Großer Mann auf dem Campus: Woche 9, Tag 59

Ruhe ist für ein maximales Muskelwachstum unerlässlich. Holen Sie das Beste aus Ihren Ruhetagen mit diesen wichtigen Tipps.

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Das Muskelwachstum erfordert eine angemessene Ruhepause. Um der größte Mann auf dem Campus zu werden, müssen Sie Ihre Ruhetage so ernst wie Ihre Trainingstage behandeln. Lifting schadet tatsächlich dem Muskelgewebe; nur bei richtiger Ruhe und Erholung erholt sich der Muskel.

Die Qualitätspause schaut nicht auf Filme, die Soda- und Kartoffelchips pürieren. Überprüfen Sie diese sieben wesentlichen Tipps, um das Beste aus Ihren Ruhetagen zu erhalten.

1

Essen

Machen Sie Ihre Ruhetage nicht zu Betrügertagen. Sie müssen Qualitätsbrennstoff aufnehmen, um hochwertige Muskeln aufzubauen. Geben Sie Ihrem Körper jede Möglichkeit, zu wachsen, indem Sie an sauberen, nährstoffreichen Nahrungsquellen festhalten.

Junk-Food kann bequem sein, aber es wird nicht Ihre Gewinne steigern. Es kann sie sogar entgleisen. Ein Cheat-Mahlzeit pro Woche kann Ihnen helfen, den Ernährungsplan beizubehalten, aber ich würde es für einen Trainingstag sparen.

Machen Sie Ihre Ruhetage nicht zu Betrügertagen. Sie müssen Qualitätsbrennstoff aufnehmen, um hochwertige Muskeln aufzubauen.

Haben Sie Ihre Cheat-Mahlzeit nach einem Training, wenn Ihre Muskeln hungrig nach Nährstoffen sind.

2

Schlaf

Schlaf ist für das Muskelwachstum unerlässlich. Es ist die Zeit, wenn die Wachstumshormonfreisetzung Ihres Körpers ansteigt. Es ist auch eine wichtige Zeit für Muskelreparatur und -wachstum.

Nehmen Sie Ihre Ruhetage ernst: Verwenden Sie die zusätzliche Zeit, um zusätzlichen Schlaf zu planen! Du hast deinen Hintern im Fitnessstudio trainiert, also solltest du sicherstellen, dass deine Muskeln sich erholen. Keine Wiederherstellung bedeutet kein Wachstum!

3

Spielen Sie!

Eine Cardio-Sitzung mit geringer Intensität kann Ihnen helfen, sich von einer Hebesitzung zu erholen. Machen Sie einen Spaziergang rund um den Campus, spielen Sie Frisbee-Golf oder spielen Sie ein leichtes Pick-Up-Spiel.

Kardio mit geringer Intensität lockert Ihre Muskeln, bringt Nährstoffe in beschädigtes Gewebe, beschleunigt Ihre Regeneration und hilft Ihnen dabei, ein solides Maß an Herz-Kreislauf-Fitness aufrechtzuerhalten. Ruhetag Cardio sollte Spaß machen, nicht zu besteuern.

4

Dehnung

Bei kumulativen Trainingsschäden neigen Ihre Muskeln dazu, sich zu verkürzen. Sie können leicht erkennen, welche Bodybuilder nicht an ihrer Flexibilität arbeiten - ihre Muskeln sind fest und steif, was die Athletik behindert.

Nehmen Sie Ihren Körper durch die folgende Lichtstreckungsroutine, wobei Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten.

Nehmen Sie Ihren Körper durch die folgende Lichtstreckungsroutine, wobei Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten. Dehnung

1

Kniender Hüftbeuger

30 Sekunden


2

Zwischenschritt Dehnung

30 Sekunden


3 Knöchel am Knie

30 Sekunden

4


Brust und Schulterausdehnung

30 Sekunden

5


Vordere Beinläufe

30 Sekunden

6


Größte Dehnung der Welt

30 Sekunden 5

Yoga



Will man nicht alleine dehnen? Drehen Sie ein neues Blatt und versuchen Sie Yoga.Aktuelle Forschung legt nahe, dass Yoga Rückenschmerzen reduzieren, Stress und Angstzustände reduzieren, Herzfrequenz und Blutdruck senken und helfen, Schlafstörungen zu lindern.

Yoga ist auch ideal für mehr Kraft und Flexibilität. Natürlich ist dies ein Ruhetag, verbrennen Sie sich also nicht in einem heißen Yoga-Kurs.

6

Foam Rolling

Eine Schaumstoffrolle (oder ein anderes Gerät / eine Massage) übt eine Kraft auf einen festgezogenen Muskel aus und aktiviert bestimmte Rezeptoren, die zur Entspannung führen. Adhäsionen, die Ihre Muskelfasern zusammenkleben, sind zerbrochen und beschleunigen die Muskelerholung.

Nachdem Sie eine Yoga-Klasse gestreckt oder getroffen haben, führen Sie die folgende Weichteilroutine durch. Achten Sie darauf, dass Sie jede Übung für mindestens 30 Sekunden treffen. Quadrizeps-SMR

30 Sekunden

3

Iliotibial Tract-SMR

30 Sekunden

4

Rhomboids-SMR


30 Sekunden

7

Studiengruppe


Big Man auf dem Campus beschäftigt sich mit Balance und Zeitmanagement. Wenn Sie ein erfolgreicher Student sein wollen, müssen Sie die Arbeit einbringen. Verbringen Sie eine gewisse Zeit an Ruhetagen und achten Sie besonders auf Ihre Schularbeiten. Treten Sie einer Arbeitsgruppe für zusätzliche Hausaufgabenhilfe, Motivation und Sozialisation bei.

Big Man on Campus beschäftigt sich mit Balance und Zeitmanagement.