Bodyweight Workout: Six-Pack Plank Variationen

Wenn du der Typ bist, der immer auf der Flucht ist, oder keine Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen, dann sind Workouts mit Körpergewicht das nächstbeste, um es zu bekommen.

In Das Video, Josh Stolz, ein Tier-4-Trainer bei EQUINOX, zeigt eine Plankenvariante mit acht Folgen für die Entwicklung eines starken, geschredderten Kerns.

* Fügen Sie 3-5 Sätze dieser Sequenz am Ende Ihrer regulären Trainingseinheiten hinzu. Nach Bedarf zwischen den Sätzen ruhen.

Das Training:

- Plank Hold, 3 Sekunden
- Alternierende Schulter Tap Plank, 3 Wiederholungen pro Seite
- Alternierende Seitenplanke, 3 Wiederholungen pro Seite
- Plank Trizeps Push, 3 Wiederholungen
- Walk Out, 3 Wiederholungen
- Plank Hold, 3 Sekunden
- Alternierende Schulter Tap Plank, 3 Wiederholungen pro Seite
- Alternierende Seitenplanke, 3 Wiederholungen pro Seite

* Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position während der gesamten Routine.

Abs Workouts 12 Grundplankenvariationen für Anfänger

Machen Sie sie überall und testen Sie Ihren Kern.

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