Großer Mann auf dem Campus: Woche 12, Tag 81

Steve Cook wird dir beibringen, deine Beine für Tag 81 härter und schwerer als andere Körperteile zu schlagen. Verlängere, kräusele, hocke und schockiere deinen Körper, um zu wachsen.

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Sie haben elf Beintage unter Ihrem Gürtel. Der zwölfte sollte sie alle zurücklassen. Geh groß, Großer Mann.

Tag 81: Quads, Hamstrings und Abs

1

Cardio Warm-up

5 Minuten


2

Langbeiniger Langhantel Deadlift

1 Aufwärm-Set mit 8-12 Wiederholungen, 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause


3

Standing Leg Curl

3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause


4

Beinstütze

5 Sätze mit 12 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause


5

Front Barbell Squat

1 Aufwärmsatz von 10-15 Wiederholungen, 3 Sätze von 14-16, 6-8 Wiederholungen; 60-90 Sekunden Pause, Drop-Set am letzten Satz


6

Bein Drücken

3 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause

HINWEIS: Übung.
Superset
7

Beinverlängerungen

3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Scheren springen

3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, keine Pause zwischen den Sätzen


8
Hängender Beinanstieg

1 auf Versagen gesetzt

9


Übung Ballknirschen

1 auf Versagen gesetzt

10


> 1 auf Versagen gesetzt

11

Besenstielverdrehung


25 Wiederholungen