Buffs Dudes und die 9-wöchige Reise für den Kelch der Gewinne: Tag 53, Trizeps und Bizeps

Hatten Sie nach dem Buff Dudes-Arm-Workout in der letzten Woche Ihre Ärmel geputzt? Holen Sie sich Ihre Nadel und Faden heraus, weil Sie sie wieder zerreißen werden.

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Während du die Strecke hinuntergehst, wirst du deine Arme aus jedem Winkel bearbeiten. Die Close-Grip-Presse, das Bankdip, die stehende Überkopfverlängerung und die Seilverlängerungen zielen auf Ihre Trizeps auf unterschiedliche Weise für maximale Gewinne ab. Die liegende Kabel-Curl- und Concentrations-Locken machen das gleiche für Ihren Bizeps.

Die gleichen Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren, ist der ultimative Test für den edlen Turnhallenkrieger. Fürchte dich nicht, du kannst dich der Herausforderung stellen!

Close-Grip Langhantel-Bankdrücken

4 Sätze mit 10 Wiederholungen

Bench Dip

Liegende Kabelkräuselung


4 Sätze mit 10 Wiederholungen
4 Sätze mit 10 Wiederholungen

Supersatz

2

> Superset

3


French Press
4 Sätze mit 10 Wiederholungen

Seilverlängerung

4 Sätze mit 10 Wiederholungen

4

Konzentration Curl


4 Sätze mit 10 Wiederholungen

5

Roll-out


3 Sätze mit 15 Wiederholungen

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