Bodybuilding & Alkohol: Mischen sie?

Dieser Artikel soll die Menschen nicht davon abhalten, Alkohol zu moderaten Zwecken zu Freizeitzwecken zu verwenden, sondern weist auf die erheblichen Mängel hin, die sich aus der Sicht eines Athleten und eines Forschers ergeben.

Alkohol (Ethylalkohol oder Ethanol), einer der ältesten und am weitesten verbreiteten Medikamente der Welt, hat viele Auswirkungen auf den Körper. Einige sind positiv, aber am negativsten. Historisch gesehen wurde Alkohol für viele Tragödien und Probleme der Welt verantwortlich gemacht, vom Fall des Römischen Reiches (What's Your Poison, 1997) (1) bis hin zur Auflösung vieler Familien. Ironischerweise ist es aus relativ harmlosen Substanzen hergestellt.

Fermentiertes Getreide, Fruchtsaft und Honig werden seit Tausenden von Jahren zur Herstellung von Alkohol verwendet. Die Verwendung von Alkohol umfasst Nationalitäten und Demografie. Es dient zum Entspannen und bieten eine Quelle des Genusses. Es wurde sogar gezeigt, dass es einige heilsame Wirkungen hat, wie z. B. eine blutverdünnende Wirkung, die für das Herz-Kreislauf-System vorteilhaft ist, zusätzlich zu den zuvor erwähnten sozialen und entspannenden Aspekten.

Die in diesen Fällen benötigten Dosen sind jedoch sehr gering (1-2 Gläser in den meisten Fällen), und alles, was darüber hinausgeht, überwiegt die möglichen Vorteile. Dies liegt zum Teil daran, dass Alkohol als zentralnervöses Depressivum eingestuft wird, was dazu führt, dass sich das Gehirn entspannt und Hemmungen abnehmen.

Der rationale Gedanke, der emotionale Status, das Urteilsvermögen, die Sprache und die Muskelkoordination werden durch den Alkoholkonsum beeinträchtigt. In extremen Fällen kann es Koma und Tod verursachen. Alkohol ist für Bodybuilder oder Athleten besonders schädlich, da sie die Genesung, Proteinsynthese, Flüssigkeitszufuhr, Motivation und Nährstoffzufuhr stören können. Seine finanziellen Kosten sind eine Belastung für jeden, der es kauft.

Alkoholwirkungen


Ethylalkohol ist ein sehr kleines Molekül, das in Lipid- und Wasserlösungen löslich ist. Es wird primär von der Leber metabolisiert, wobei ein Enzym, genannt Alkohol-Dehydrogenase, den Alkohol in Acetaldehyd zerlegt, der weiter in Acetat zerlegt wird.

Acetat wird in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt, welches ausgeschieden wird. Alkohol wird schnell aus dem Dünndarm (80%) und dem Magen (20%) absorbiert, bevor andere Nährstoffe verdaut werden.

Diese Eigenschaften sorgen dafür, dass Alkohol in den Blutkreislauf gelangt und leicht die Blut-Hirn-Schranke durchquert.Daher wirkt sich der momentane Effekt des Alkohols auf Denkprozesse aus. Tatsächlich hat Alkohol eine Reihe von nachteiligen Auswirkungen auf das Gehirn, von denen zwei, die für den Umfang dieses Artikels von zentraler Bedeutung sind, zuerst diskutiert werden.

Alkohol, sobald er die Blut-Hirn-Schranke durchquert, trinkt die Großhirnrinde (der Teil des Gehirns, der für exekutive Funktionen verantwortlich ist wie rationales Denken). Es funktioniert bis zum limbischen System. Es wird jedoch nicht das limbische System beeinflussen. Dies stellt sich als Problem heraus, denn das limbische System, das der primitivste Teil des Gehirns ist, übernimmt dann die Rolle des rationalen Denkens.

Dies ist problematisch, weil das limbische System völlig emotional ist und man dann anfängt, eher mit ihren Emotionen als mit dem rationalen Bereich ihres Gehirns (der Großhirnrinde) zu denken. Eine überraschend kleine Menge Alkohol hat einen sofortigen Effekt auf die Fähigkeit, ihre Gefühle und ihr Urteilsvermögen zu kontrollieren. Eine vergleichsweise große Menge an Alkohol und man könnte in anderer Hinsicht gewalttätig oder völlig außer Kontrolle geraten.

Wie erwähnt, Alkohol ist auch ein Depressivum. Depressive Effekte resultieren aus einer erhöhten Übertragung der GABA-Systeme (2). Mit anderen Worten, Alkoholkonsum schafft eine Nachfrage nach mehr GABA. GABA ist ein Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, die Erregbarkeit unseres Gehirns zu beschränken oder zu deprimieren. Glutamat ist der Neurotransmitter, der den gegenteiligen Effekt hat; es ist verantwortlich für die Erregbarkeit des Gehirns und kann durch die Aufnahme von verschiedenen Stimulanzien erhöht werden. Es wird jetzt ein bisschen kompliziert.

