Das beste Brusttraining für Anfänger

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30

Minuten

5

Übungen

Equipment

Wenn Sie große, definierte Pecs haben möchten, ist Ihre Brust grundsätzlich konkav -oder wenn Sie kämpfen, um Ihre Mann-Brüste loszuwerden-diese Brust-Workout ist der perfekte Ausgangspunkt.

"Ein Training für Anfänger muss gut abgerundet sein", sagt Simon King, P. T., Inhaber des Fitnesscenters Cre8 Fitness in London. Als Anfänger solltest du Langhanteln, Kurzhanteln, Kabel und dein eigenes Körpergewicht verwenden - die gesamte Palette von Fitnessgeräten, um deine Muskeln nicht nur mit unterschiedlichem Gewicht, sondern auch mit unterschiedlichen Stabilisierungsanforderungen und Bewegungsabläufen herauszufordern und Schwierigkeitsgrade.

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Schrumpfe deine schlaffe Brust mit diesem zweitägigen Brusttraining.

Diese Routine trifft alle diese Markierungen. Es beinhaltet einige der besten Übungen für Anfänger.

"Du hast alle Bereiche deiner Brust getroffen, weil jede Übung einen anderen Winkel anvisiert - ohne Lücken in deiner Muskelentwicklung zu hinterlassen", sagt King.

Richtungen

Während des Trainings ruhen Sie 90 Sekunden zwischen den Übungen und 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Beginnen Sie mit leichten Hanteln, keinem oder sehr geringem Gewicht auf der Langhantel und geringem Gewicht an den Kabeln. Konzentriere dich darauf, die Bewegungen zu perfektionieren, bevor du Gewicht hinzufügst.

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Das beste Brusttraining für Anfänger5 Bewegungen, um Ihre Brustmuskeln aufzupumpen

1. Pushup

Sätze: 3

Reps: 8-10

Rest: 90 Sek.

Vorgehensweise

2. Bankdrücken

Sätze: 3

Sätze: 8

Rest: 90 Sek.

Vorgehensweise

3. Incline Hantelbank Drücken Sie

Sätze: 3

Reps: 8

Rest: 90 Sek.

Vorgehensweise

4. Kabelweiche

Sets: 3

Reps: 8

Rest: 60 Sek.

Vorgehensweise

Finisher Partner Medizin Ball Brust Pass

Sätze: 1

Wiederholungen: So viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten

Rest: 0 Sek.

Wie zu