Das Bodyweight-Workout, das du in deinem Hotelzimmer machen kannst

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Wingate by Wyndham hat sich mit Men's Fitness zusammengetan, um Ihnen auf Ihrer Reise sowohl produktiv als auch fit zu bleiben. Halten Sie sich an Ihre Routine, wenn Sie unterwegs sind, indem Sie unserem hilfreichen Trainingsplan folgen, damit Sie sich während Ihres gesamten Aufenthalts wohl fühlen.

Weitere Trainingstipps finden Sie unter Herrenfitness. com / wingate.

Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Richtungen

Mit diesen einfachen Übungen können Sie Ihr Workout bequem in Ihrem Gästezimmer ausführen. Dieses Training ist als eine Schaltung konzipiert. Führen Sie jede Übung nacheinander mit minimaler Pause zwischen den Übungen durch. Rest 90 Sekunden zwischen den Schaltungen. Machen Sie 2-4 Schaltungen insgesamt.

Ernährung

Befolge diese gesunden Tipps, um unterwegs zu tanken:

  • Iss viel Protein, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und bleibe aktiv.
  • Halten Sie die Fett- und Ballaststoffzufuhr vor dem Training niedrig - beide verzögern die Verdauung und Sie möchten schnell Nährstoffe in Ihr Blut bekommen.
  • Nach dem Training braucht Ihr Körper Nährstoffe. Je früher Sie tanken, desto schneller erholen Sie sich und wachsen.
  • Wählen Sie gesunde Snack-Optionen wie Früchte, Nüsse und Joghurt.
  • Vermeiden Sie Junkfood wie Soda, zuckerhaltige Snacks und frittierte Speisen, die Ihre Energie abbauen und Ihre Stimmung dämpfen.
  • Genießen Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Quinoa für optimale Energie.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben und Jetlag zu vermeiden.
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1. Körpergewicht Kniebeuge

Reps: 10-15

Finisher einstellen: Halten Sie die untere Kniebeugenposition für 20-30 Sekunden, nachdem Sie die Wiederholungen beendet haben.

Anleitung:

  • Stellen Sie sich mit den Füßen Schulterbreite und Zehen leicht aus.
  • Setzen Sie sich mit Ihren Hüften zurück und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne den unteren Rücken zu runden.
  • Schiebe deine Knie nach unten und halte deine Brust hoch.

Höflichkeit Wyndham

2. Pushup to Side Plank

Wiederholungen: 10-16; 20-30 Sekunden

Anleitung:

  1. Steigen Sie in die Liegestütz-Position: Hände in Schulterbreite, Ellenbogen an den Seiten und Kern eingeklemmt.
  2. Reduziere dich, bis dein Oberkörper ein paar Zentimeter über dem Boden ist.
  3. Schießen Sie Ihren Trizeps und Pecs und heben Sie sich hoch, bis Ihre Ellenbogen ausgesperrt sind.
  4. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre linke Seite. Du solltest dich mit deiner linken Hand und der Seite deines linken Fußes stützen. Erweitere deinen rechten Arm über dir. Halten Sie diese Planke Position für 20-30 Sekunden.
  5. Bringen Sie Ihren rechten Arm zurück und steigen Sie in die Liegestützposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
  6. Alternative Seiten jede andere Wiederholung.

Höflichkeit Wyndham

3. Handtuch auseinanderziehen

Wiederholungen: 15-20

Anweisungen:

  1. Halten Sie ein kleines Handtuch an jedem Ende vor Ihnen.Feuern Sie Ihre Rücken- und Schultermuskeln ab und üben Sie eine leichte Spannung auf das Handtuch aus, als ob Sie versuchen würden, es auseinander zu ziehen.
  2. Bringen Sie das Handtuch näher zu Ihnen und achten Sie darauf, die Spannung im Handtuch zu halten. Streck das Handtuch wieder vor dir aus. Das ist eine Wiederholung.

Höflichkeit Wyndham

4. Vogel Hund

Reps: 20

Anweisungen:

  1. Bekommen auf allen Vieren, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
  2. Ziehen Sie die entgegengesetzte Hand und den Fuß (also den linken Arm und den rechten Fuß) direkt aus dem Körper heraus, halten Schultern und Hüfte rechtwinklig zum Boden (keine Verdrehung) und strecken die Fingerspitzen nach vorne (Hand wie ein Karate) und den Fuß zurück (Zehen fest gebeugt). Sie möchten spüren, dass der Kern, der Rücken und die Gesäßmuskulatur wirklich gequetscht werden.
  3. Halten Sie einen Schlag lang.
  4. Bringen Sie die Gliedmaßen, Ellenbogen in Richtung Knie. Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten für jede Wiederholung; Strecken Sie Ihren rechten Arm und den linken Fuß als nächstes aus.

Höflichkeit Wyndham

5. Alternierende Rückwärtstuning zu Kriegerstellung

Wiederholungen: 20

Anweisungen:

  1. Rückwärtsstolpern: Steh aus dem Stand heraus mit dem rechten Fuß in eine Ausfallposition. Beuge beide Knie und stelle sicher, dass du deine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps abschießt, um das Gleichgewicht zu halten. Halte deinen Oberkörper aufrecht; Lehne dich nicht nach vorne oder lehne dich nach hinten. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die unter Ihnen verläuft und Ihre Füße verbindet. Stellen Sie sicher, dass Sie normal atmen.
  2. Feuern Sie Ihre Beinmuskeln ab und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück in eine stehende Position.
  3. Geh mit deinem linken Fuß in die Kriegerhaltung zurück. Bringen Sie Ihre Hüften parallel zur Vorderseite des Raumes. Beuge deinen oberen Rücken leicht und hebe deine Brust zur Decke. Drücken Sie, wenn möglich, die Handflächen zusammen oder halten Sie die Hände schulterbreit auseinander, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen. Schau nach vorne oder oben auf deine Daumen. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den rechten Fuß zurück in eine stehende Position.
  4. Alternative Seiten.

Höflichkeit Wyndham

6. Hollow Hold

Reps: 20-60 Sekunden halten

Anleitung:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Drücke den unteren Rücken in den Boden, feuere deine Rumpfmuskeln und hebe deine Arme und Beine vom Boden auf. Spannen Sie Ihre Nackenmuskeln nicht an oder stecken Sie Ihr Kinn nicht zu weit in die Brust. Halten Sie diese Position für 20-60 Sekunden.
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