Die postsynaptischen Rezeptoren (die Rezeptoren einer Gehirnzelle, die eine Nachricht von einer anderen Gehirnzelle erhalten) für GABA, GABA-A, werden dann stimuliert und reagieren durch Hyperpolarisierung der Zellmembran und verringern die Wahrscheinlichkeit eines Aktionspotentials. Ein Aktionspotential ist eine elektrische Ladung, die sich durch ein Neuron ausbreitet, das bewirkt, dass das Neuron stimuliert wird. Es wird schlimmer.

Im Laufe der Zeit, wenn eine ausreichende Menge an Alkohol verbraucht wird, gewöhnen sich die GABA-Rezeptoren an eine bestimmte Menge Alkohol und es wird mehr benötigt, um die gleiche deprimierende und berauschende Wirkung zu erzielen. Kurz gesagt, Toleranz tritt auf. Mit mehr und mehr Alkohol erhöht sich das Potential für die Funktion des GABA-Rezeptors. Dies kann zu Übererregbarkeit, Angstzuständen, Zittern, Desorientierung und Halluzinationen führen, wenn man nicht trinkt.

Das ist Alkohol in seinem zerstörerischen Extrem.

Zusätzlich zu den zerstörerischen Auswirkungen des Alkohols zum Zeitpunkt der Einnahme kann er auch den Tod von Nervengewebe verursachen, wenn sein Konsum gestoppt wird. Wie bereits erwähnt, bindet GABA (ein inhibitorischer Neurotransmitter) nach der Alkoholaufnahme an seinen GABA-A-Rezeptor. Wenn dies geschieht, wird ein Chloridkanal geöffnet und das extrazelluläre Chlorid bewegt sich in ein intrazelluläres Kompartiment am Rezeptor. Das Neuron ist dadurch hyperpolarisiert, und exzitatorische postsynaptische Potentiale (EPSPs) können nicht auftreten, wie erwähnt.

Der Hauptpunkt hier ist, dass Alkohol die Fähigkeit von GABA erleichtert, Chloridkanäle zu öffnen.Bei größerem (chronischem) Alkoholkonsum kann das Neuron langfristig vollständig von Alkohol für seine GABA-Funktion abhängig sein. Zur Zeit der Aufnahme von Chloriden verursacht jedoch ein weiterer Prozeß, der die Glutaminrezeptoren (exzitatorischen Neurotransmitter) involviert, weitere Probleme.

Das Glutamat-System wird mit Alkoholentzug hochreguliert und die Calciumkanalaktivität wird angeregt. Calcium wird in großen Mengen direkt auf das post-synaptische Neuron (Calcium-Einstrom) freigesetzt und es kommt zu neuronalem Tod. Dies geschieht insbesondere nach regelmäßigen Binge-Sitzungen.

Implikationen für Sportler


Alkohol ist besonders für Sportler schädlich. Es stört viele der für den Erfolg so wichtigen Prozesse (3, 5). Fokus, Leistung, Erholung und Wiederaufbau sind betroffen. Angesichts der Tatsache, dass die Wirkungen von Alkohol über Tage verweilen können, wäre es für einen Sportler ratsam, während der Wettkämpfe auf seine Verwendung zu verzichten.

Obwohl Alkohol schnell absorbiert wird, wird es sehr langsam metabolisiert, und seine Auswirkungen können bis zu 48 Stunden nach dem letzten Getränk noch die sportliche Leistung beeinträchtigen.

Unter der Annahme, dass der Sportler innerhalb von 48 Stunden nach seinem Konsum auftritt, können nur zwei bis drei Standardgetränke direkt:

Verringerung der Stärke

  • Impairreaktionszeit
  • Beeinträchtigung der feinmotorischen und grobmotorischen Koordination
  • Erhöhung der Müdigkeit: Die Leberfunktion wird durch die Einnahme von Alkohol erheblich beeinträchtigt. Bis zu 48 Stunden nach dem letzten Getränk kann die Leber auf Kosten von Glykogen (metabolisiertes Kohlenhydrat) noch mit Alkohol metabolisiert werden.
  • Angesichts der Tatsache, dass Glykogen für die meisten zellulären Funktionen des Körpers lebenswichtig ist, werden Körperermüdung, kognitive Abnahme und der Verlust von Kraft resultieren, wenn es nicht effizient genutzt werden kann. Reaktionszeit, Gleichgewicht, Koordination werden durch diesen Prozess zusätzlich zu den direkt genannten neurochemischen Effekten beeinflusst, die Alkohol auf das Gehirn hat.
  • Störung der Körpertemperatur

    Dehydrierung: Alkohol wirkt sich auf die Nierenfunktion aus, was die Regulation von Elektrolyten und Flüssigkeiten im Körper behindert (7). Zelluläre Abfallentfernung und Nährstoffversorgung sind die Hauptfunktionen von Flüssigkeit und Elektrolyten, die durch Nierenfunktion gesteuert werden.

