Die Beine, Schultern und das Bauchmuskeltraining des Bodybuilders

Der zweite Tag des Programms folgte einer sehr traditionellen Beintrainingsstruktur, mit Ausnahme einiger Übungstauschaktionen. Dieses Mal gibt es mehr Variationen. Genauer gesagt, gibt es eine Änderung in Ihrer Haltung in der Hocke, plus die verschiedenen Aufnahme von Zucken und einige grundlegende Übungen abs. Diese Workout-Routine wird Ihre Beine mit Vielfalt schockieren und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zum Wachsen anregen. Tim McComsey, Personal Trainer, registrierter Ernährungsberater und regelmäßiger Experte für Männer Fitness und HUMANFITPROJECT demonstriert das Training.

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DIE BEINE UND DAS ABS-TRAINING

1. Langhantel Walking Lunges 3 x 12 pro Beinauflage 60 sec

2. Narrow Barbell Kniebeugen 3 x 12 Pause 60 Sekunden
3. Hantel Reverse Lunges 3 x 12 Pause 60 Sekunden
4. Einbeiniger Stand Wadenheben 3 x 15 Pause 45 Sekunden
5. Barbell Shrugs 4 x 8 Pause 60 Sekunden
6. Dumbbell Seated Shrugs 4 x 10 Pause 45 sec
7. Gewichtete Crunch 3 x 12 Pause 45 Sekunden