, den perfekten Strandkörper zu bauen, ist Ihr natürlicher Instinkt vermutlich völlig falsch. Die meisten Jungs konzentrieren sich auf den Aufbau ihrer Brust und Arme und ignorieren die Muskeln, die weniger Platz im Spiegel einnehmen. Das ist ein Fehler, denn der Aufbau eines großen Rückens und breiter Schultern ist der Trick, um die klassische V-Form zu erreichen, die die Illusion einer kleineren Taille, einer dickeren Brust und eines stärkeren Torsos erzeugt. Da diese vernachlässigten Muskeln weniger entwickelt sind, werden sie auch schneller wachsen als ihre übertrainierten Kollegen. Und das bedeutet, dass Sie dramatische Veränderungen in Ihrem Körper sehen werden - fast sofort.

Teil 1 dieser dreiteiligen Serie "Beach Body" zielt auf die Muskeln ab, bei denen Sie am wenigsten arbeiten - Ihre Schultern, den Latten und den oberen Rücken. Indem Sie diese Schwachstellen jetzt beheben, stärken Sie die Muskeln, die Ihre Brust und Ihre Arme umgeben, so dass Sie Ihre Brustmuskeln und Bizeps in den kommenden Wochen härter als je zuvor trainieren können. Sie werden definitiv schnellere Gewinne im Spiegel sehen - egal in welche Richtung Sie schauen.

Vorgehensweise: Wechseln Sie dreimal wöchentlich zwischen Training A und Training B und ruhen Sie sich mindestens einen Tag zwischen den einzelnen Sitzungen aus. (Beginnen Sie mit Workout A in der ersten Woche, Workout B in der zweiten Woche und so weiter.)

Wiederholungen und Gewichte: Verwenden Sie das schwerste Gewicht, mit dem Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen für jede Übung absolvieren können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Wiederholungen für Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Klimmzüge durchzuführen, verwenden Sie für diese Bewegungen die Übungen "Substitution".

Bewegungsgeschwindigkeit: Neben jeder Übung finden Sie ein empfohlenes "Tempo", das dreistellig ist. Die erste Ziffer gibt die Anzahl der Sekunden an, die Sie zum Absenken des Gewichts benötigen, die zweite ist die Länge der Pause, und die dritte ist die Zeit, die Sie zum Heben des Gewichts benötigen.