  • Die Nieren filtern große Mengen Wasser aus vielen Teilen des Körpers, einschließlich des Gehirns, um Alkohol abzubauen. Dies führt zu Dehydrierung und kann die Leistung eines Sportlers beeinträchtigen.
  • Abbau der aeroben Kapazität und Beeinträchtigung der Ausdauer bis zu 48 Stunden nach dem letzten Getränk

    Impact cellular repair: Der Proteinstoffwechsel wird negativ beeinflusst, wenn Alkohol im System ist. Dies hat offensichtliche Implikationen für die Muskelreparatur.

  • Beeinflusst das Herz-Kreislauf-System: Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck und dies kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet, um Blut durch den Körper zu pumpen (8). Ein ungewöhnlich schneller Herzschlag (Tachykardie) kann auch durch Alkoholkonsum entstehen. Darüber hinaus erhöht Alkohol die Synthese von Cholesterin und dies kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
  • Schlafstörung: Alkohol beeinträchtigt erheblich den erholsamen Schlaf (4). Er kann aufgrund seiner beruhigenden Wirkung leichter einzufallen beginnen, aber die Schlafqualität (besonders schnelle Augenbewegung) wird gestört.
  • Ursache für Vitamin- und Mineralstoffmangel: Für unsere Gesundheit notwendige Vitamine und Mineralien haben ihre Absorption beeinträchtigt, während die körpereigene Versorgung bei Alkoholkonsum langsam erschöpft ist. Auch ein oder zwei Getränke pro Tag (angeblich die "empfohlene" Menge) können diesen Effekt haben. B-Vitamine, die wichtige enzymatische und metabolische Funktionen haben, sind besonders schnell erschöpft (8).
  • Dies schädigt schädlich das Herz, die Leber, die Schilddrüse und die Nieren. Vitamin A ist auch erschöpft und dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen. Vitamin C Erschöpfung macht anfällig für Anämie. Auch bei der Einnahme von Alkohol scheidet der Körper Calcium mit der doppelten normalen Geschwindigkeit aus, was sich auf das Knochenwachstum und die Wundheilung auswirkt.
  • Ursache kognitiver Beeinträchtigung: kognitive Beeinträchtigung (Störung von Denkprozessen und Hirnschäden) erfolgt durch eine Reihe von Mechanismen (6, 7). Alkoholbedingte Schlafstörungen tragen zur unzureichenden Wiederherstellung der neuronalen Prozesse bei. Die Wirkungen der GABA-A-Stimulation, wie erläutert, haben gezeigt, dass sie zum Nerventod beitragen.

    Der Mangel an Glykogen im Gehirn infolge des Alkoholmetabolismus verursacht langsames, desorientiertes Denken. Dies sind nur einige Faktoren. Es gibt viele mehr. Die Implikationen der kognitiven Beeinträchtigung sind für Sportler schwerwiegend: Verlust von Motivation, Fokus und Verlangen, zusätzlich zu vermindertem Scharfsinn und sogar neuromuskulärer Reaktion.

  • Die hier skizzierten Effekte sind nur einige der offensichtlichen. Es gibt viele andere, und es würde wahrscheinlich ein Buch nehmen, um sie ausführlich zu skizzieren und zu erklären.

    Fazit

Auch wenn der Alkohol die Leistung 25 bis 48 Stunden nach dem letzten Getränk stark beeinträchtigt, wirkt er länger anhaltend und indirekter. Die Verringerung der Qualität von Training und Schlaf in der Zeit nach seinem Konsum kann zu einer Leistungsminderung in den folgenden Tagen führen.


Es ist also am besten, sich beim Training und beim Wettkampf vollständig vom Alkohol fernzuhalten. Tatsächlich ist der einzige wirkliche Weg, um die Auswirkungen von Alkohol zu vermeiden, darin, seine Verwendung vollständig zu unterlassen.

Referenzen >> a href = " //www.abc.net.aut/quant/gift/alkohol/alkohol.htm"> Was ist dein Gift

Aguayo LG. Ethanol potenziert die GABAA-Aktivierung von Cl-Strömen in Maus-Hippocampus und kortikalen Neuronen. Eur J Pharmacol 1990; 187: 127-130.

Bloomfield, J. Fricker, P.A. & Fitch, K. D. (1992). Lehrbuch der Wissenschaft und Medizin im Sport. Blackwell Scientific Publications: Australien.

  • Walsh J K. Beruhigende Wirkung von Ethanol in der Nacht. Journal of Study on Alcohol, 1991, 6, S. 597-600.
  • Burke, L. (1992). Der vollständige Leitfaden für Lebensmittel für die sportliche Leistung. Allen und Unwin: Australien.
  • Doden. L. M. (2002). Das Herz der Sucht: Ein neuer Ansatz zum Verständnis und Umgang mit Alkoholismus und anderen süchtig machenden Verhaltensweisen: Quill, USA.
  • Hunt WA. Sind Binge-Trinker stärker dem Risiko ausgesetzt, Hirnschäden zu entwickeln? Alcohol 1993; 10: 559-561.
  • Wissenschaft in Afrika. (2004). Alkohol und der unvermeidliche Hangover über den Verbrauch.
  • Achten Sie darauf, auch auszuprobieren:
  • Die S. A. I. S. Massgebende Routine!